Långt innan väst omfamnade svettiga asana-klasser och åtsittande yogabyxor infiltrerade yoga kulturen på ett mycket större, djupare sätt och gav utövare en grundläggande filosofi för hur man kan ta sig igenom världen.
Läs Living the Sutras: A Guide to Yoga Wisdom beyond the Mat
"Yoga är mycket bredare än bara asana", säger Nicolai Bachman, en sanskritforskare baserad i Denver och författare till The Path of the Yoga Sutras: A Practical Guide to the Core of Yoga . "Det är verkligen ett sätt att leva."
Se även Lär känna yogaens åtta extremiteter
Vad är Yamas och Niyamas?
I Yoga Sutra, en seminal samling av texter skrivna mellan 2000-talet f.Kr. och 500-talet CE, skisserar filosofer en åtta-lemmad, steg-för-steg-väg för att rena kropp och själ. Det slutgiltiga målet: att hjälpa utövare att kultivera ett ständigt sinne, vilket leder till lugn salighet. De första två stoppen på vägen, även innan de fysiska hållningarna som kallas asana, är etiska principer som ska vägleda hur vi förhåller oss till andra människor och hur vi tar hand om oss själva. De kallas yamas (sociala begränsningar) och niyamas (självdiscipliner).
Läs meditationer från mattan: Daily Reflections on the Path of Yoga
De fem yamas ber utövare att undvika våld, ljuga, stjäla, slösa bort energi och besittningsförmåga, medan de fem niyamaerna ber oss att omfamna renhet och nöjdhet, att rena oss själva genom värme, att kontinuerligt studera och följa våra vanor och att ge oss över till något större än oss själva. Många av dessa principer har mångfacetterade nyanser. Till exempel, säger Bachman, betyder innebörden av niyama tapas - renande genom värme - inte så mycket om att svettas ut gifter i en het yogaklass som det handlar om att tolerera friktionsvärme eller psykiskt obehag, när ett vanligt mönster gnuggar mot en ny, mer fördelaktig.
Se även Path to Happiness: 9 Interpretations of the Yamas + Niyamas
Eftersom dessa principer skrevs för tusentals år sedan och en gång betraktades som obligatoriska löften för någon yogapraktiker, kan yamas och niyamas vara svåra idéer att marknadsföra eller anamma i ett sekulärt samtida samhälle. Men Deborah Adele, författare till The Yamas & Niyamas: Exploring Yoga's Ethical Practice, beskriver dem mindre som styva direktiv och mer som reflekterande verktyg som gör att vi kan fördjupa vår självmedvetenhet i yogaklassen och därefter. "Jag förstår betydelsen av dessa begrepp på olika sätt varje gång jag studerar dem", säger Adele. "När jag först sprang över yamas och niyamas, var min reaktion:" Tja, jag är inte våldsam och jag säger sanningen. "" Men med mer eftertanke insåg hon att sjukdomar som våld, oärlighet och att stjäla har subtilare manifestationer. också. Till exempel är inte våld bara att skjuta ett vapen; det kan också uppstå på de hårda sätten vi behandlar oss själva, som att trycka in i en potentiellt skadlig ställning för att hänga med eller konkurrera med klasskamrater. Och att öva yama av icke-besittningsförmåga (aparigraha) kan tolkas som att släppa gamla naglar.
Se även Undervisa Yamas i Asana-klass
Ta med Yamas + Niyamas till din träning
Fördelarna med att uppmärksamma yamas och niyamas är kanske inte lika omedelbart glädjande som en bra asana-klass, men de kan vara djupa och långvariga. Att tänka på dem kan skina ljuset av medvetenhet om delar av oss själva som vi inte alltid märker, och hjälpa oss att leva på ett sätt som inte orsakar skada, vilket i sin tur möjliggör mindre ånger och ett lugnare sinne, förklarar Adele.
Så hur kan du integrera dessa tidstestade moraliska och etiska koder i ditt eget liv och din praxis? Börja med poserna, mudran (hand-och-finger-gester) och mantra (ett heligt yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan, utformade för att hjälpa dig att förkroppsliga och utforska alla 10 yamas och niyamas. "Att öva de etiska koder från alla perspektiv hjälper till att stärka begreppen i kroppen och sinnet", säger Coral Brown, en internationellt erkänd vinyasa yogalärare och psykoterapeut baserad i East Greenwich, Rhode Island, som utvecklat dessa metoder. "Och vad du tränar blir du."
Prova Seat Of Your Soul Rektangulär yogastöd
10 övningar för att främja Yamas + Niyamas
Var och en av övningarna nedan förkroppsligar en yama eller niyama, vilket hjälper dig att reflektera över de unika lektioner det ger. Asana åtföljs också av ett mudra, meditation och mantra som fokuserar dig på det subtila och inte så subtila sätt som varje yama eller niyama spelar ut i ditt liv. Håll varje pose, med sitt mudra, i tre till fem andetag, med uppmärksamt rop, högt eller internt, dess medföljande mantra. Gör varje övning på egen hand eller koppla ihop dem som en sekvens.
Se även Undervisa Niyamas i Asana-klass
Yoga övningar för Yamas
Ahimsa (inte skadar)
Satya (sanning)
Asteya (icke-stjäl)
Aparigraha (icke-besittningsförmåga)
Brahmacharya (upprätthållande av vitalitet)
Yoga övningar för Niyamas
Tapas (rening genom disciplin)
Santosha (tillfredsställelse)
Saucha (renhet)
Svadhyaya (självstudier)
Ishvara Pranidhana (hängivenhet till en högre makt)
Prova Lotuscrafts Yoga bomullsfilt
OM VÅRT PRO
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
