Det är tidigt. Solen kommer precis upp och huset är tyst. Medan resten av familjen fortfarande ligger i sängen öppnar Julie Greenberg de franska dörrarna till det som en gång var hennes hemmakontor och går in i ett lugnt utrymme med levande ljus där en röd yogamatta väntar henne. Ensam står Greenberg högst upp på mattan, tar djupt andetag, märker den svaga doften av rökelse i luften runt henne och börjar sin morgonövning i Ashtanga. "Här har jag alltid en plats att gå och inget schema att följa - bara mitt eget", säger hon. "Rummets tomhet tar mig ur mitt huvud och sätter mig i min kropp. Jag älskar att få tillgång till min yogaträning 24-7."
Greenberg är bland ett växande antal yogier som har skapat ett dedikerat utrymme för att utöva yoga och meditation hemma. Några har byggt ett riktigt studioutrymme; vissa har konverterat ett extra sovrum; och andra har skapat en lugnande fristad i hörnet av ett rum.
Oavsett tillvägagångssätt kan det att göra fysiskt utrymme hemma för din träning ha en djupgående inverkan på ditt liv. Med ett eget yogarum innebär en timme att träna att du kan spendera hela timmen på att öva. Du hoppar inte över yoga eftersom det inte finns tid att komma till en studio eller spendera värdefulla minuter på att omorganisera möbler för att ha utrymme för att rulla ut din matta. Ett utsett yogaområde kan också hjälpa dig att odla medvetenhet; när du tränar på samma plats dag efter dag kommer du att märka hur ljuset skiftar under olika årstider, hur din kropp känns på olika dagar, hur ditt sinne hälsar på samma utrymme med nya tankar. Med denna nya medvetenhet och integritet kan du till och med upptäcka friheten att utvecklas och bli din egen bästa yogalärare.
Grundläggande är att ägna utrymme åt din övning ett sätt att erkänna ditt engagemang för yoga. Du gör bokstavligen plats för det i ditt liv. "Du tar med dig hem", säger Gordon Johnson, en pensionerad advokat i Corte Madera, Kalifornien, som har förvandlat sitt vardagsrum och matsalar till en yogastudio. "Ett yogarum stöder dig och din träning utan villkor. Det ger dig möjlighet att träna varje dag - det är ett åtagande att utveckla din träning."
Design inom räckhåll
Det var inte förrän en stor vattenläcka skadade hennes Los Angeles hemmakontor som Greenberg började föreställa sig yogarummet hon har idag. "När vi väl tog ut allt och det var tomt, var det ingen väg tillbaka", säger hon. Greenberg började sedan föreställa sig ett vackert altare där skrivbordet och datorn en gång stod, trägolv istället för matta, ljus och speglar där kontorsmateriel brukade vara och inget mer. Enkelt och varmt, snyggt och fridfullt. "Det representerar det intet jag letade efter", säger hon.
Inte alla har ett extra rum, men egentligen kommer alla utrymmen att göra. "Stor eller liten spelar ingen roll", säger Jagatjoti S. Khalsa, en Los Angeles-baserad yogarumdesigner och författare till Altar Your Space. "Uppskatta vad du har, och ibland erbjuder ditt hem dig ett hörn eller ett område i ett annat rum."
Oavsett om du arbetar med ett utrymme som är något större än en matta eller det mest expansiva rummet i ditt hus, föreslår Khalsa att du klargör din avsikt för området - och tar ett klokt sätt att dekorera. Du kan lägga din matta framför ett fönster som är skuggat av ett träd för att påminna dig om att hålla kontakten med årstiderna och lämna resten av utrymmet tomt, utan distraktioner. Eller så kan du skapa ett altare för att förankra ditt öga såväl som ditt sinne och mjuka upp området med meditationskuddar, färska blommor och en gudstaty. "Ge rummet alla verktyg som kommer att tjäna dig för vad du vill göra i det", råder Khalsa, en kundalini-yogi. "Och design alltid för att uttrycka dig själv, inte för att imponera på andra."
Kostnaderna kommer naturligtvis att variera mycket beroende på om du bygger, renoverar eller renoverar. Det är möjligt att spendera så lite som ingenting, säger Khalsa, genom att rensa ut möbler och utrusta området med grundläggande rekvisita och något lugnande att titta på medan du tränar, till exempel ett inramat tryck eller din egen teckning eller fotografi.
Öppet hus
Det enkla tillvägagångssättet var där Johnson började. Inte långt efter att ha introducerats till yoga och meditation 1984 började han bjuda in sina lärare och vänner att träna tillsammans i sitt hem. Ett tag bodde Yin Yogalärare Sarah Powers och hennes familj på Johnsons plats i en separat stuga och tillsammans med andra lärare undervisade de regelbundet i samhället i sitt hus, känd som Deer Run Zendo.
En helg 1998 tog Johnson och Ty Powers, Sarahs man, bort vardagsrumsmöblerna, vilket öppnade mycket mer utrymme för yogier och meditatorer. (Innan dess flyttade de möblerna till periferin i rummet för att rensa ett område där de kunde träna.) Därefter gick matbordet och stolarna. Senare revs de tunga skåpen som delade matsalarna och vardagsrummen ner för att skapa en yogastudio på 800 kvadratmeter med utsikt över San Francisco Bay. Trägolven var redan på plats, liksom den mysiga eldstaden och eldstaden. Det enda kvar att göra var att byta ut böckerna i de inbyggda hyllorna med mattor, remmar, block och filtar.
"Vi har inte matsal eller vardagsrum längre", säger Johnson. "Vi har två sovrum, ett badrum, ett kök - och en yogastudio mitt i det hela. Ibland använder vi meditationsmattor och stolar för att sitta och äta." Så småningom byggde Johnson med hjälp av en vän ett altare med trä som återvunnits från de borttagna skåpen.
"Detta rum, det här huset och alla lärare som har kommit hit har stöttat min praxis utan villkor", säger Johnson. "Och jag gillar att tro att jag har kunnat stödja dem. Detta rum är en välsignelse."
Delat utrymme
Johnson är inte ensam i att främja ett samhälle genom att skapa ett praktikutrymme som är tillräckligt stort för att vara värd för besökande yogier. Sandy Lawrence inspirerades av att öppna Ubuntu, en kombination av yogastudio och restaurang i Napa, Kalifornien, av känslan av anslutning som utvecklades bland vänner och grannar som gick med henne för att träna i hennes närliggande yoga-studio. "Jag hade en daglig träning och jag ville ha ett utrymme som skulle ägnas åt det", säger yogaläraren i vinyasa. "Men det har också varit en plats där jag kan dela yoga med andra människor. Jag tränar med mina grannar och det ger mig en möjlighet att knyta band till dem. Även när jag är där och tränar själv känner jag det samhället."
Den privata studion bildades 2001 när Lawrence byggde sitt hem. Huvudhuset byggdes med en process som involverade pise - en blandning av jord, cement och vatten - för att skapa 18 tum tjocka väggar. Ingen gipsskiva eller färg krävdes. Jordens mark var huggen ut från en bergssida på fastigheten och lämnade Lawrence en nybildad grotta bakom hennes hus. Det tog henne inte lång tid att tänka sig att installera bambugolv och återvunna dörrar förrän - voila ! - hon hade sin egen miljövänliga yogastudio.
"Eftersom det är en grotta," säger hon, "det är som att vara en del av jorden. Du kan höra din Ujjayi-andedräkt vibrera från väggen. Om du har ett yogarum, kommer du att använda det, och det vackra är att allt du verkligen behöver är ett golv. "
Andningsrum
Arkitekt Peter Sterios, en långvarig yogi och skaparen av Manduka yogamattor, hade ingen bergssluttning att arbeta med när han och hans fru, Tawny, började föreställa sig ett särskilt träningsrum. När Renios renoverade sitt hem med en våning i San Luis Obispo, Kalifornien, bestämde sig Sterios för att lägga till en andra nivå som skulle innehålla ett sovrum på 380 kvadratmeter, varav 160 kvadratmeter skulle ägnas yoga.
"Asana och meditation är lika mycket en del av vår vardag som att borsta tänderna", säger han. "Det var viktigt att göra dem lika bekväma som att gå till masterbadet och ta en tandborste."
Sterios utformade sovrummet för att vara ett perfekt torg. Detta, förklarar han, ger taket en pyramidliknande struktur och tillät honom att använda principerna för helig geometri som arkitekterna i antikens Indien, Egypten, Grekland och Rom använde. Effekten, säger han, ökar sin livskraft under sin hemövning. Från yogaområdet inomhus öppnar franska dörrar till ett gammalt trädveddäck som erbjuder ytterligare 160 kvadratmeter utomhusövningsutrymme. Redwood återvanns från golv och väggpaneler i ett hus som Sterios hade ombyggt för kunder.
"Ursprungligen fanns det tvivel om huruvida sovrummet energiskt skulle störa övningsutrymmet", säger Sterios, så han höll sig till grunderna: en säng, några rekvisita och en byrå. "Det är vår fristad ... en plats att vila på natten när vi sover och andligt under dagen när vi tränar eller behöver ett utrymme att koppla av."
Innovation och renovering
Att ha en yoga-fristad hemma hade länge varit en dröm för Sterios, Lawrence och Johnson, som alla hade ägnat år åt att träna innan de gjorde deras idéer verklighet. Men Mary Brent Wehrli hade en annan inställning. "Jag har alltid tyckt att yoga var fantastisk men aldrig haft tid", påminner hon. Hon började allvarligt först när hon gick i pension. Den 62-åriga före detta socialarbetaren började ta tre lektioner i veckan i en lokal studio. Omkring samma tid, när hon renoverade sitt hem i Palm Springs, Kalifornien, beslutade Wehrli att bygga en fristående yogastudio vid sidan av sin mans nya konststudio.
Hon hade skrämts av idén att göra yoga hemma, tills hennes lärare, Ron Splude på Urban Yoga, påminde henne: "Det kallas" öva "för det är något du tränar och integrerar i ditt liv." Strax därefter var byggnaden klar och Wehrli testade sitt yogarum på 266 kvadratmeter, där en vägg med fönster ger en fantastisk utsikt över trädgården. Den uppfattningen, säger hon, ger inspiration, precis som ett altare, för hennes dagliga praktik. "Jag blev chockad över att jag kunde träna ensam och njuta så mycket av det", säger Wehrli. "Det är mycket bemyndigande." Nu är det något att komma hem till.
Var energieffektiv
När du utformar ditt yogarum, försök att använda naturligt ljus och luftflöde så att du är mindre beroende av el. När Peter Sterios ombyggde sitt sovrum till att inkludera ett särskilt utrymme för yogaövningar insisterade han på att installera takfönster när det var möjligt så att ingen elektrisk belysning skulle behövas under dagen. Han investerade också i energieffektiva fönster med dubbla rutor. "Jag har en liten uppvärmningsräkning och inget behov av luftkonditionering", säger Sterios. Stora fönster är också ett bra sätt att ta med naturen i din praxis. Håll dem bara öppna hela dagen om du bor i ett område som har höga halter av luftföroreningar utomhus. I så fall vill du hålla dem stängda och investera i ett bra filtreringssystem. Om du bygger från grunden,överväga att installera golv med strålningsuppvärmning och använda passiv solteknik, som att placera fönster på södra sidan av rummet.
Gå kemikaliefri
Leta efter rekvisita tillverkade av bambu, ekologisk bomull och hampa och naturgummi som alternativ till rekvisita tillverkade av PVC och andra kemiska material. Om du målar några väggar eller möbler, överväg att använda färg med låg eller ingen VOC (flyktig organisk sammansättning). Forego syntetiska mattor och titta på återvunna trägolv med ett vattenbaserat tätningsmedel snarare än oljebaserad polyuretan. Andra alternativ för material under foten är kork och bambu, båda mycket förnybara resurser som nu är tillgängliga. Och om du renoverar, överväga att ta bort eventuella väggar med vaddisolering, vilket (utan kemisk behandling) är känt för att uppmuntra mögel att bildas inuti väggar, särskilt i fuktiga klimat. I stället har du en rad alternativ från återvunnet denim till miljöskumisolering,vilket gör ett bra jobb med att upprätthålla en bekväm rumstemperatur.
Håll det litet
Om du måste lägga till för att skapa gott om utrymme för ett yogarum, håll det litet för att spara jordens resurser såväl som din tid och pengar. Att förvandla befintligt utrymme är det bästa sättet att skapa ett miljövänligt yogaområde eller hörn i ditt hem - så ta en ärlig titt för att se om du kan använda det som redan finns, eller åtminstone börja med det. Om du slutar rensa möbler för att göra plats för en matta, återvinna eller ge bort allt du kan för att undvika att lägga till deponin. Var uppfinningsrik med återanvändning: Du kan till exempel skära ner benen på ett gammalt konsolbord, och på några minuter har du ett altare för att hålla ljus och inspirerande konstverk. Eller binda ändarna på några upprullade mattor som har sett bättre dagar, och du har fått en ny förstärkning.
