Hur man säger Ardha Matsyendrasana på sanskrit
(ÄR-dah MOT-se- en- DRAHS-anna)
ardha = halv · Matsyendra = fiskens kung ( matsya = fisk indra = linjal), en legendarisk yogalärare
Half Lord of the Fishes poserar steg-för-steg-instruktioner
** BEHÖVER att lägga till primär bild - en i dropbox var felaktig **
- Börja sitta med Gomukhasanalegs, höger knä på toppen
- Rota ner med sittande ben för att komma tillbaka längs ryggraden
- Föreställ dig en central axel som löper genom överkroppen från bäckenbotten till huvudkronan
- Under varje inandning, betona både längden och integriteten på denna axel; kolonnen är rak och lutar inte eller böjer sig åt ena eller den andra sidan
- Håll det vänstra benet i sitt nuvarande läge och placera höger fot på utsidan av vänster knä
- Rota ner med höger storåhöjd samtidigt som du faller ner på höger yttre höft
- Andas in, ta vänster arm till taket
- Andas ut, haka vänster armbåge på utsidan av höger knä, ta höger hand till golvet på utsidan av höger höft
- Lägg märke till hur höger knä tenderar att spännas in i mittlinjen; istället trycker du den till höger för att skapa mer motstånd för vänster armbåge att arbeta mot
- Andas in, hitta vilken mängd som helst längre längs den centrala axeln; andas ut, kretsa runt den längden
- Ta blicken åt höger och titta förbi höger axel
- Se till att inte lita på den enkla rörligheten i nacken
- Hitta istället rörelsen först i mitten av övre ryggen, så att rotationen i livmoderhalsen är en fortsättning på snarare än en ersättning för rotationen i bröstkorgen
- Fortsätt det väsentliga andningsmönstret; använd inandningar för att förlänga och andas ut för att vrida mer
- Håll i 8-10 andetag, släpp sedan tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Half Lord of the Fishes Pose Cues
Kontraindikationer och varningar för Half Lord of the Fishes Pose Cues
- Var försiktig eller modifiera om du har smärta i knäet, knäskador, knäartrit, knäbyte eller andra knäbegränsningar.
- Var försiktig eller modifiera om du har höftvärk, höftartrit eller höftbyte
- Undvik eller modifiera om du har akut ryggsmärta eller skador, inklusive operationer, benskörhet, skivbultning eller herniation, artrit eller SI (sacroiliac) smärta
- Övergång långsamt in och ut ur posen
Prova välvillighet LA mexikansk filt
Fördelar med Half Lord of the Fishes
- Förbättrar kroppsmedvetenhet och kroppsmedvetenhet
- Förbättrar hållning och motverkar effekterna av sittande och datorarbete
- Kan hjälpa till att stimulera korrekt matsmältning genom att underlätta rörelse genom matsmältningskanalen (peristaltik)
- Kan hjälpa till att lindra förstoppning genom fördelarna med rörelse och stimulering av nedre delen av buken
- Kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och gas
- Stärker din kärna och särskilt muskler som stöder din ryggrad
- Sträcker sig runt ryggen, ytterlåren (bortförande), skinkorna (glutealer) och framsidan av låren (quadriceps)
Försök med REEHUT Yoga-rem med justerbar D-ringspänne
3 sätt att modifiera Half Lord of the Fishes
1. Gentle Half Lord of the Fishes
Istället för att föra din armbåge till låret, försök att helt enkelt slå armen bekvämt runt knäet
2. Halv fiskens herre med benet ute
Försök med benet utsträckt snarare än böjt
Prova ASUTRA Natural & Organic Yoga Mat Cleaner
3. Ordförande Half Lord of the Fishes
Försök sitta i en stol med korsade ben
Vrid mot överbenet
Fokusera på att förlänga ryggraden, ta tag i stolens sida, armstöd (om den har en) eller stolens baksida
Stanna i flera andetag och upprepa sedan på andra sidan
Prova Gaiam Essentials Tjock yogamatta
Förberedande poser för Half Lord of the Fishes
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Janu Sirsasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Uppföljning poserar efter Half Lord of the Fishes
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
Prova YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT
Mer posera detaljer
För mer info om pose, inklusive anatomiillustrationer och en sekvensbyggare som låter dig skapa, spara, dela och ställa in spellistor för säkra och roliga hemövningar eller studioklasser, få den nya Yoga Journal-appen. Läs mer om yogajournal.com/thepath .
Läs mer om våra bidragsgivare här
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.