Petitation: Varför ditt husdjur kan vara precis vad din meditationsövning behöver

Har du någonsin haft problem med att meditera? Att inkludera ditt husdjur i processen kan vara nyckeln till framgång, säger Elisabeth Paige, forskningsassistent vid University of California, Davis, School of Veterinary Medicine och medförfattare till The Petitation Companion: Enhance the Lives of You and Your Pets. med Mindfulness Meditation (Joanne Leslie, 21 mars 2016).

Paige säger att hon började "Petitating" med sina två hundar när hon fick höra att meditera för att hjälpa till med sin bipolära sjukdom.

"Jag fick höra att medla som ett sätt att hjälpa till med humörreglering, stress och ångest. Jag hade mycket problem med andningsmeditationer när jag först började - mitt sinne gick över och jag kunde inte fokusera", avslöjar hon. 

Men genom att introducera sina två Schipperkes, Pago (som inspirerade The Petitation Companion ) och Pippi, i sin praxis, fann Paige att hon inte bara kunde petitera utan också expandera till mer konventionella meditationer.

"Jag tycker att det är lättare för att du inte behöver fokusera på något så dunkelt. Du fokuserar på något väldigt konkret. I en kärleksmeditation är det mycket lättare för mig att tänka på hur mycket jag älskar och värnar om mitt husdjur än att börja med kärleksfullhet om mig själv, säger hon. 

I nedanstående frågor och svar ger Paige vägledning om varför och hur man mediterar, plus delar en av många Petitations från The Petitation Companion .

Yoga Journal: Vad är petitation?

Elisabeth Paige:  Petitationer är husdjurscentrerade meditationer. Du börjar med ditt husdjur och utvidgar till andra typer av meditationer. En regelbunden andningsmeditation börjar med din andedräkt. En petitation börjar med att klappa ditt husdjur, känna ditt hjärtslag eller andas istället för att fokusera på din andedräkt. I Pet Pet Petitation skannar du ditt husdjurs kropp med alla dina sinnen istället för att skanna din kropp som en kroppsskanning (kroppssökning är en vanlig typ av meditation). I Gratitude Petitation, istället för att börja med att vara tacksam för saker i ditt liv, är du tacksam för ditt husdjur, då fokuserar du på andra saker i ditt liv. 

YJ: Vilka är fördelarna med Petitation?

EP: Jag mediterar och petiterar en timme varje dag. Det lugnar definitivt min ångest, hjälper mig att sova en miljon gånger bättre och hjälper säkert till mitt humör. Det är lugnande och avkopplande. 

YJ: Hur är Petitation också bra för husdjur?

EP: Just nu studerar vi Petitation med oroliga och rädda hundar. De preliminära resultaten ser ut som det hjälper hundar, och vissa rapporterar att det också hjälper dem. Det hjälper mig så mycket med mina husdjur också, med mitt band med mina husdjur, för jag ger dem denna odelade uppmärksamhet. Jag känner mig riktigt nära mina husdjur.

Prova: The Petting Petitation

1. Hitta din Petitation hållning, med ditt husdjur antingen i knät eller precis bredvid dig. Du borde vara bekväm, men inte så bekväm att du ska somna. Ta tre djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen. Skanna ner din kropp, känna igen alla känslor eller känslor du tar betalt för. 

2. Välj antingen en kort, medium eller lång Petitation från webbplatsen. Eller välj önskad tid och ställ in en timer. 

3. Börja med att klappa ditt husdjur som hon gillar det bäst. Du kanske vill ändra var du slår ditt husdjur om hon blir rastlös. Du kan också välja att fokusera på ditt husdjurs andning eller hjärtslag. Varje gång ditt sinne vandrar, märk det som att observera, planera, komma ihåg, bedöma eller oroa dig och fokusera sedan på att strö ditt husdjur. Om dina tankar faller i mer än en kategori, märk dem som båda. Om de alla utanför dessa kategorier märker dem som inga. Det är inte vilken etikett du väljer som betyder något, bara så länge du märker dina tankar och går tillbaka till att uppmärksamma ditt husdjur. 

3. När din tid är slut, skanna ner din kropp igen och känn igen alla känslor eller känslor du känner för att bedöma hur Petting Petitation påverkade din kropp eller ditt humör. 

Anpassad från The Petitation Companion med tillstånd

Rekommenderas

22 nybörjare poserar varje yogi behöver veta
Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand
Höstjämndagsflöde: 4 poser för balans