Ingenting utstrålar riktigt glädje som Camatkarasana (även känd som Wild Thing eller Flip-the-Dog). Det här kan lätt vara en av mina favorityogaställningar hela tiden. Det ger ett element av dans och unikt uttryck i din övning. Du kan vända in i den från Downward-Facing Dog (så kommer jag att instruera den nedan) eller mata in den från en sidoplanke. Den kombinerar styrkan i våra armar och sidor för att lyfta oss in i en backbend full av frihet och ofta kärlek.
Jag gör en hand över hjärtvariationen i Robert Sturman-bilden ovan, vilket är ett annat vackert sätt att uttrycka din glädje. Låt dig själv le när du tränar denna pose. Gör ett erbjudande eller engagemang innan du tränar och låt denna underbara pose vara en fysisk manifestation av ditt interna engagemang.
Jag rekommenderar att du tar lite Sun Salute As och Bs för att värma upp kroppen innan du går in i denna pose. När du har lite värme i höfterna och axlarna, ta steget och vänd bort! Skaffa det, vild sak.
Steg 1:
Börja i en nedåtvänd hund. Se till att handflatorna är axelbredda med fingrarna jämnt fördelade och fötterna höftbredd. Räta ut och stabilisera dina armar genom att stärka deras övre yttre kanter för att bredda din övre rygg. Denna stärkande åtgärd kommer att vara särskilt viktig när vi vänder vår hund och balanserar på ena sidan. Ta en bra 30 sekunder i Downward-Facing Dog för att bygga upp värme i ryggen och skjuta upp dina ben.
Steg 2:
Lyft ditt högra ben upp i luften och ta 5 andetag med fyrkantiga höfter och ett rakt ben som sträcker sig genom tårna. Därefter roterar du bäckenet externt genom att stänga in din vänstra höft och vrida bäckenet mot höger sida av rummet. Böj ditt lyfta ben och nå tårna som om du försöker ta något av väggen till vänster om dig. Ta några bra andetag här så att du kan sträcka dina höfter och psoas för att förbereda dig för den djupare backbend. Håll båda armarna raka när du sträcker dig och öppnar samtidigt som du håller en lyft i nedre delen av ryggen (griper in i kärnan) så att du inte kollapsar i en nedre ryggsträcka / ryggböj.
Steg 3:
Efter några andetag med att arbeta med att öppna, kommer övergången in. Fortsätt att nå ditt externt lyfta ben till vänster och ner mot marken. Du kommer långsamt att svänga till ytterkanten på din bottenfot precis när bollen på din högra fot berör ner på marken bakom dig (kom ihåg att ju närmare högerfotens land landar mot mattan, desto djupare backbend). Håll högerfotens kula upphöjd som om du bär en hög häl och snurra dina höfter, mage och hjärta mot himlen. Rotera hela din vänstra fot ner i marken med benet rakt. Fortsätt trycka ned den nedre handflatan och dra in den övre delen av din högra överarm. Låt huvudet falla tillbaka med blicken nedåt.Vrid din översta handflata framåt och sträck armen över huvudet och nå handflatan ner mot armen (håll den i yttre rotation). Förläng din topphand som om du sträcker dig mot uppåtriktad bågställning. Ta fem andetag här. Titta ner när du svänger tillbaka till din vänstra fotkula och svänger ditt högra ben tillbaka till en enbent nedåtvänd hund. Ta en full vinyasa för att släppa posen.
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skaparen av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och skriver för närvarande Rodales The Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter; Facebook; eller på hennes webbplats.
