Psoas är:

Om du gissade C har du rätt. Begravd djupt inne i kroppens kärna påverkar psoas (uttalas "so-az") alla aspekter av ditt liv, från ditt fysiska välbefinnande till vem du känner dig själv att vara och hur du relaterar till världen. En bro som länkar bagageutrymmet till benen, psoas är avgörande för balanserad inriktning, korrekt ledrotation och fullt muskulöst rörelseområde. I yoga spelar psoas en viktig roll i varje asana. I backbends, en släppt psoas gör att framsidan av låren kan förlängas och benet att röra sig oberoende av bäckenet. I stående ställningar och framåtböjningar kan låren inte rotera helt utåt om inte psoas släpper ut. Alla yogaställningar förbättras av en släppt snarare än förkortat psoas. (När du vänder din orientering till tyngdkraften i inversioner,psoas måste tonas och släppas för att bibehålla korrekt ryggradens stabilitet.)

Oavsett om du lider av ont i ryggen eller ångest, av knäbelastning eller utmattning, finns det en god chans att en förträngd psoas-muskel kan bidra till dina elände. Att komma i kontakt med denna djupt begravda muskel kan vara ödmjukande först. Du kanske upptäcker att du har gjort många poser genom att dra ihop din kärna, istället för att förlita dig på ditt skelett för stöd och låta dina mer perifera muskler organisera sig runt ett tonat men flytande och rymligt centrum. Men om du fortsätter kan psoas-arbete lägga till ny insikt, öppenhet och stabilitet i din praxis. Även om dina psoas kanske inte är lika lätta att känna som dina biceps eller hamstrings, kan förbättring av din medvetenhet om denna viktiga muskel avsevärt förbättra din fysiska och emotionella hälsa.

Tillsammans med att förbättra din strukturella stabilitet kan utvecklingen av medvetenhet om dina psoas leda till rädslor som länge är låsta i kroppen som omedveten fysisk spänning. Intressant involverad i kampen eller flyktresponsen kan psoas krulla dig till en skyddande fosterboll eller böja dig för att förbereda de kraftfulla rygg- och benmusklerna så att de kan komma i handling. Eftersom psoas är så intimt involverade i sådana grundläggande fysiska och känslomässiga reaktioner, signalerar en kroniskt åtdragen psoas kontinuerligt din kropp att du är i fara, så småningom utmattar binjurarna och tömmer immunsystemet. När du lär dig att närma dig världen utan denna kroniska spänning kan psoas medvetenhet öppna dörren till en mer känslig anpassning till din kropps inre signaler om säkerhet och fara och till en större känsla av inre fred.

Möt dina Psoas

För att hitta den här kraftfulla muskeln, föreställ dig att du skalar din kropp som en lök. Det första lagret är huden; nästa kommer magmusklerna framför och de massiva musklerna på sidorna och baksidan. Ett lager djupare ligger tarmarna och ett annat lager av ryggmuskler. Fortsätt att skala varje lager tills precis innan du når din skelettkärna: Där i mitten av ditt inre universum vilar psoas-musklerna. En på vardera sidan av ryggraden, var och en arbetar oberoende men ändå harmoniskt, fäster psoas på sidan och mot framsidan av den 12: a bröstkotan och var och en av ländryggen. Genom att röra sig genom bäckenet utan att fästa vid benet, sätter psoas in tillsammans med iliacusmuskeln i en vanlig sen på toppen av lårbenet.

En hälsosamt fungerande psoas ger en känslig hängbro mellan bagageutrymmet och benen. Idealiskt styr psoas överföringen av vikt från bagageutrymmet in i benen och fungerar också som en jordningstråd som styr flödet av subtila energier. Eftersom psoas fungerar ordentligt fungerar det som riggning av ett cirkustält och stabiliserar din ryggrad precis som kablage hjälper till att stabilisera huvudstången på den stora toppen.

Dessutom ger psoas ett diagonalt stöd genom bagageutrymmet och bildar en hylla för de vitala organen i magkärnan. Under promenader rör sig en hälsosam psoas fritt och sammanfogar med ett frigjort membran för att kontinuerligt massera ryggraden såväl som kroppens, blodkärl och nerver. Arbetar som en hydraulisk pump, en fritt rörlig psoas stimulerar vätskeflödet genom kroppen. Och en släppt, flytande psoas, i kombination med ett stabilt, viktbärande bäcken, bidrar till känslorna av att känna sig jordad och centrerad.

Psoas / bäckenförhållande

Tänk på ditt bäcken som grunden för en balanserad skelettstruktur. För att bäckenet ska ge denna stabila bas måste det fungera som en del av bagageutrymmet snarare än som en del av benen. Många tänker felaktigt på sina ben som börjar i midjan, kanske för att så många stora benmuskler fäster vid bäckenet. Men skelett och strukturellt börjar dina ben vid dina höftuttag. Om bäckenet lutar framåt eller bakåt eller från sida till sida varje gång du rör dina ben kan benen inte bära och överföra vikt ordentligt. Dina psoas kommer sedan att uppmanas att skydda ryggraden genom att stabilisera ditt skelett. Eftersom psoas kan dras in och släppas oberoende vid någon av dess gemensamma fästen, kan det kompensera för strukturella obalanser på många sätt. Men om du ständigt drar in psoas för att korrigera för skelettinstabilitet,muskeln börjar så småningom förkortas och förlora flexibilitet.

Förkortning av psoas leder till en mängd olyckliga förhållanden. Oundvikligen blir andra muskelgrupper involverade i att kompensera för förlusten av strukturell integritet. Bäckenskålen tippar framåt, krymper avståndet mellan bäckenkamarna och benen, och lårbenen komprimeras i höftuttagen. För att kompensera för denna förträngning blir lårmusklerna överutvecklade. Eftersom full rotation av lårbenen inte längre kan förekomma i höftlederna överförs mycket av vridmomentet till knäna och ländryggen - ett recept på knä- och nedre ryggskador. I din yogapraxis, om du känner ansträngning i knäna eller nedre ryggen i sittande och stående poser, kan din kropp berätta att du måste förlänga dina psoas.

Förutom strukturproblem begränsar förkortningen av psoas utrymmet i bäckenet och buken, förtränger organen, sätter press på nerverna, stör vätskerörelser och försämrar diafragmatisk andning. Slutligen, genom att begränsa dina alternativ för rörelse och genom att begränsa ditt centrum, minskar en förkortad psoas både din vitalitet och din koppling till känslorna i din skelett-muskulösa och emotionella kärna.

Att förlora kontakten med din kärna kan hända på otaliga sätt. Du kan födas med strukturella obalanser som så småningom får dig att engagera psoas för stöd. Alla typer av fysiska traumor kan äventyra den optimala, hälsosamma funktionen hos dina psoas: skador på bäckenet eller ryggraden, kirurgi, benbrott och ledskador i fötter och ben, till och med ett sönderrivet ligament från överdriven stretching i yoga. Oavsett källa, muskelobalanser som kompenserar för skador, överutvecklade muskler och kronisk muskelspänning bidrar till strukturell instabilitet som påverkar psoas.

Dessutom stöder vår livsmiljö ofta inte korrekt användning av psoas. Från bilsäten till snäva kläder, från stolar till skor som snedvrider hållning, många funktioner i det moderna livet begränsar våra naturliga rörelsemönster. Faktum är att en kroniskt stramad psoas kan gå tillbaka till dina första steg. Babyskor som förtränger foten, försämrar benrörelsen eller begränsar fotledens rörlighet kan förändra ett barns skelettbalans och kväva psoas vitalitet. Andra barnuppfödningstillbehör kan öka problemet. Styva babybärare av plast begränsar rörelsen, vilket eliminerar det naturliga skyddet och ge-och-ta av en mammas kropp, och lekhinder begränsar krypningen som är nödvändig för neuromuskulär och skelettmognad. Vandrare ger spädbarn en falsk känsla av stabilitet,uppmuntra dem att stå och gå innan benen är helt formade och redo att bära vikt. Rusande utveckling på detta sätt lär barn att lita på sina psoas muskler, snarare än deras skelett, för stöd.

Antingen emotionellt trauma eller en ständig brist på emotionellt stöd kan också leda till en kroniskt sammandragen psoas och därmed till en förlust av kärnmedvetenhet. Om ditt kamp / flyg-syndrom utlöses till ständig upphetsning, så småningom tappar du kontakten med din inre värld. En deltagare i en psoas-workshop, till exempel, påminde om att hennes mamma upprepade gånger förmanade henne: "Titta vart du ska, ung dam." Att ständigt ta emot meddelandet att hennes kropp inte kunde lita på ledde henne till kronisk ångest. Hon insåg att hon bokstavligen såg på varje steg hon tog och tvingade sitt skelett att sjunka under vikten av ett hängande huvud.

Som vuxen kan lära sig att medvetet släppa dina psoas återuppliva vitala energier genom att återupprätta din koppling till kroppens interna signaler - din instinktiva somatiska visdom. Att släppa dina psoas uppmuntrar denna process genom att låta dig lita på din skelettstabilitet istället för att hålla dig uppe med muskulös ansträngning. Att känna att dina ben stödjer vikt översätts till en fysisk och känslomässig känsla av att "stå på dina egna ben." Med en korrekt fungerande psoas bär benen vikt, musklerna flyttar benen och lederna förbinder kroppens subtila energier. Energi flyter genom lederna och erbjuder en känsla av kontinuitet, som strängen som flyter genom ett pärlhalsband som förvandlar det till något mer än summan av dess delar. Psoas, genom att leda energi, grundar oss till jorden,precis som en jordningstråd förhindrar stötar och eliminerar statisk radio. Befriad och jordad kan ryggraden vakna.

När du väl har lärt dig att känna och släppa dina psoas kan du tillämpa dessa lektioner på din yogapraxis och vardag. Att hålla dina psoas frisläppt under yogaträning frigör uppmärksamhet som tidigare riktats mot din kontraherade kärna, så att du tydligare känner den känsliga balans mellan andra muskelgrupper. Och att frigöra ditt centrum skapar en känsla av avkoppling och lugn som kan införa alla dina aktiviteter. I sin dikt "Burnt Norton" skrev TS Eliot en fras som perfekt fångar den inre stabiliteten och fridfullheten som åtföljer en väl fungerande psoas: "den vändande världens stilla punkt."

Författare till The Psoas Book , en guide till iliopsoas-muskeln och dess effekt på kropp, sinne och känslor (Guinea Pig Publications; PO Box 1226, Felton, CA 95018; www.guineapigpub.com), Liz Koch har undervisat i psoas-workshops i över 20 år. Hon bor i Felton, Kalifornien, med sin man Jeff Oberdofer och deras tre barn.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan