Hitta din meditationsstil med dessa 7 övningar

Att sortera genom meditationsstilar kan vara ungefär som att gå igenom yoga-scheman när du är nyutövare.

"Särskilt i väst blir meditationsmetoder blandade och hybrider uppstår", förklarar Dunne. (Tänk: Hot Vinyasa Flow, Power Yin, Ashtanga-inspirerad, etc.) Även i Indien, födelseplatsen för meditation, finns det inte bara ett ord för övningen, säger Dunne. På en grundläggande nivå syftar all meditation till att medvetet kultivera sinnet, men inte alla stilar är rätta för alla. Om en mindfulness-övning inte resonerar med dig, här är några andra vanliga tekniker som kan vara mer lämpade för din personlighet och punkt i livet.

Att börja:

Brett definierat, "mindfulness" hänvisar till varje övning där du koncentrerar dig och försöker vara medveten om din upplevelse ögonblick till ögonblick. Den upplevelsen är förankrad av ett objekt (som andningen), en känsla (som att gå), ett ljud, ett visuellt eller mer och syftar i slutändan till att odla mental stabilitet. Några av följande meditationsstilar relaterar till mindfulness, andra tar övningen vidare - till en djup utredningsnivå - och andra förlitar sig på olika tekniker som att använda ett objekt eller manipulera andan för att förändra ditt medvetandetillstånd. Liksom mindfulness är vissa rotade i buddhistisk tradition, medan andra härstammar från en härstamning av hinduisk meditation.

Om du är redo för upplysning

Prova vipassana: Detta sanskritord betyder i princip "insikt". Det hänvisar till en mängd olika meditationstekniker som hjälper utövaren att få tillgång till en djupare nivå av medvetenhet, se "verklighet" och uppleva impermanens. I klassisk vipassana, en 2500 år gammal buddhistisk tradition, fokuserar du först på andningsmedvetenhet. Insikt kan komma naturligt när du väl har lugnat sinnet eller lägga till avancerade tekniker som involverar dissekering av argument och begrepp och användning av rekvisita.

Se även  sambandet mellan naturens fem element och yoga

Om du vill träna vid ditt skrivbord

Prova Dzogchen: Detta är en form av tantrisk meditation som ber dig att vara medveten om allt, vilket betyder att det är "objektfritt" eller "icke-dubbelt." Du tränar med ögonen öppna och undviker märkning av tankar, känslor eller känslor.

Om du behöver hitta förlåtelse

Försök med kärleksmeditation: Populärt i väst, denna praxis liknar vissa tibetanska traditioner kring medkänsla, men är i grunden en relativt ny form av meditation. Du upprepar ett mantra relaterat till frihet från rädsla och lidande och flyttar din avsikt till olika människor i ditt liv och dig själv.

Se även Från ilska till förlåtelse

Om du vill ha en kroppsupplevelse

Prova Transcendental Meditation: En form av hinduisk meditation, eller Vedanta, målet är att ... transcendera eller stiga över allt som är permanent. Medan du sitter i en sittande meditation, fokuserar du på ett mantra och ändrar andan aktivt för att ändra ditt sinnestillstånd.

Om du letar efter mer energi

Prova Kundalini-meditation : Kundalini är en yogapraxis, men också en filosofi och namnet på energi i tantriska yogapraxis och hinduisk andlig praxis. Denna energi stiger genom chakran, från basen av din ryggrad till huvudkronan och framåt. I Kundalini-meditation använder du din andedräkt för att flytta energi uppåt i ett försök att förändra ditt sinnestillstånd, samtidigt som du väntar på det ögonblick då energi reduceras till en enkel, ren form, som när du sover, orgasm eller dör .

Se även  Kundalini Yoga: Nyckeln till att sparka dåliga vanor för gott

Om du har problem med att sitta stilla

Prova qi gong: Liksom Kundalini är qi gong en taoistisk meditationsmetod som använder andan för att cirkulera energi genom kroppen och så småningom förändra medvetandet.

Om du behöver regler och riktlinjer

Prova zazen: En mycket krävande Zen-övning med recept för hur man ska hålla ögonen, händerna och hållningen, zazen är en icke-dubbelt övning som helt enkelt betyder att sitta, som Buddha gjorde för tusentals år sedan. Du sitter utan att fokusera på ett objekt tills din medfödda förmåga att se verkligheten framträder.

Om vår författare

Amanda Mascarelliis är en frilansande vetenskaps- och hälsoskribent baserad i Denver. Hennes arbete har dykt upp i Nature, Science, The Washington Post, Audubon och mer. Hon hoppas att en mindfulness-meditationskurs kan hjälpa henne att navigera i det dagliga trycket i sin skrivkarriär och uppfostra tre barn mer graciöst och med mindre stress.

Se även  Upptäck magin i meditation: en 5-dagars yoga + sittande

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose