TRX för Yoga-suspensionsträning gör avancerade poser mer tillgängliga genom att eliminera all rädsla för att falla, öka den viktiga kärnstyrkan och vägleda dig mot optimal inriktning. Yogaläraren Shauna Harrison visar oss varför och hur vi kan införliva denna korsningsteknik i din rutin.
Vad är TRX?
TRX uppfanns av en Navy SEAL för att finjustera balans, flexibilitet, styrka och kärnstabilitet samtidigt. TRX-upphängningstränaren är en mångsidig, bärbar hängrem som kan tas med sig på språng, ställas in i hemmet eller användas i en yogastudio. Remmen ger dig hävstång mot tyngdkraften för att hjälpa dig i svåra yogaställningar samtidigt som du arbetar med den styrka och flexibilitet du behöver för att uppnå ställningen i dina vanliga yogaflöden.
Se även Power Up Your Practice: 8 vikt-träningsrörelser för yogier
Fördelarna med TRX för yogier på alla nivåer
TRX är ett bra verktyg för att hjälpa både nybörjare och avancerade utövare att komma närmare sina kroppar och utforska olika typer av yogaställningar. "För någon som aldrig har gjort yoga eller är nyare i yoga finns det massor av sätt att använda remmen för att lära sig att engagera sig på rätt platser", säger Shauna Harrison, Under Armour-ambassadör, yogalärare och representant för TRX för Yoga. ”Om du är i yogakurs och instruktören alltid säger att du ska dra ner axelbladen, kanske du inte förstår vad det betyder eller förstår hur du får det att hända. Du kan använda remmen som feedback. ”
För de mer erfarna yogierna kan ett TRX-band introducera mer spel i din träning, eftersom det hjälper dig att arbeta säkert mot utmanande ställningar som inversioner, armbalanser och backbend som kan verka läskiga eller komplexa i en normal yogastudiomiljö. Med fötterna i remmarna kan du lära dig vilka muskler du behöver för att delta i en pose utan att stödja hela din kroppsvikt eller oroa dig för att falla. Denna typ av hjälp vid inriktning låter din kropp lära sig hur en pose ska kännas, vilket faktiskt kan koppla om hjärnan och tonmusklerna på ett oväntat sätt. "Det kommer att erbjuda dig olika utmaningar och olika hjälp samtidigt, så du kommer att märka saker som du kanske inte märker av remmen", säger Harrison.
Harrison förklarar att om en yogi redan kan lägga handen på golvet i Half Moon, behöver de inte remmen för teknisk assistans i posen. Men hon har funnit att genom att placera händerna i handtagen kan du lägga till ett nytt utmaningselement till en gammal pose. "Det är fantastiskt att blanda ihop det och ge din kropp en annan syn på samma rörelseområde", säger hon.
Ytterligare en bonus till TRX-träning? Ett ökat förtroende. Mellanliggande och avancerade yogaställningar som Crow, Handstand och backbends kan vara skrämmande först. Säkerheten i det förankrade remmen gör det lättare att möta dessa rädslor och känna möjligheten. Harrisons favoritdel av TRX-yogakurser är att titta på de "ah-ha" ögonblicken i människors ansikten. "Det finns en enorm fördel med att bygga upp ditt självförtroende för din träning och om din kropp i allmänhet", säger hon.
Se även 4 steg för att befria dig från rädslan för inversioner
Titta på Crow Pose med TRX
Vill du prova TRX för yoga?
TRX bör användas som ett korsutbildningsverktyg för en normal yogapraxis. "Det är inte avsett att ersätta din nuvarande praxis", säger Harrison. "Det är bra som ett komplement till din träning."
Dubbelkolla med din läkare innan du prövar om du har några skador du är försiktig med. "Vi lägger ut det i progressions av en anledning," säger Harrison. ”Se till att du känner dig solid vid en progression innan du går vidare till nästa - hoppa inte vidare. Lyssna på din egen kropp i din egen takt. "
Se även 4 sätt Yoga primerar dig för löpning
