Hösten är officiellt i full gång, vilket innebär tröjor, omöjligt färgglada löv och pumpa-krydda allt. I traditionell kinesisk medicin (TCM) kan dock fall också vara en tid associerad med transformation, övergång, sorg och sorg - och yoga kan vara ett fantastiskt sätt att hantera dessa olika känslor.
Varför hösten kan inspirera sorg
I TCM korrelerar denna tid på året till lung- och tjocktarmskanalerna, som löper genom bröstet och armarna och är förknippade med sorg och sorg. Dessa känslor representerar vår förmåga att balansera att ta in och släppa - som det visas i lungorna och tjocktarmen.
De organens fysiologiska funktioner stämmer överens med deras energiska funktion: lungorna styr andningen och tjocktarmen styr eliminering. Disharmoni i båda organsystemen kan uppträda som symtom i övre luftvägarna (rinnande näsa, hosta, hes röst etc.) och förstoppning. Sammandragningen av energi kan uppstå med grund andedräkt och långsamt eliminering, och om någon sorg och sorg inte bearbetas kommer de att fortsätta att begränsa qi eller energi - och känslorna kommer att bestå.
Vi kan dock använda denna energiuttag under hösten till vår fördel genom att ta tillfället i akt att granska vad som behöver släppas i våra liv. Vi kan föra tillbaka harmoni till kroppen genom att sakta ner, ge utrymme för reflektion och skapa ett tillstånd av lätthet med vårt förhållande att förändras.
Se även TCM-inspirerad sekvens för att hjälpa dig att hantera de blues
En Yin och Myofascial Release-sekvens
Som naturen och årstiderna visar är livet en serie cykler och förändringar. Genom exemplet med träd ser vi införandet av yinergi när energin börjar sjunka, vilket ger näring tillbaka. Bladen ändrar färg vid denna sammandragning av energi inför vintern. Trädet, som inte längre behöver bladen för att ge näring, släpps. Trädet släpper.
Det kan finnas en känsla av förlust när detta händer i våra egna liv. Följande övning skapar utrymme för introspektion, stimulerar lung- och tjocktarmskanalerna och uppmuntrar ett tillstånd av lätthet. Vi kommer att använda den fysiska kroppen i vår yogapraxis för att hjälpa de emotionella och mentala aspekterna av vår varelse. Denna sekvens kan användas när du upplever förlust eller behöver utrymme för att skapa tydlighet över vad som inte längre tjänar dig.
En anmärkning innan du börjar: När du använder myofascial release (MFR) bör det aldrig förekomma smärta. Det bör dock vara sensation. Andningen är en bra indikator på lämplig känsla för din kropp. Om andningen är begränsad, ytlig eller om du håller andan, flytta stöttan något (flytta stöttan även några centimeter kan förändra upplevelsen i vävnaden) så andningen blir mer naturlig och känslan minskar.
Se även En yogasekvens för fascial-release
I en Yin-övning vill vi flytta in i posen till bara 50 till 70 procent av din fulla förmåga att sträcka, för att lämna utrymme för musklerna att slappna av. Jag har föreslagit rekvisita för sekvensen, men lägg gärna till ytterligare rekvisita för att stödja din kropp efter behov. De tidsbestämda hållarna kan justeras så att de passar ditt schema och kropp. För att skapa en ännu mer introspektiv övning, lägg till en 1 minut Savasana (Corpse Pose) mellan poserna.
Mild bröstöppnare
1/14Om författaren
