Den som någonsin har drabbats av migrän vet alltför väl att det är mycket mer än en dålig huvudvärk. Med en migränattack kommer en massa försvagande symtom, allt från depression och ångest till känslighet för ljus och ljud, tillfällig synförlust, domningar och stickningar och en oförmåga att koncentrera sig, för att inte tala om illamående, kräkningar, extrem trötthet och känsla som om du hamras i huvudet av en icepick.
Cirka 14 procent av befolkningen upplever migrän, som kan vara antingen episodisk (0 till 14 huvudvärk per månad) eller kronisk (15 eller mer huvudvärk per månad), enligt akademisk forskning. Många migränpatienter skulle förmodligen säga att de skulle försöka nästan vad som helst för att lindra smärtan av denna enervingstörning. En ny studie som publicerades i maj 2020 i den medicinska tidskriften Neurology visar att yoga som ett komplement till traditionell medicinsk terapi är en effektiv form av migränbehandling. Faktum är att forskarna fann att yoga som hjälpterapi var mer framgångsrik för migrän smärtlindring än medicinsk behandling ensam.
Se även Yoga för huvudvärk
Enligt vårdwebbplatsen Healio sa Anand Kumar, MD, en ledande forskare i neurologistudien , att hälften av patienter med migrän historiskt har rapporterat missnöje med sina medicinska behandlingsstrategier, medan den andra hälften kan uppleva effektiva resultat från medicinering eller annan förebyggande läkemedelsbehandlingar. Dessutom avbryter cirka 10 procent av migränpatienterna sina läkemedel på grund av negativa biverkningar. Dessa frustrationer skapade en möjlighet för forskare att utforska alternativa läkningsmetoder för migrän, som yoga.
Deltagarna i studien som tränade yoga i samband med migränmedicin behövde mindre medicinering som ett resultat och upplevde en märkbar minskning av både huvudvärkintensitet och frekvens.
Den tre månader långa studien slumpmässigt tilldelade 160 vuxna (18–50 år) som upplever episodisk migrän med eller utan aura (en migrän med sensoriska störningar) till antingen en kombination av medicinsk behandling och yogapraxis eller medicinsk terapi. Yogadeltagarna övade tre övervakade sessioner i veckan i fyra veckor vid ett medicinskt forskningscenter i New Delhi, Indien, följt av fem sessioner per vecka hemma under hela studien.
Resultaten drog slutsatsen att yogagruppen upplevde mer lindring av migrän i samband med deras medicinering än den medicinska behandlingsgruppen ensam.
Se även Lindra migrän med yoga
Detta är inte heller första gången yoga har studerats och testats för dess effekt på migrän och huvudvärk. År 2014 fann en studie som publicerades i International Journal of Yoga liknande resultat och noterade att yogabehandling, när den utövades vid sidan av konventionell vård, visade en signifikant förbättring hos patienter med migrän jämfört med kontrollgruppen. Dessutom noterade denna studie en förbättring av vagal ton och en minskning av sympatisk (fight-or-flight) aktivitet hos patienter som fick yogabehandling. En annan studie som publicerades 2011 av American Headache Society registrerade förekomsten av komplementär och alternativ medicin (CAM) bland de med huvudvärk och migränstörningar som ett potentiellt alternativ till ineffektiv medicinsk behandling.
Medan detaljerna i de specifika yogaställningarna och praxis inte avslöjades offentligt av någon av dessa studier, är det säkert att säga att alla yogaställningar som lindrar spänningar i nacken eller livmoderhalsen, skulle vara ett bra ställe att börja, som sittande nacksträckor, Bridge Pose (med eller utan stöd), nästan vilken typ av framåtvikning som helst, konstruktiv vila - för att lindra ångest och underlätta djup diafragmatisk andning - och naturligtvis Savasana.
Se även 13 Poser för att lindra spänningshuvudvärk
