Seniorläraren Iyengar Carrie Owerko vet hur man hittar de överraskande roliga vinklarna och elementen i Iyengar Yoga. Owerko har samarbetat med Yoga Journal för att ge dig en sex veckors interaktiv onlinekurs där hon kommer att dela lekfulla sätt att använda rekvisita och tillämpa Iyengar-principer och visdom i din träning och liv utanför mattan. Registrera dig nu för en kreativ resa som djupt kommer att fördjupa och förvandla din inställning till yoga och perspektiv på BKS Iyengars unika metod.
King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) är en av de underbart utmanande ställningar som kräver både stabilitet och rörlighet - lättare sagt än gjort. De flesta yogaställningar ber oss samma sak, men den här är särskilt krävande. Det kräver att du är medveten, säker och flytande på en gång för att undvika skador. Låt oss kalla det "stabil flytbarhet." Om du inte är stabil i benen och kärnan välter du; om du inte har vätska i höfterna och ryggraden riskerar du att tvinga ställningen och skada dig själv.
King Pigeon Pose handlar om att balansera dessa två ytterligheter, både i din kropp och ditt sinne. Och dessa tre kreativa, Iyengar-inspirerade variationer kan hjälpa dig att få tillgång till posen och dess fördelar, eller gå djupare in i sträckan.
Lär dig att pausa längs vägen när du utforskar posens process. Pausa, reflektera och observera dina sinnesupplevelser. Är dina ögon, tunga och hud mjuk och avslappnad? Gå inte vidare till nästa steg förrän de är det. Det är okej om det tar dagar, veckor, månader ... Kom ihåg: Yoga är hjärtat en övning att vakna och vara helt närvarande och medveten om vad som uppstår.
"På den här vägen av yoga går ingen ansträngning till spillo, och det finns inget misslyckande. Även den minsta ansträngningen mot medvetenhet kommer att skydda dig från den största rädslan." —Bhagavad Gita, kapitel 2, vers 40
OK, ta en rem, en hopfällbar stol och en filt så låt oss komma igång!
Obs: Var noga med att värma upp ordentligt. Första övningen poserar som förlänger dina höftböjare såväl som de som ökar rörelseomfånget i axlar och övre rygg. Inkludera några enbeniga stående asanas för att ge stabilitet i dina höft- och bäckenregioner, liksom några förberedande ryggböjningar som Cobra (Bhujangasana), Uppåtriktad hundställning (Urdhva Mukha Svanasana) och Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana), att värma upp ryggraden.
King Pigeon Pose med en rem
1/3Om vår expert
Carrie Owerko är seniorlärare i Iyengar baserat i New York City. Hon fortsätter sina studier med familjen Iyengar genom att resa till Indien regelbundet, samt genom kontinuerliga fördjupade studier med sin yogalärare Patricia Walden. Innan hon studerade yoga fick Carrie en BFA inom dans och teater och blev Certified Movement Analyst. Nyfikenhet, öppenhet och tillgivenhet är av yttersta vikt i hennes inställning till Iyengar Yoga, liksom integrationen av vetenskap, yogafilosofi och poetisk fantasi. Viktigast av allt, hon älskar att utforska förhållandet mellan disciplin och lekfullhet och är en stark tro på styrningen av kontrollerad dårskap. Läs mer på carrieowerko.com
