Ovan: Mina och Gina Caputos lärarutbildningsstudenter får sin yogi lederhosen på. Titta på de vackra axlarna!
Ah, yogi lederhosen! Det här geniala bandet kommer från Iyengar-släkten, och jag är så tacksam för deras visdom. Detta är ett av de bästa sätten att hålla ryggraden stöd när du öppnar pecs och axlar. Är du en kronisk axelavlastare? Behöver du sitta länge och känna att din ryggrad kollapsar på dig? Testa detta och du kommer att märka en enorm skillnad i din förmåga att vara alert och hålla sig upprätt. Detta känns också underbart om du har att göra med skador (som jag har gjort) och omskolar dina muskler.
Se även Sluta slöja! Förbättra hållningen med Bow Pose
Steg A:
Ta ett långt yogarem i tyg och linda det runt din bh-linje (herrar, det är ungefär vid axelbladens basspets) och dra den extra längden jämnt framför dig.
Steg B:
Kasta ändarna på remmarna över varje axel som overaller. Det överflödiga bandet dinglar bakom dig som hår som faller ner på ryggen.
Steg C:
Ta tag i remmarna och korsa dem för att skapa en X-form på ryggen. Nå tillbaka och dra försiktigt båda sidorna av remmen nedåt och bort från varandra tills du känner att axelhuvuden rullar bakåt och din nedre trapezius släpper.
Steg D:
Ta tillbaka den överskjutande längden till framsidan där du kan spänna den vid bröstbenet (eller under din pecs). Dra åt tills det känns bekvämt och öppet. Se till att du inte drar åt den så mycket för att skapa obehag!
Se även 6 Yoga-rekvisita för att öka din övning
Om Kathryn Budig
Kathryn Budig är yogaläraren bakom AIM TRUE, en vanlig författare för Yoga Journal, och en presentatör på YogaJournal LIVE!
