Yoga Journal medgrundare Judith Hanson Lasater, doktor, och hennes dotter, Lizzie Lasater, har samarbetat med YJ för att ge dig en sex veckors interaktiv onlinekurs om Patanjalis Yoga Sutra. Genom att studera denna grundläggande text kommer Lasaters, med mer än 50 års kombinerad undervisningserfarenhet, att hjälpa dig att fördjupa din träning och bredda din förståelse för yoga. Registrera dig nu för en omvandlande resa för att lära dig, öva och leva sutra.
Patanjalis första undervisning, atha yoga anushasanam , som betyder "nu börjar yogautövningen", är lätt att avfärda. Men Sutra I.1 är inte något att hoppa över på vägen till de bra sakerna, enligt den internationella yogaläraren Lizzie Lasater. Här utforskar Lasater innebörden av den första sutran och erbjuder en hemövning för att hedra sin visdom.
Yoga Journal: Vad betyder Sutra I.1 för dig?
Lizzie Lasater: Min mamma säger att hon gillar att tänka på denna sutra som "Nu är yogautövningen delad" istället för "börjar", och jag tycker att det är en riktigt trevlig idé om yoga. Det är en direkt hand-till-hand-släktlinje, och det handlar alltid om att dela.
Men när jag först började läsa Sutra tog jag inte denna vers så allvarligt. Ju mer tid jag har spenderat med texten, desto mer förälskad är jag. Jag tycker att det är en väldigt kraftfull sutra och det är en av mina favoriter. Jag gillar att det bara är tre ord - det är extremt enkelt att hålla fast i och lämpar sig lätt för att sjungas.
YJ: Vad är betydelsen av det första ordet, atha ?
LL: Om vi var tvungna att minska Yoga Sutra till ett enda ord, det är det jag skulle välja. Atha menar nu, och det är i grunden en av de djupaste insikterna i andlig övning: Att föra oss mycket djupt in i nuet. Atha är den här typen av uppmaning för oss att vakna nu. Det kan vara ett mantra för det dagliga livet som rör sig från mattan och in i våra liv och tar oss tillbaka till vad som händer nu.
Du kan bygga ett tema för en hel klass eller en hel övning runt atha. Asana själv är i grunden en uppsättning byggstenar - dessa positioner är enligt min mening utformade för att föra oss in i nuet. De fokuserar tekniker. När vi fokuserar på andningen och kroppens känslor inträffar alla i realtid. De händer alltid i nuet.
YJ: Kan du ge oss ett exempel på en övning baserad på denna Sutra?
LL: Detta är en hemmapraxis som passar perfekt med denna sutra. Övning är ett utrymme för att vara verklighet med vad som händer just nu - i min kropp, i min dag, i mitt liv. Jag har gjort denna övning mycket i mitt eget liv och jag tycker att den är ganska kraftfull.
Här är vad jag föreslår: Ta din telefon, sätt den i flygplansläge och ställ in en timer i 15 minuter. Rulla ut mattan, lägg dig ner, böj knäna och sprid fötterna breda till mattans kanter. Låt sedan knäna komma försiktigt ihop, stäng ögonen och ta med händerna på magen. Tänk nu på idén om atha och ställ den till dig själv som en fråga. Vad behöver jag just nu? Vad vill min kropp just nu? Lyssna i stillhet och tystnad för att svaret ska uppstå.
Det "värsta" som kan hända är ingenting - du ligger där i 15 minuter eller räcker ut benen och gör Savasana (Corpse Pose). Det är risken, och för de flesta av oss är det faktiskt riktigt underbart med tanke på hur full av våra dagar. Men varje gång jag har gjort det uppstår något och jag börjar röra mig och andas intuitivt. Detta är en mycket mer mottaglig typ av övning än att påtvinga vår idé om att öva på kroppen.
Denna intervju har redigerats lätt för längd och tydlighet.
Om våra experter
Judith Hanson Lasater , doktor, PT, har undervisat yoga sedan 1971. Hon utbildar studenter och lärare i hela USA såväl som utomlands, är en av grundarna av tidskriften Yoga Journal och är ordförande för California Yoga Teachers Association. Hon har skrivit åtta böcker. Läs mer på judithhansonlasater.com .
Uppvuxen i San Francisco och utbildad som designer, Lizzie Lasater , MArch, RYT, undervisar yoga internationellt och online. Ibland skämtar hon med att hon har tränat yoga sedan livmodern för att hennes mamma Judith Hanson Lasater har undervisat sedan innan Lizzies födelse. Lizzie bor i Alperna med sin österrikiska man. Du hittar hennes schema och lektioner på lizzielasater.com .
