Vill du lära dig hur man bygger en potent yogapraxis som är tillgänglig för alla? Gå med i Chair Yoga 101 , vår fyra veckors live-streamade workshop ledd av Accessible Yoga-grundaren Jivana Heyman. Du kommer att utforska säkra, effektiva stolanpassningar av yoga asana, tillsammans med meditation och pranayama. Kursen börjar 2. november. Registrera dig idag!
Sun Salutation kan också göras som en sittande övning, vilket tar lite mer fantasi. Det finns två sätt att närma sig övningen. Det ena är att försöka anpassa rörelserna i stolen till den traditionella stående solhälsningen så att de kan praktiseras sida vid sida. Ett annat tillvägagångssätt är att vara mer kreativ med rörelserna och fokusera på att röra sig med andan och få så många stora muskelgrupper som möjligt.
Försök vanligtvis andas in när du böjer dig tillbaka (ryggförlängning) och andas ut när du böjer dig framåt (rygg- eller höftflexion). Sun Salutation är per definition en serie av flytande rörelser som samordnas med andan. Använd din fantasi och se vilken typ av stol Sun Salutation du kan skapa. Stolen kan vara mot en vägg för stöd eller på en yogamatta för att ge mer grepp. När du tränar i en stol, var försiktig med att hålla huvuddelen av din vikt i stolen för att undvika att falla ur den.
Se även Hur man använder en vägg för solhälsning
För många människor erbjuder stolen Sun Salutation ett sätt att fortsätta en mycket älskad träning inför skador eller sjukdomar. Flödet av andetag och rörelse är lugnande för sinnet och nervsystemet, och det kan hjälpa oss att komma tillbaka till kroppen under tider av ångest eller stress. Jag minns en student med multipel skleros som hade att göra med extrem trötthet. Vissa dagar hade hon tillräckligt med energi för att träna en stående solhälsning, och vissa dagar föredrog hon att sitta i en stol. Men hur som helst kunde hon uppleva denna kraftfulla rörliga meditation.
Till att börja med, kom till stol Mountain Pose, fötterna ordentligt planterade på golvet med knäna över anklarna och låren parallellt med golvet. (För kortare ben, placera en filt eller block under fötterna. För längre ben, sitt på en vikad filt). Sitt mot stolens framsida med lång ryggrad.
Se även en tillgänglig yoga-övning som du kan göra i en stol
Bön poserar
1/11
Från Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body av Jivana Heyman © 2019 av J. Heyman. Omtryckt i överenskommelse med Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com
