Människor har en unik supermakt bland dem i djurriket: förmågan att utvärdera det förflutna och planera för framtiden. Tyvärr har denna evolutionära framsteg en emotionell kostnad - ånger och oro, båda ofta resultatet av att inte vara just nu. Forskning visar att ju mer tid du spenderar (inte är närvarande) desto mindre glad är du sannolikt. Faktum är att människor ägnar hela 47 procent av sina vakna timmar till mentalt tidsresor.
Se även The Big Brain Benefits of Meditation
Lyckligtvis kan du utveckla nuvarande medvetenhet genom meditation. De senaste framstegen inom två viktiga vetenskapliga studieområden - neuroimaging och neurochemistry - tillåter oss att se de mätbara hjärnförändringar som är resultatet av meditation och leder till förbättrad kognition och humör.
Prova Body Quiet Meditation Pillow med akupressur för stressavlastning
Neuroimaging
Modern neuroimaging-teknik som fMRI-maskiner (funktionell magnetisk resonanstomografi) ger mer detaljerade hjärnskanningar än någonsin tidigare. Forskare kan nu se de långsiktiga effekterna av att öva meditation på neuroplasticitet - hjärnans förmåga att bilda nya kopplingar, särskilt som svar på att lära sig eller uppleva något nytt.
Precis som träning utvecklar dina muskler, ökar närvaro genom meditation nervförbindelser. Meditation, asana och pranayama stimulerar din hjärna, vilket hjälper till att förhindra atrofi och funktionell nedgång. Positiva effekter har setts hos långvariga meditatorer som tränar så lite som 10 minuter om dagen.
Prova Nordic Naturals Ultimate Omega Fish Oil Supplement
Se även studier Validera fördelarna med yoga
Meditation verkar sakta ner den naturliga minskningen av hjärnvävnad som följer med åldrande och förbättrar kognition och minne. Harvard-forskaren Sara Lazar fann att 40- till 50-åriga meditatörer har viktiga hjärnstrukturer som liknar dem för icke-meditatörer i 20-talet: Grå materia ökar i prefrontal cortex, förbättrar fokus, problemlösning och känslomässig reglering. Det limbiska systemet - ett komplext nätverk av hjärnan som ansvarar för beteende, känslor och överlevnadsinstinkter - förändras också med meditation. Hippocampusen blir tjockare vilket ökar arbetsminnet och håller dig förankrad i nuet. Samtidigt minskar aktiviteten i amygdala, vilket minskar hjärnans rädsla.
Läs Mindfulness på vanlig engelska
Neurokemi
Din hjärna kan naturligt skapa viktiga kemikalier som läkemedelsföretag syntetiserar i ett laboratorium. Till exempel hjälper serotonin till att reglera humör, socialt beteende, aptit, sömn, minne och mer. Vissa antidepressiva medel fungerar genom att öka de användbara nivåerna av serotonin i din hjärna. Meditation har också visat sig öka serotoninnivåerna utan biverkningar, vilket gör det till en lovande kompletterande terapi. Mätbara förändringar av neurokemi från meditation inkluderar:
- Ökad alfa-vågaktivitet i hjärnan: Alfavågor är associerade med avkoppling.
- GABA ökat: Gamma-aminosmörsyra motverkar ångest och stresssymtom, vilket leder till mer avslappning.
- Serotonin ökat: Serotonin hjälper till att reglera humör. Låga nivåer av användbart serotonin är förknippat med depression.
- BDNF ökade: Hjärnbaserad neurotrofisk faktor är ett protein som ansvarar för neuronhälsa och neuroplasticitet. Yoga kan öka nivåerna av BDNF, vilket kan hjälpa människor med kronisk smärta eller depression.
- Dopaminreglerad: Dopamin fungerar som din kropps belöningssystem, och dysfunktion är förknippad med missbruk. Forskning tyder på att meditation resulterar i förbättrad självreglering.
- Kortisol reducerad: Kortisol är ett stresshormon. När din baslinje ökar och nivåerna är för höga för länge kan det leda till inflammation och viktökning.
- Noradrenalin reducerad: En minskning av noradrenalin, eller adrenalin, betyder färre stresshormoner i ditt system.
Läs Meditation for Fidgety Skeptics
Ändra dig
Meditation ändrar bokstavligen dina neurala konfigurationer. Forskning tyder på att meditation kan vara effektiv som kompletterande terapi för depression, ångest, trauma, kronisk smärta, cancer, hjärtsjukdomar och mer. Ännu bättre, det kan hjälpa till att förhindra många problem innan de börjar. Meditation odlar neurobiologin för optimal hälsa och motståndskraft. Det finns en anledning till att denna praxis har klarat tidens test och varför det har skett en exponentiell tillväxt av forskning om meditation under de senaste decennierna: Det fungerar.
Se även 7 fantastiska helhetsfördelar med meditation
Bilder utdrag från Science of Yoga av Ann Swanson, omtryckta med tillstånd från DK, en avdelning av Penguin Random House LLC. Copyright © 2019 Ann Swanson och Dorling Kindersley Limited.
Om författaren
Ann Swanson har en magisterexamen i yogabehandling och är författare till Science of Yoga . Hon hjälper människor att på ett säkert sätt hantera stress och kronisk smärta, inklusive ryggsmärta, artrit och mer. För gratis videoövningar och resurser relaterade till den här artikeln, gå till scienceof.yoga.
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
