Inkorporera satya (sanning) i din yogaövning med ett asana, mantra och mudra för att hjälpa till att fokusera det subtila och inte så subtila sätt som yama spelar ut i ditt liv.
Satya översätts till "sanning" eller "att inte ljuga", och i praktiken betyder det att vara ärlig i våra ord och handlingar gentemot oss själva och de omkring oss. För att införliva satya i ditt eget liv och din övning, börja med pose, mudra (hand-och-finger-gest) och mantra (en helig yttrande som upprepas kontinuerligt) nedan. Gör denna övning på egen hand, lägg till fler poser med den medföljande 10-minuters videosekvensen, eller länka alla yamas och niyamas tillsammans, en pose som en tid och bildar en sekvens.
Se även Satya: Att berätta sanningen
Satya Yoga-övning
Håll posen, med sitt mudra, i 3–5 andetag, uppmärksamt sjungande, högt eller internt, dess medföljande mantra.
Asana: Crescent Lunge
Från Virabhadrasana I (Warrior I Pose), lyft ryggen (vänster) hälen och flytta på fotkulan, tårna pekar framåt. Mjuka upp ditt vänstra knä och sätt i din låga mage.
Mudra: Kali Mudra
Kom in i Kali Mudra, uppkallad efter den hårda gudinnan Durga. Både Kali och Durga är manifestationer av gudinnan Mahadevi. Durga representerar den bemyndigande som gör det möjligt för oss att stå i vår sanning. För händerna tillsammans med alla fingrar så att dina pekfingrar är sammanflätade. Pekfingrarna representerar Durgas svärd, som dödar illusioner.
Moving Mantra Meditation: Lör nam
Andas in för att lyfta händerna över huvudet och andas ut för att sänka dem till hjärtnivå när du visualiserar ditt svärd som skär dig genom vad som helst som gör att du är otrogen. Upprepa denna rörelse tre gånger medan du sjunger mantrat lör nam ("Mitt namn är sanning").
Se också gudinnan som alla Vinyasa-fläktar måste veta
Titta på videon
För att knyta ihop allt eller för att fördjupa ditt arbete kring satya , prova den här 10-minutersövningen med Coral Brown .
Gör det till en sekvens
För att länka dessa yama- och niyama-övningar till en sekvens, fortsätt till Warrior III (Asteya) på höger sida innan du byter till vänster.
FÖREGÅENDE YAMA-ÖVNING Ahimsa (inte skadar)
NÄSTA YAMA-ÖVNING Asteya (inte stjäl)
ÅTERVÄND FÖR att leva din yoga: Upptäck Yamas + Niyamas
