Challenge Pose: Fallen Angel

"Bli uttråkad med ditt förflutna, det är över!" - Caroline Myss

Dessa ord flög in i min inkorg i morse via det fantastiska företaget The Daily Love . Drivs av grundaren Mastin Kipp, detta dagliga e-postmeddelande släpper små juveler av inspiration i ditt liv för att få din hjärna att vända och ditt hjärta öppet. Vissa citat får mig att le, andra är för långa och jag erkänner att jag lägger till större ADD, och sedan finns det några som resonerar hela vägen ner i ryggraden och i sulorna på mina TOMS.

Ditt förflutna är över. Allvarligt - dags att gå vidare.

Jag har haft en otroligt dränande sommar full av hälsahickor, känslomässiga berg-och dalbanor och spöken av relationer förbi hemsökta mina hallar. Eftersom jag är ett fan av det övernaturliga, låter jag mig hålla upp sent med dessa spöken - påminna, längta och slutligen tappa mig själv. Jag vaknade äntligen en morgon så utarmad att jag visste att en fysisk förändring var i ordning eller att jag själv skulle bli ett spöke. Jag behövde absolut en känslomässig förändring av perspektiv och attityd om jag skulle ta mig igenom. Så jag gjorde det. Jag tog en djup, full sväng av fladdermusen och satte in det förflutna som susade ut i parken för att sakta sola i mitt knä runt baserna tillbaka till min hemmabas: min själ och vem jag verkligen är.

Snabbspolning inte mycket mer än några veckor och min fysiska kropp läker, mitt skratt har återställts och det förflutna är precis där det borde vara - kvar i dammet av mitt segerlopp.

När jag återvände till min asana-träning fick jag mig djupt förbunden med Fallen Angel. Bortsett från posens estetiska skönhet, älskar jag berättelsen som dansar runt hållningen. Det förkroppsligar hur det måste vara att falla från nåd, att slå marken hårt, men kom ihåg när du väl har nått botten att det inte finns något sådant som att falla från nåd eftersom ingen någonsin kan ta bort det från dig. Det är vår födelserätt och vår plikt att behålla den och hålla vår inre nåd lysande. Denna hållning utgör en enorm fysisk utmaning såväl som känslomässig. Öva på att hålla din nåd oavsett omständigheter, hålla dig själv på en plats för att tillåta och komma ihåg att det förflutna ligger bakom dig och nuet är fullt av möjligheter. Så njut av hösten, med vetskap om att hissen och nåd alltid kommer inifrån.

3 steg till Fallen Angel

Steg ett: Börja litet, som en Cherub 

Börja stå med stora tår och inre klackar rörande. Böj knäna och dra vikten i hälarna och håll tårna lätta och fluffiga. Sänk höfterna ner i Utkatasana (Stolsställning) och se till att du fortfarande kan se tårspetsarna när du tittar ner förbi dina knäskydd. Gå med händerna i ditt hjärta i Anjali Mudra (Salutation Seal). Vrid dig från ditt övre bröst och vrid för att landa vänster armbåge på eller till utsidan av höger lår. Om det är gott, andas här genom att trycka ihop handflatorna för att peka högerbågen upp mot taket. Om det finns vipputrymme, fortsätt arbeta armhålan mot låret för att fördjupa vridningen. Förläng hjärtat från naveln och luta tillbaka ditt övre bröst. Vrid nacken, släpp genom basen för att blicka mot taket - titta gärna ner om det stör halsen. Ta åtta andetag.Tryck tillbaka till stolposen för ett andetag och byt sida.

Steg två: Fluff Your Wings

På samma sätt som steg ett, föra ihop fötterna och kom ner i en hel knäböj på fotbollarna - knän och stora tår rör vid, botten landar lätt på hälarna. Andas in, lyft upp i hjärtat, andas ut till vänster armbåge till höger lår för att vrida. Precis som steg ett, arbeta armen djupare och försöka få armhålan närmare låret. Placera båda händerna på markens axelbredd, med fingertopparna från höger lår. Böj armbågarna i en 90 graders vinkel när fötterna sveper tillbaka. Ta armbågarna direkt över handlederna och svep benbenen parallellt med marken. Håll de inre låren klämda, de inre armbågarna kramar in som om du försökte hålla på något och titta försiktigt framåt.

Från Parsva Bakasana (Side Crow), vänd blicken mot dina böjda knän. Placera ansiktets tempel lätt på marken. Var försiktig så att du inte smutsar. Känn som om du lyssnar efter vibrationer genom marken. Den högra axeln kommer nedåt mot marken, men den kommer inte att röra vid mattan. 

Steg 3: Fall With Grace

Ta dig en stund att föreställa dig att du precis var uppe i himlen när du tappade balansen på ett fluffigt moln. Du har kastat huvudet först mot marken, men dina vingar når fortfarande mot himlen där du bara njöt av din dag. Tänk på detta när du hänger på höfterna och når vänster ben rakt upp mot himlen. Ge vänster ben så mycket energi att det känns som om du skulle kunna ta något från himlen mellan tårna. Den nedre foten eller den högra foten kommer också att rotera upp mot himlen men hålla knäet böjt. Fortsätt gångjärnet tills båda tårna pekar uppåt mot molnen, men du vilar lätt på sidan av ditt ansikte. Ta åtta andetag och stapla om möjligt knäna i Side Crow. Ta andan för att dra tillbaka dig upp i armbalansen,eller helt enkelt placera fötterna tillbaka på marken och komma in i Balasana (Child's Pose).

Kathryn Budig är Yogi, yogalärare, författare, filantrop, HuffPo, Elephant Journal, MindBodyGreen + YJ bloggare, Foodie och älskare av sin hund. Följ henne på Twitter och Facebook.

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose