Challenge Pose: Vashistasana B

Yoga har alltid varit en fysisk manifestation av min interna emotionella dialog. Jag hoppade på den känslomässiga berg-och dalbana denna vecka och såg min övning förändras med den. Mitt yogaskema gick lite så här:

Dag ett: Allt bra. Inget som pressar mig, kroppen fungerar bra, ler i ansiktet. Övningen var kontrollerad, öppen och härlig.

Dag två: Såg något precis innan jag kom in i asana-rummet som fick mitt blod att koka. Frågade genast läraren om en detox / release-kurs. Jag befann mig att lägga till Chaturangas och spikar handställ och alla andra hårda variationer jag kunde samla. Jag var lite utom kontroll, men stark som allt. Ganska som en yogabanchee släppt ur helvetet.

Dag tre: Njut av några för många vuxna drycker kvällen innan och inbäddade mig i det bakre hörnet av rummet i hopp om att avgifta mitt system. En timmes asana kändes som en hel livstid. Child's Pose och långsam andetag blev mina bästa vänner. Så gjorde min kudde och vattenburken så snart jag lämnade lektionen.

Dag fyra: Lösta långsiktiga problem som gjorde att jag kunde ta en välbehövlig andning. Övningen var stark men inte perfekt, men jag tyckte att jag åtnjöt både mina prestationer och hicka. Allt kändes rätt eftersom allt var precis som det borde vara. Jag kände tillit - till mig själv och till andens färdplan för mig.

Låter du bekant alls? Tycker du att din övning förändras med ditt infall och humör? Det är en intressant studie och historiens moral - yoga finns alltid där. Det tar dig när du är stark, det tar dig när du är svag. Det bryr sig inte om du har haft vetegräs eller tequilla. Det bryr sig inte om du sitter några poser ute och hämtar andan. Det dömer inte. Det låter dig vara dig själv. Allt bra, dåligt och ful av det.

Jag valde Vashistasana B eftersom det är en av de mest uttrycksfulla och vackra ställningarna där ute. Det är ett uttryck för sorglös glädje. Inga hämningar, ingen agenda, bara en enorm explosion av inre salighet och förtroende för dig själv och allt som omger dig. 

Med det sagt, gå framåt i denna pose från ditt hjärta. Bunt upp din glädje och låt den skina igenom i denna underbara sidoplankvariation. Om du hamnar i min dag 2 eller 3-kategori, kom bara ihåg att ingenting är permanent, detta kommer också att passera, och yoga kommer att vara där genom tjock och tunn. 

Steg ett:

Slå en pose!

Börja i Plank Pose - axlar över handlederna, fingrarna sprids och roterar jämnt varje knog. Sätt ihop fötterna och ta höger hand till mattans mitt. Rulla på den rosa kanten på höger fot och stapla vänster fot direkt ovanpå höger. Håll fötterna böjda. Förläng vänster arm upp mot taket och stapla vänster axel över höger. Dra nedre spetsen på höger axelblad nedåt bakåt för att frigöra nacken. Lyft de främre höftpunkterna mot hjärtat och förläng svansbenet mot hälarna. Stapla vänster höft ovanför höger. Håll balansen nere om balansen är knepig. Utmana dig själv genom att ta blicken åt sidan eller upp mot fingertopparna. Ta 8 andetag. Gå tillbaka till Plank och antingen gå direkt in på andra sidan eller vila i Child's Pose.

Steg två:

Lägg till lite extra. . .

Original text


Nästa steg är att lära sig att rotera den övre höften externt för att förbereda sig för full förlängning! Upprepa steg ett som kommer i full sidoplanke. Håll blicken i sidled eller ner för balans, lyft toppbenet från det nedre och böj knäet. Ta din överhand till fotens stora tåkant och ta tag i fotleden för att hjälpa foten uppåt över knäskyddet på innerlåret. Fotsulan kommer att landa så långt upp som det bekvämt kommer att hålla tårna pekande rakt ner i benet. Skjut in det nedre benets inre lår i fotsulan när du lyfter nedre höften mot taket. Arbeta också med att trycka ner hela fotsulan i marken (se bild). Kombinationen av dessa åtgärder kommer att avfyra de sneda musklerna som behövs för att få den extra za-za-zingen i den sista posen!

Steg tre: 

Vad skulle Burt göra. . .

Anantasana, eller som jag skämt hänvisar till det, Burt Reynolds-asana (om du inte får skämt google Burt Reynolds mittfälla. Åh mamma.) Är en bra hållning för att engagera snedställningarna och förbereda sig för extern rotation. Ligga platt på magen. Rulla över till höger sida och skjut upp huvudet med höger hand, bearin

g vikten på armbågen. Du vill vara i en helt rak linje, så om du kämpar med detta kan du klä upp häl, knä, höft, axel och armbåge uppåt med mattans bakkant. Böj det övre benet och placera fotsulan framför det nedre innerlåret så att tårna pekar direkt mot den andra foten. Ta överhanden och placera den på det inre låret på det övre benet genom att trycka tillbaka för att uppmuntra till mer rotation av höften. Förläng svansbenet mot hälen och lyft de främre höftpunkterna för att ansluta till kärnstyrkan.

Ta tag i din stora tå med din topphand och börja räta upp benet mot taket. Låt räta vara ett operativt ord. Arbeta benet rakt fram tills du känner en anständig känsla. Böj bottenfoten i hela benets längd. Detta kommer att fungera som ditt ankare. Nu är det OK om du börjar vackla som en fisk ur vattnet; detta är mycket vanligt. Det är dina sidmuskler som försöker engagera dig för att hålla dig balanserad. Fortsätt att förankra ditt nedre ben för att hjälpa dig att lyfta toppen. Ta djupa Ujjayi-andetag och håll i upp till en minut.

Steg fyra:

Frigör dig själv!

Dags att kombinera ditt ankare, sidokärna och förlängning! Upprepa steg ett som kommer in i Vashistasana (sidoplanke). Håll blicken lägre för balans och böj det övre benet och ta tag i stortåens hög med toppindex, långfinger och tumme. För långsamt ut foten mot taket och arbeta mot rakt. När det övre benet växer längre, förankra det nedre benet djupare - tryck ned fotens sula nedåt eller in i mattan om möjligt. Denna åtgärd engagerar den nedre gluten och sneda för att lyfta höfterna och höja toppbenet. Rotera in i hälen på bottenhanden när spetsen på det nedre axelbladet glider neråt på ryggen. Vrid långsamt nacken för att titta upp på den övre foten och handen. Prova ett leende eller en enorm andning av lättnad och frihet! Ta 5 andetag och släpp tillbaka i sidoplanken. Från Side Plank kommer in i Plank.Ta en vinyasa och släpp in i Child's Pose.

Kathryn Budig är yogalärare, författare, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal bloggare, foodie och älskare av sin hund. Följ henne på Twitter och Facebook eller på hennes webbplats.

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose