Din kost och hormoner är mer kopplade än du tror - Så här balanserar du dem naturligt med mat

Precis som du har jag haft många hormonella obalanser. Först gick jag in i tron ​​att hormonella problem är genetiska eller att orsakerna är ”okända”. 

Vissa av er kanske har fått höra att det finns lite man kan göra åt era hormoner förutom att man tar p-piller eller kompletterar kroppens naturliga hormoner. Detta kan vara fallet för vissa kvinnor, men det jag har upptäckt på min resa är att det finns mer.

Jag har upptäckt att hormonbalansen kräver hälsosam matsmältning, stabila sockernivåer och en väl fungerande lever. Att återställa tarmen, sockernivån och leverhälsan kommer inte bara att balansera dina hormoner utan kommer att vända många andra, till synes ouppkopplade sjukdomar som kan ha plågat dig i flera år, såsom säsongsallergier, nässelfeber, kronisk smärta, depression och ångest.

Prova glukosstabili-T blodsockertillskott

Jag har blivit välsignad med möjligheten att leda stora online-grupper av kvinnor som har gått igenom min hormonbalanserande diet med livsförändrande resultat. När jag frågade samhället om den största förändringen som detta sätt att äta hade skapat för dem, trodde jag att jag skulle läsa svar som rör viktminskning, bättre sömn eller bättre mental funktion. Till min förvåning var den största fördelen som kvinnorna rapporterade att ha lärt sig att "lyssna" på sina kroppar.

Denna färdighet kommer att göra dig fri.

Prova Vital Nutrients Vitex Extract & Essential Oil

För vissa av er kan det bara lösa många års lidande att bara eliminera gluten och mejeriprodukter från kosten. För andra (och det är jag) krävs det riktigt att ställa in och räkna ut vilka livsmedel din kropp älskar och vad den avvisar. Genom att äta "avvisade" livsmedel befinner du dig i ett konstant tillstånd av inflammation som inte leder dig till hormonbalans och salighet.

Se även  Yoga för kvinnors hälsa: Den bästa ställningen och akupressurpunkten för att minska uppblåsthet

Jag lärde mig laga mat eftersom jag var tvungen att - för att rädda mitt liv och förnuft. Jag är 45 år gammal. Jag har gått igenom Graves sjukdom, Hashimotos sjukdom, binjurutmattningsstadium II, östrogendominans och hypoglykemi. Jag har kämpat med kronisk Candida, tungmetallförgiftning, bakterieinfektioner ( H. pylori ) och parasitinfektioner (många gånger!), Och jag har haft aktivt Epstein-Barr-virus (aka mononukleos). Trots att jag ätit bra har jag drabbats av irritabel tarmsyndrom (IBS). I åratal hanterade jag ett beroende av kaffe och cigaretter. Mina neurotransmittorer var så ojämna vid ett tillfälle att jag blev kränkande mot den personen jag älskade mest, vilket avslutade våra många framtidsplaner och förhoppningar. Trots allt detta kom jag ut i andra änden. Jag har bättre hälsa idag än jag har varit sedan jag var 20 år gammal.

Vad jag har lärt mig är att vår hälsa är en resa, särskilt för oss som har svåra barndomar, tidigare trauma och oupptäckta långvariga infektioner. Denna resa kan ibland vara mycket frustrerande och obetänksam; trots allt har jag lagt ner mina livsresurser på läkning och jag får inte alltid de resultat jag hoppas på. Ändå har jag kommit att uppskatta denna resa, som med varje hinder kommer djup förståelse och upptäckt som du kommer att lära dig och dra nytta av. Vad som fascinerar mig lika mycket är hur den här resan har beväpnat mig med de "mjuka" klara färdigheter som tålamod och självförlåtelse. Utan dessa kommer det inte att bli någon läkning.

Prova Nature's Way Black Cohosh Root

Så, tillbaka till hormoner. De är ansvariga för hur du tänker, känner och ser ut. En kvinna med balanserade hormoner är skarp och positiv, med gott minne. Hon känner sig energisk utan koffein under dagen, somnar snabbt och vaknar frisk. Hon är välsignad med en sund aptit och upprätthåller en önskad vikt med en god diet. Hennes hår och hud lyser. Hon känner sig känslomässigt balanserad och svarar på stress med nåd och förnuft. När man menstruerar kommer hennes menstruation och går med ingen eller liten PMS. Hon har ett aktivt sexliv. Hon kan upprätthålla en heltidsgraviditet. När hon går in i klimakteriet eller klimakteriet glider hon lätt in i en ny livsfas. Om det inte beskriver dig är dina hormoner obalanserade. Förtvivla inte. Du är inte ensam. Miljontals kvinnor upplever hormonell obalans. Den goda nyheten är,Du kan balansera dina hormoner naturligt och lösa dina symtom. Här är några snabba sätt att börja bedöma vilka obalanser du kan drabbas av.

Se även  Yoga för kvinnors hälsa: Den bästa ställningen och akupressurpunkten för att lindra menstruationskramper och PMS

Hormonella obalanser

Hög kortisol: Du befinner dig i ett tillstånd av kronisk stress och dina binjurar arbetar extra hårt. Familjeproblem, dåliga relationer, jobbproblem, ekonomi, överutövning och tidigare trauma och missbruk kan vara orsaker, liksom kroniska matsmältningsbesvär eller infektioner. 

Låg kortisol: Om du har låga kortisolnivåer har du haft höga kortisolnivåer ett tag nu och dina binjurar är därför för trötta för att producera tillräckligt med kortisol. För att bekräfta om du har låga kortisolnivåer är det viktigt att få en diagnos från en kvalificerad funktionell läkare och ta ett urin- eller salivtest fyra gånger om dagen.

Lågt progesteron : Lågt progesteron kan orsakas av överskott av kortisolnivåer (från kronisk stress) eller överskott av östradiol, det antagonistiska östrogenet som produceras i kroppen eller introduceras externt som syntetiska östrogener (så kallade "xenoöstrogener") från hudvård och husrengöringsprodukter. . Höga kortisolnivåer är inflammatoriska och kan blockera progesteronreceptorer, vilket hindrar progesteron från att utföra sitt arbete. När vi är stressade får vi mindre progesteron.

Prova Terrasoul Superfoods Organic Golden Flax Seeds

Högt östrogen (östrogendominans):Detta tillstånd kan manifestera sig på några sätt. Du kan ha mer östradiol (E2), det antagonistiska östrogenet, jämfört med östriol (E3) och östron (E1), vilket ofta händer när många xenoöstrogener, eller syntetiska östrogener, är närvarande i ditt liv. För det andra kan du ha otillräckligt progesteron för att motsätta östradiol (även om dina östradiolnivåer ligger inom räckvidden). Östrogendominans kan också hända när det finns fler antagonistiska östrogenmetaboliter (som är biprodukterna av östrogenmetabolism). Visceralt fett producerar också östradiol. Kvinnor med höga testosteronnivåer (och ofta polycystiskt ovariesyndrom eller PCOS) kan också drabbas av östrogendominans. Detta beror på att testosteron omvandlas till östradiol i aromatiseringsprocessen.Att hämma denna process kan bryta cykeln för östrogenproduktion och lindra symtom på östrogendominans.

Se även  Yoga för klimakteriet: lindra symtom med yoga

Lågt östrogen: Fallande östrogennivåer händer vanligtvis för kvinnor som går in i perimenopaus och klimakteriet, men jag har sett unga kvinnor som lider av stress och giftiga livsstilar upplever detta också. Äggstockarna producerar mindre östrogen på grund av åldrande, stress (och höga kortisolnivåer) eller toxicitet.

Högt testosteron (androgen dominans): Den främsta orsaken är höga sockernivåer. Polycystiskt ovariesyndrom orsakas vanligtvis av androgendominans. Medan du gör kostförändringar, få en formell diagnos av PCOS och hög testosteronnivå.

Lågt testosteron: Ofta, när binjurarna är uttömda, producerar de också testosteron.

Prova Terrasoul Superfoods Organic Pumpkin Seeds

Underaktiv sköldkörtel (hypotyreos och / eller Hashimotos sjukdom):Tyvärr går alltför många sköldkörtelförhållanden odiagnostiserade på grund av ofullständiga tester och fel laboratorieområden som konventionella läkare använder. Konsensusen mellan funktionella utövare är att 30 procent av befolkningen upplever subklinisk hypotyreos (detta betyder att symtomen är subtila). Detta kan vara ett underskatt. En studie i Japan fann att 38 procent av de friska försökspersonerna hade förhöjda sköldkörtelantikroppar (vilket indikerar kroppens immunsystem som attackerar sköldkörteln). En annan studie rapporterar att 50 procent av patienterna, mestadels kvinnor, har sköldkörtelnoder. Om du har diagnostiserats med hypotyreos orsakades det troligtvis av Hashimotos sjukdom, ett autoimmunt tillstånd. När du släcker elden i tarmen och immunsystemet kan du se att din sköldkörtelhälsa förbättras och symtomen avtar eller försvinner.

Insulinresistens eller Leptinresistens:Om du äter bearbetade kolhydrater (inklusive flingor, puffigt ris, bröd, bagels, pasta, kakor och kakor), socker (finns i otroligt stora mängder i de flesta förpackade livsmedel) eller bearbetade proteiner (som proteinskakningar), är det troligt att du har problem med socker. Det manifesterar sig först med höga och / eller låga blodsockernivåer (du känner dig vredig, ofokuserad, ljust och trött när du är hungrig) och slutar med en fullständig metabolisk störning som insulin eller leptinresistens. Kvinnor som lider av högt testosteron eller PCOS tenderar att ha förhöjda sockernivåer eller insulin- eller leptinresistens. Den goda nyheten är detta: Dessa förhållanden är helt reversibla med kost, motion, avgiftning och stresshantering. Nyckeln till balans är inte för mycket eller för lite av något hormon.Där fett lagras i kroppen kan du se en större bild - en av en hormonell obalans.

Se även  6 knep för att få dina kosttillskott att fungera bättre för din kropp

Lyssna på din kropp

När du väl känner till matens roll för att balansera hormoner kan du skapa dagliga matvanor som fungerar bäst för dig. Att äta en helmatdiet och ett överflöd av gröna bladgrönsaker samtidigt som du minskar mängden bearbetade livsmedel, socker och alkohol i din kost är ett bra ställe att börja på. Men det finns ingen kostplan eller ett näringsprotokoll som passar alla för alla kvinnor. Du har nog lagt märke till att samma mat påverkar dig och en familjemedlem eller vän annorlunda. Kanske kan din bästa vän inte sluta prata om hur bra quinoa är, men du tycker att det stör din mage. Eller, du älskar fermenterade grönsaker som en bra källa till probiotika, men din kollega tål inte dem, bryter ut i nässelfeber och känner sig kliande och orolig efter bara en bit. En persons hälsokost kan vara en annan persons gift.Det enda sättet att hitta en diet som stöder din hälsa är att respektera din kropp och lyssna på vad den säger om vilka livsmedel som är vänner och vilka som är fiender. Börja med små förändringar och recepten här och se vad du märker.

Se även  Yoga för kvinnors hälsa: Den bästa ställningen och akupressurpunkten för att minska irritabilitet under din period

Jicama and Pomegranate Slaw är din nya bästa vän för lunchtid

1/3

Om författaren

Magdalena Wszelaki är en holistisk näringscoach och grundare av den populära online-communityn Hormones & Balance. Läs mer på hormonesbalance.com.

Utdrag ur matlagning för hormonbalans av Magdalena Wszelaki, HarperOne, 2018. Omtryckt med tillstånd.

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

En nybörjarguide till Kundalini Yoga
Bästa motståndsband för pilates
7 Milda backbends som känns lika fantastiska som Wheel Pose