Studie föreslår att kvinnor gynnas mer av Mindfulness-meditation än män gör

En ny studie från Brown University fann att medvetenhetsmeditation, där utövare fokuserar på att delta i det nuvarande ögonblicket utan dom, kan ha större fördelar för kvinnor, åtminstone i en högskolekurs.

Studien tittade på 77 studenter som tog en 12-veckors kurs om mindfulness som innehöll 30 minuters meditation tre gånger per vecka. Jämfört med män visade kvinnor större minskningar av negativ påverkan (inklusive känslor som skuld eller irritabilitet) och större ökningar av mindfulness och självmedkänsla. Dessutom, för kvinnor, var minskningar i negativ påverkan signifikant korrelerade med förbättringar i mindfulness och självmedkänsla.

Däremot korrelerade mäns förbättringar i mindfulness och självmedkänsla inte med förbättringar av negativ påverkan i genomsnitt (i den mån negativ påverkan förbättrades för män, förändringar korrelerades med förmågan att identifiera, beskriva och differentiera sina känslor) . Men det betyder inte att mindfulness meditation inte är fördelaktigt för män, säger medförfattare Rahil Rojiani, en Brown-examen och nu en medicinstudent vid Yale.

"För mycket data (både anekdotiska och empiriska) visar fortfarande hur användbar och hjälpsam meditation är för män, så vår studie måste ses i ett större sammanhang", säger han till YJ. ”Även om mäns genomsnittliga negativa påverkan kanske inte har förbättrats, fanns det fortfarande många män som förbättrades (och kvinnor som inte gjorde det!). Om vi ​​bara tittar på medelvärden kan vi ignorera individuella skillnader. ”

Se även 10-minuters guidad meditation för självmedkänsla

Vad kan förklara könsskillnaden

Men Rojiani tycker att det är vettigt att medvetenhetsmeditation, en internt fokuserad övning för att bli mer medveten om sina känslor och tankar utan bedömning, kan vara mer fördelaktigt för de flesta kvinnor.

”Mycket forskning har visat att kvinnor tenderar att idissla och fixera som svar på stress, och män tenderar att distrahera. Detta dyker upp vid psykisk sjukdom, med kvinnor med högre ångest och depression, medan män har högre beteendestörning och missbruk av ämnen, säger han och noterar att kön inte är binärt och detta har sannolikt att göra med socialiserad maskulinitet kontra socialiserad kvinnlighet (t.ex. pojkar uppmanas att spela ute eller spela videospel för att klara av stress, medan tjejer instrueras att skriva i en dagbok eller gå till en vän). ”I vår studie var kvinnors förbättring av negativ påverkan korrelerad med färdigheter som icke-bedömning, icke-reaktivitet och självmedkänsla. En tolkning av detta: mindfulness kan hjälpa kvinnor att minska negativa känslor eftersom det gör att de kan undvika att fixera eller överreagera till negativa känslor;istället kan de vara mindre kritiska och mer medkännande gentemot sig själva, vilket förhindrar att negativa känslor blåses ur proportioner. "

Takeaway

I stället för att fokusera för mycket på om mindfulness-meditation är ”bättre” för kvinnor, tycker Rojiani att en nyckelfynd i studien är vikten av att skräddarsy interventioner för olika befolkningar. Till exempel, för alla som identifierar sig mer med maskulinitet och föredrar mer aktiva metoder för att bearbeta stress, kan en mer aktiv uppmärksam aktivitet som Tai Chi eller yoga vara mer fördelaktig än meditation, föreslår han.

”Jag tror att det huvudsakliga takeawayen från vår studie är hur mycket mångfald betyder; individuella skillnader påverkar vårt svar på interventioner, och vi måste bättre förstå detta för att ge bästa möjliga vård till människor av alla kön, identiteter och bakgrunder, säger han.

Se även 10-minuters guidad meditation för mindful äta

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan