Yoga efter rutin

Jag hade en invasiv bukhysterektomi och mina äggstockar avlägsnades för flera år sedan, så jag kan verkligen förstå din oro och ge några råd.

Innan din operation, öva buken andas. Tillbringa tid med att fokusera på din mags uppgång och nedgång när du andas - en mycket lugnande övning som kommer att lindra spänningar i bäckenet och vara till hjälp när du återhämtar dig. Om du gillar backbends, gör dem så mycket som möjligt innan operationen, eftersom det kommer att dröja en stund efter operationen innan du kan göra dem igen.

Så snart som möjligt efter att du vaknat från din operation, börja med enkla rörelser som att vrida huvudet från sida till sida och flytta dina händer och fötter för att hjälpa din kropp att återuppliva. Med knäna böjda och fötterna på sängen kan du gunga benen lätt åt varje sida. Du kan också placera en kudde under höfterna så att du befinner dig i en lugnande, stödd bäckenlutning.

Se även  Work Your Core in Any Pose

När du lämnar sjukhuset, sitt i Virasana (hjälteposen) - även böjd - för att börja sträcka dina främre lår. Gå gradvis in i stöttad Supta Virasana (Reclining Hero Pose), (lutande på ett stöd), var noga med att inte böja ryggen. Min stödda bäckenlutning utvecklades gradvis till stöttad Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose), som du kan göra för att öppna din överkropp. Framåtböjningar kan lindra spänningen i ryggen och en stående ställning som Virabhadrasana I (Warrior I Pose) - gjort med en mycket kort hållning för att undvika att sträcka buken - sträcker dina ben aktivt.

När snittet är helt läkt kan du återinföra poser som börjar sträcka framsidan av kroppen. Jag började med Marjaryasana (Cat Pose) och arbetade mig gradvis in i Bhujangasana (Cobra Pose), som jag fortfarande tycker är bäst att sträcka ut ärrvävnaden. Vridningar kan också hjälpa till att sträcka vidhäftningar, särskilt Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose).

Om du också tar bort dina äggstockar kommer du också att hantera effekterna av klimakteriet, vilket kan påverka både din energi och flexibilitet. Du kanske upptäcker att du tröttnar ganska länge efter operationen och kan behöva göra en hel del återställande praxis. Var säker på att du med tid och tålamod kan bygga om din yogapraxis till dess nuvarande nivå och bortom.

Avlidna Esther Myers tio år som student av Vanda Scaravelli inspirerade henne att hitta sin egen unika, organiska inställning till yoga. Esther undervisade i klasser i Kanada, Europa och USA innan hon död av cancer 2004. Hon lämnade efter sig en övningshandbok för nybörjare och en bok med titeln Yoga and You, samt två videor, Vanda Scaravelli om Yoga och Gentle Yoga för Bröstcanceröverlevande.

Se även  Yoga för klimakteriet: lindra symtom med yoga

Rekommenderas

Kom tillbaka på mattan
10 vattenflaskor för att hålla dig hydratiserad i sommar
Skulle du överväga att prova psykedelika för att ta din övning till en annan nivå?