I YJs senaste kurs, Restorative Yoga 101, kommer Jillian Pransky, chef för Restorative Therapeutic Yoga-lärarutbildning för YogaWorks och författare till Deep Listening , att du omprövar vila ett djupt andetag åt gången. Detta fyra veckors program ger studenterna en fördjupad titt på åtta viktiga ställningar som hjälper dig att få fram avslappningsresponsen, enkla prop-inställningar som hjälper till att uppmuntra djup kropp-frisättning och läkning, guidade meditativa sekvenser och andningsövningar, sinne-kropp anpassningsföreläsningar och personlig förfrågan. Vill du lära dig mer? Anmäl dig nu.
Tror att återställande yoga är en lätt, "återhämtnings" -metod som liknar en massage med levande ljus? Tvärtom, det är faktiskt en avancerad praxis, säger Jillian Pransky, chef för Restorative Therapeutic Yoga-lärarutbildning för YogaWorks som leder Yoga Journals kommande onlinekurs, Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate .
"Medan återställande yoga är en läkande övning, är det inte bara en fysisk" återhämtning "-övning", säger Pransky. "Människor tänker," Jag gjorde mina fem kraftfulla yogakurser, nu förtjänar jag en behandling. " De tänker på det som en massage eller en bortskämdhet. Eller om du är sjuk eller skadad och inte kan komma till en vanlig vinyasa-klass, tycker folk att återställande yoga är "allt" du kan göra. Tvärtom, jag tror att det är mest avancerade praxis. "
Här förklarar Pransky fyra av de viktigaste fördelarna med återställande yoga och varför det är en viktig motgift för våra snabba, stressade liv.
4 stora fördelar med återställande yoga
1. Restorativ yoga hjälper oss att odla skickligheten med medveten avkoppling.
En återställande övning är mer en yin-stil av yoga, i motsats till fler yang-stilar som involverar mer rörelse och mer muskulös ansträngning, säger Pransky. Restorative yoga använder långvariga, stödda vilopos för att skapa förutsättningar för oss att odla skickligheten med medveten avkoppling och viktigast av allt att frigöra onödig vanliga spänningar i kropp och själ. Det är lite närmare en meditationsövning än en rörelseövning - det är ett sätt att öva "meditation" som en somatisk, förkroppsligad upplevelse. För många av oss kan hatha yoga-praxis lätt bli en annan möjlighet att överanstränga sig eller fastna i att uppnå eller sträva efter att bli bättre på en pose. Restorativ yoga handlar om, "Hur kan jag låta min kropp och mitt sinne varva ner? Hur kan jag göra mindre?"
2. Restorativ yoga hjälper oss att upptäcka var vi håller spänningar.
Den verkliga ansträngningen som är involverad i återställande yoga är viljan att se på hur och var vi håller på spänningar, och att slappna av vår kropp på marken, så att andan kan komma in mer, så att den spänning som vi finner kan mildras eller mindre gripande . Att upptäcka var och hur vi håller spänningar hjälper oss att hitta utrymme för förändring, så att spänningar inte begränsar vårt fysiska, emotionella och mentala välbefinnande och vår komfort i vår kropp.
Vi tenderar att gynna aktiviteter som ber oss att använda vår muskulösa kropp, men det gör vi redan hela dagen. I återställande yoga släpper vi all muskulös ansträngning, litar på att jorden håller oss helt, så om vi upptäcker att vi fortfarande håller oss uppe någonstans, släpper vi igen i nästa andetag. Detta skapar djup frigöring och lätthet i kroppen och lär oss hur vi fortsätter att arbeta och göra även när det inte är nödvändigt, så vi går tillbaka till våra vanliga aktiviteter på mer formulerade och kloka sätt.
3. Restorativ yoga skapar förutsättningarna för att avkopplingsresponsen ska kunna komma in.
Jordning fullständig, full andning; och tystnaden i återställande yoga hjälper oss att få avkopplingsresponsen, ett neurologiskt svar som säger att vi är säkra, drar oss ur "flyg eller slåss" -läge och initierar kroppens självläkningsprocess. Vi växlar över från att oroa oss för att vara "säkra" till att främja livslängdssystemen för långvarig hälsa, inklusive matsmältning, eliminering, reproduktion, tillväxt och reparation och immunitet.
4. Restorativ yoga hjälper oss att möta det vi undviker om oss själva.
De flesta av oss är programmerade för att "göra" mycket - det håller oss engagerade och får oss att känna oss produktiva och kontrollerade. Men vår vana att springa runt, erövra våra att göra-listor och fylla oss med kaffe och ambition kan ofta vara ett sätt att undvika djupa obehag och ovälkomna känslor i kropp och själ. Restorativ yoga ber oss sluta engagera oss i allt vi gör och möta det vi verkligen behöver titta på om oss själva. Att lära sig om, bli vän och ta hand om oss själva på ett sätt som vi inte är vana vid. Detta är ett viktigt steg för hälsa och läkning, för sann förnyelse. Många tycker att avkoppling handlar om att släppa taget, men snarare än att kasta ut försöker vi skapa utrymme för det som är obekväma och att ge mer utrymme för den fulla upplevelsen av vem vi är.
