Om det morgonmantrat "stiger och lyser" slår dig som den ultimata oxymoronen kan du ha något att vinna på Ayurvedas inställning till att vakna. Enligt ayurvedisk filosofi bygger val som du gör när det gäller din dagliga rutin antingen motstånd mot sjukdomar eller riva ner den. Ayurveda efterlyser en start på dagen genom att fokusera på morgonritualer som arbetar för att anpassa kroppen till naturens rytmer, balansera doshas och också främja självkänsla tillsammans med självdisciplin. Att anta bara en eller flera av följande metoder under en månad kan radikalt förändra din upplevelse av dagen. Bli inte förvånad om du börjar se morgnar i ett nytt ljus.
Slå solen: Rul ut ur sängen minst 20 minuter före soluppgången. Vata- energi fyller atmosfären under dessa gryningstimmar, och eftersom vata är känd för rörelse är det den perfekta tiden att väcka din kropp. "Genom att vakna innan soluppgången utsätts du för den speciella energin i luften", säger Vaidya Rama Kant Mishra, en ayurvedisk expert i Colorado Springs, Colorado. "Det är en bra idé att vakna, gå ut och få den vinden i kroppen." För när solljus lyser upp himlen ersätts vataenergi med kapha, eller muskel, energi, förklarar Michael Sullivan, direktören för Riverview Spa, en ayurvedisk yogastad i Buckingham, Virginia. Sunrise betyder att det är dags att flytta. Och om du redan är uppe kommer övergången att bli en snabb. När dina fötter träffar golvet kan du njuta av stillheten genom att hänge dig åt en kort runda pranayama och Sun Salutations eller genom att gå till kudden för en kort meditation.
Aktivera dina inre: Den ayurvediska filosofin tror att det första föremålet du äter sätter stämningen för resten av dagen. Med den tanken i åtanke, drick ett glas ljummet vatten smaksatt med en ny skiva citron eller lime. Här är det ayurvediska resonemanget dubbelt. Det varma vattnet stimulerar mag-tarmkanalen och peristaltiken - vågorna av muskelsammandragningar i tarmväggarna som håller saker och ting i rörelse. För det andra innehåller citroner och limefrukter höga mineraler och vitaminer och hjälper till att lossa ama eller toxiner i mag-tarmkanalen.
Ansiktsvärde: Sömn är tuff i ansiktet. Att skölja ansiktet när du vaknar är ett enkelt sätt att sprida värme eller kvarvarande pittaenergi och förbereda huden för dagens utmaningar, nämligen värme, stress och föroreningar. Således rekommenderar Mishra att stänka ansiktet sju gånger med kallt, helst icke-klorerat vatten. (Ett lovande antal i Ayurveda, sju representerar kroppens chakran eller energicentra.) "Ansiktet är det mest utsatta området i kroppen, så morgonåterhydrering är avgörande", säger han. "Hela dagen bombarderas ansiktet med påfrestningar. Ju mer hydrering desto bättre." Fångad värme torkar också ut över natten. Så medan du sköljer ansiktet, ta en klunk kallt vatten, skaka det långsamt och spotta ut det när det blir ljummet. Upprepa två till tre gånger.
Kom ihåg din mun: Medan många av oss kan avfärda morgontunge-fuzz som en oskyldig biprodukt av sömn, tolkar Ayurveda det som ett tecken på osmält ama som lurar i mag-tarmkanalen. Ayurvediska utövare förlitar sig alltså på den lämpligt namngivna tungskrapan för att lossa ama, så att den inte återabsorberas medan de äter eller dricker. (Både plast- och metallskrapor säljs i många hälsokostaffärer, men en sked i rostfritt stål fungerar i en nypa.) Skrapa tungan försiktigt och arbeta bakifrån och fram. Använd sju till 14 slag för att täcka hela området. Detta släpper inte bara amas tunga utan avslöjar också smaklökarna och väcker magsäcken för en ny dag med smak.
Knacka sedan tänderna ihop några gånger för att stimulera de meridianer som ligger i munnen. För friska tandkött och emalj, borsta tänderna med en mjuk nylon eller en naturlig borsttandborste. (Att använda en hård tandborste kan orsaka tandköttsresession, smärta mellan tänderna och tandköttet och skada emaljen.) Använd en tandkräm fri från syntetiska kemikalier och hårda slipmedel. Ayurvediska tandkrämer innehåller örter, såsom neem, lohdra och kushta, som hjälper till att stimulera tandköttet och skydda emaljen. Efter borstning, skölj munnen i två till tre minuter med varm olivolja eller sesamolja (swish och spotta, svälj inte). "Gurgling med varm olja stärker tänderna, tandköttet och käftarna och skyddar rösten", säger Amita Banerjee, en ayurvedisk nutritionist vid Ayurvedic Beauty Holistic Center i New York.Använd sedan pekfingret för att massera kvarvarande olja i tandköttet med små moturs rörelser. En tandköttsmassage stimulerar tandköttsvävnad, smörjer celler och rengör matsmältningsbranden.
Var känslig: En öronmassage är en välsignelse för hela kroppen. Börja högst upp i örat och använd tummarna och pekfingrarna för att gnugga kanten och rör dig långsamt ner till loben. Placera sedan några droppar sesamolja precis utanför öppningen till öronkanalen för att hålla torkning av vataenergi i schack. Ayurveda anser att näsan är vägen till hjärnan, så Banerjee föreslår att man gnuggar upp till fyra droppar sesam eller olivolja precis innanför näsborren för att rengöra bihålorna och säkerställa mental klarhet.
Watch Your Peepers: I Ayurveda betraktas ögonen som "eldstolen", vilket betyder att de är pitta i naturen och överhettas lätt. Så lätt stänk av kallt vatten i öppna ögon hjälper till att balansera doshas. Om dina ögon är extra svullna eller irriterade, täck dem med antingen skivor gurka eller bomullsbollar indränkta i aloe vera, kyld fänkål eller mjölk. (Getmjölk är svalare och därför att föredra, men komjölk är också bra.) För blodsprängda ögon, prova tre droppar rent rosenvatten i varje öga. Stärka försummade ögonmuskler och stimulera synnerven med några enkla ögonrörelser. Rulla ögonen upp och ner, sida vid sida och diagonalt. Vrid dem sedan medurs och moturs. Avsluta genom att pressa ögonen ordentligt och sedan släppa. Gör detta flera gånger.
Skäm bort dig självmassage: Massera en eller flera energikanaler med aromatisk olja översvämmer sinnet och kroppen med helande energi. Börja med att välja en arom som matchar din dosha. För att balansera vata, använd ingefära, kardemumma eller apelsin; pitta föredrar de svala, söta dofterna av sandelträ eller lavendel; kaphas svarar bäst på eukalyptus, rosmarin eller salvia. Lägg en droppe olja på högerhandens ringfinger och gnugga den försiktigt på den tredje ögonpunkten mellan dina ögonbryn med små cirklar medurs. Fördjupa och sakta ner inandning och utandning när du räknar 11 fulla andetag. Om du känner dig groggig föreslår Mishra att du stimulerar energikanalerna mellan huvudet och hjärtat genom att använda lätt tryck mot templen med de fyra fingrarnas platta sidor. Tryck inte med fingertopparna; tryck i stället försiktigt på sidorna på huvudet.
Ta ett dopp: Ett bad återfuktar huden och avvärjer trötthet. Alla tre doser drar nytta av en snabb rengöring, men vattentemperaturen varierar beroende på konstitution. Pittor drar nytta av kallt vatten, medan ljummet vatten är perfekt för vatas, och ännu varmare temperaturer är bäst för att balansera svala karaktärer. En grundläggande tro på Ayurveda är att allt som läggs på huden så småningom assimileras av kroppen, så sänk kroppens toxicitet genom att undvika produkter som är fyllda med parfymer och syntetiska kemikalier och istället väljer ayurvediska tvålar och schampon.
Ät klokt: Det är aldrig klokt att hoppa över frukost, varnar Banerjee. Men du bör inte överdriva på morgonen heller. "Från soluppgång till 10 är kapha-tid, en tid för träning och rörelse", säger Sullivan. "En lätt måltid kommer inte att överbelasta matsmältningsbranden, som inte toppar förrän på middagstid." Börja dagen med frukt, grönsaksjuice, fettfri yoghurt eller korn, som müsli eller granola.
