En yogasekvens som håller dig frisk i vinter

För att fylla din kropp för vinterhälsa, prova denna mjuka sekvens som är utformad för att stödja lymfsystemet.

Om du precis skulle hoppa över vinterns förkylning och influensa i år kanske du vill spendera mer tid på din matta. Tias Little, chef för Prajna Yoga, tror att en övning som inkluderar stödda och inverterade ställningar ökar lymfcirkulationen - en klar, vattnig vätska som rör sig genom kroppen och plockar upp bakterier och virus och filtrerar ut dem via lymfkörtlarna.

Till skillnad från blod, som rör sig som ett resultat av hjärtats pumpning, rör sig lymf genom muskelsammandragningar. Fysisk träning, som yoga, är nyckeln för att hålla lymfflödet. Rörelse av lymf påverkas också av tyngdkraften, så när som helst ditt huvud är under ditt hjärta - till exempel i Uttanasana (Standing Forward Bend) och Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) - flyttar lymfen in i andningsorganen, där bakterier ofta tränger in i kropp. När du återvänder till upprätt läge dränerar tyngdkraften lymfen och skickar den genom dina lymfkörtlar för rengöring.

I varje ställning rekommenderar Little att du vilar huvudet på ett stöd så att nacken, halsen och tungan kan slappna av helt och därigenom uppmuntra lymfen att flöda fritt genom näsan och halsen. Håll varje pose i två till fem minuter och andas djupt från membranet hela tiden.

Vänta inte tills det första tecknet sniffar för att försöka denna övning - vid den tidpunkten kan inversioner skaka kropp och själ. Använd istället den här sekvensen för att bygga upp din immunitet under vintern och håll förkylningar i schack.

Andas:  Ta en bekväm sittställning, stäng ögonen och andas, med fokus på att förlänga varaktigheten för både inandning och utandning över tiden. Visualisera huden runt halsen, käken och munmjukningen.

Salut: Öva 3 till 5 omgångar av Sun Salutation efter eget val.

Child's Pose, stöds

1/11

Rekommenderas

Bästa yogautrustningsset
Master Cow Face Pose i 6 steg
Hur man öppnar en yogastudio, del 1: Skapa en affärsplan