Ayurvediska behandlingar för friska ögon

"Att prata om det tredje ögat är väldigt trendigt i väst", säger ayurvedisk kliniker Reenita Malhotra. "Men för att nå ett mer andligt plan måste du först ta hand om den fysiska kroppen."

Sommaren är den perfekta tiden att ägna extra uppmärksamhet åt din fysiska kropps ögon. På norra halvklotet kastar solen sina starkaste ultravioletta strålar under juli och augusti. En oskyddad utflykt kan rosta klotet - och bidra till långvariga ögonproblem som grå starr och makuladegeneration - precis som solbränna kan skada huden. Men ta hand om: 75 procent av synförlusten från sådana sjukdomar kan förebyggas eller behandlas om den fångas tidigt. Här är vad du behöver veta.

Skäm bort dina peepers

Vetenskapen och mytologin i Ayurveda uppskattar ögonen. I forntida indisk historia trodde man att ett fostrets ögon skulle bildas när ljuspartiklar från solen och månen passerade genom den blivande mammans ögon, reste längs nervsystemet och kom in i livmodern, säger Vasant Lad, grundare av Ayurvedic Institute i Albuquerque, New Mexico. Ögonen, säger han, styrs av solen: "De är ljusa, lysande och fulla av glans."

På grund av denna koppling till solen anses ögonen vara eldiga och därför lättare irriterade av de varma sommardagarna. Lyckligtvis erbjuder Ayurveda många sätt att släcka lågorna. I ayurvedisk teori finns det tre doshas, ​​eller energier, som påverkar våra kroppar och sinnen. Pitta är associerad med eld, och människor i vilka pitta är typiskt dominerande tenderar att vara motiverade och fokuserade; de med massor av vata (kopplade till luft och vind) är ofta livliga; de i vilka kapha (styrs av jord och vatten) är starkast anses vara stabil och medkännande.

Oavsett vilken dominerande dosha du kan, kan du uppdatera dina ögon genom att stänka dem försiktigt med kallt vatten, blinka sju gånger (en gång för varje chakra eller energicenter i kroppen) och rotera dem i alla riktningar. Om de bränner eller är blodskadade eller ljuskänsliga kan det vara ett överskott av pitta som kan skylla. För att motverka det, lägg dig i 15 minuter med mjölkblöta bomullsbollar på dina stängda lock. Gurkskivor gör också tricket.

Även om pitta lättast provoceras under sommaren kan de andra två dosha, kapha och vata, också komma ur balans nu. Om du vaknar för ögon som känns trötta eller mer skorpiga än vanligt kan en kapha-obalans vara skyldig, säger Malhotra, författaren till Inner Beauty: Discover Natural Beauty and Well-Being with the Traditions of Ayurveda. För att dämpa kapha föreslår hon att strö ögonen med rosenvatten. Du kan leta efter rosenvatten i hälsokostaffärer eller marknader i Mellanöstern eller göra ditt eget genom att blötlägga en ekologiskt odlad ros i filtrerat vatten över natten. (Du kan koka vattnet för att extrahera mer av rosens väsen, var noga med att kyla vattnet och ta bort rosen innan du stänker dina ögon.)

Torra, kliande ögon kan signalera att din vata är i balans. För att återställa dem rekommenderar Malhotra en hemversion av en ayurvedisk behandling som kallas netra basti. För att börja, värma en fjärdedel kopp ghee (klarat smör) över medelhög värme, kyla den till rumstemperatur, häll hälften av vätskan i ett ögonmussla (säljs på apotek), luta huvudet bakåt och bada ögat i fem till sju minuter . Upprepa på det andra ögat med resterande ghee. (Denna behandling kan vara rörig, så gör det i ett badrum, i kläder som kan hantera några droppar ghee.)

Dessutom är det en bra idé att spara denna egenvårdsrutin strax före sänggåendet, för din syn kommer att fördunklas några minuter efteråt, säger Malhotra. Detta ger dig en bra ursäkt för att vila dina ögon och hela din kropp, vilket också skulle hjälpa till att lugna en obalans i vata. Om du registrerar dig för netra basti på ett ayurvediskt spa, bli inte förvånad om du hamnar med deg i ansiktet. Traditionellt handlar det om att torka ögat att placera ett hjul med okokt helvete degen runt varje öga för att fungera som en fördämning när ögat är nedsänkt i ghee.

Mata ditt huvud

Vad du äter påverkar också dina ögon, och ett av de bästa sätten att stärka din vision är att sänka ner antioxidanter. Solljus skapar fria radikaler, oseriösa molekyler som skadar ögonen. Antioxidanter skurar blodomloppet och neutraliserar de skadliga inkräktarna. För att få fram de bästa antioxidanterna för syn samlade forskare vid laboratoriet för närings- och visionforskning vid USDA Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University och granskade dussintals kliniska studier. Deras resultat pekar på C-vitamin, E-vitamin och lutein som de bästa antioxidanterna för ögons hälsa.

För att infundera din kost med dessa näringsämnen, skölj upp spenat, broccoli, majs, jordgubbar och nötter. Forskarna föreslår minst 250 milligram (mg) vitamin C, 90 mg vitamin E och 3 mg lutein dagligen. Dessa nivåer är högre än regeringens rekommenderade kostintag. säkra dina satsningar med en daglig multivitamin.

Vila för de trötta

Teknik kan ge oss många underverk, men det har också hjälpt till att skapa en värld full av människor som gnuggar trötta ögon. Skyll inte på prylarna, säger Marguerite McDonald, en talesman för American Academy of Ophthalmology. Problemet är hur vi använder dem. I grund och botten blir vi zombier framför en glödande skärm och blinkar bara tre gånger i minuten istället för den normala 20. Resultatet? Torra ögon.

Tid på yogamattan kan vara en lättnadskälla. Förra december antydde forskning som publicerades i tidskriften Head & Face Medicine att yoga kan lugna irriterade ögon. Forskare i Bangalore, Indien, registrerade 291 anställda i ett programvaruföretag, som alla tillbringade minst sex timmar om dagen framför en dator. (Låter bekant?) Forskarna tilldelade hälften av gruppen till en yogakurs som träffades en timme om dagen, fem dagar i veckan. I klassen ingår asana, pranayama och guidad avkoppling. De i den andra gruppen tillbringade lika mycket tid i företagets rekreationscenter med att prata med vänner, träna och titta på TV. I slutet av studien rapporterade yogierna en nedgång på 30 procent av ögonproblem som torra ögon; ögonklagomål ökade i den andra gruppen. Författarna noterar att avslappnade människor blinkar mer, vilket fuktar ögonen.

Men hur är det med ögonen? Ordet är lite felaktigt, säger Eli Peli, professor i oftalmologi vid Harvard Medical School. Peli säger att syn händer i hjärnan, inte i ögonen; därför är det inte en ansträngning för ögonen att sitta vid en dator i den meningen att det orsakar problem för deras muskler. Istället är tröttheten du känner din hjärna som ber om barmhärtighet. "Hjärnan, på sitt smarta sätt, projicerar trötthet på ögonen så att du tar en paus."

Både östra och västerländska helande traditioner ser ögonvård som en holistisk affär. Ögonen återspeglar kroppens övergripande hälsa, säger Ilene Gipson, seniorforskare vid Schepens Eye Research Institute i Boston. "Alla riskfaktorer för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke orsakar också ögonsjukdomar", säger hon, "så att ta hand om ögonen är inte en enda shopping."

Malhotra instämmer. "Ögonen är bara ett av de fem sinnesorganen, tillsammans med öronen, näsan, munnen och huden. Om du inte maximerar hälsan hos alla fem, kommer du aldrig helt att få tillgång till din verkliga potential."

Catherine Guthrie är en frilansskribent baserad i Bloomington, Indiana.

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan