(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)
eka = en
pada = fot
raja = kung
kapota = duva (eller duva)
One-Legged King Pigeon Pose II: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Sitt i Dandasana (Staff Pose). Böj ditt högra knä och placera foten på golvet precis framför höger sittben. Skenan kommer att vara ungefär vinkelrätt mot golvet.
Steg 2
Skift sedan något åt höger och sväng vänster ben rakt bakom torso. Lägg den på golvet helt utsträckt, med framsidan av benet (och fotens topp) på golvet.
Mer Backbend Poses
Steg 3
Böj ditt vänstra knä och lyft upp skenbenet vinkelrätt mot golvet. Din kroppsvikt balanseras på höger fot och vänster knä (och lår om du är mycket flexibel). För att stabilisera din position, tryck ditt högra knä framåt tills det skjuter ut något utanför höger tår.
Fler höftöppnarposer
Steg 4
Andas in när du lyfter höger arm upp och böjer armbågen, andas ut och ta vänster fot. Gör sedan detsamma med din vänstra arm. Håll foten ordentligt, lyft bröstet och släpp tillbaka huvudet mot din vänstra fotsula. Pressa armbågarna mot taket. Håll i cirka 15 till 30 sekunder och andas så smidigt som möjligt.
Steg 5
Andas ut och släpp vänster fot och ta tillbaka benet till golvet. Upprepa steg 1 till 4 på vänster sida under samma tid.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Eka Pada Rajakapotasana II
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Högt eller lågt blodtryck
Migrän
Sömnlöshet
Allvarlig rygg- eller nackskada
Förberedande poser
Bhujangasana (Cobra Pose)
Dhanurasana (Bow Pose)
Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Virasana (Hero Pose)
Urdhva Dhanurasana (uppåtriktad båge eller hjulställning)
Eka Pada Rajakapotasana I (One-Legged King Pigeon Pose I)
Uppföljning poserar
Eka Pada Rajakapotasana III och IV (One-Legged King Pigeon Poses III and IV)
Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Nybörjartips
Att utföra posen med ryggbenet pressat mot en vägg som stöder händerna på en stolstol hjälper till med balans.
Fördelar
Sträcker hela framkroppen, anklarna, låren och ljumsken, buken och bröstet och halsen
Sträcker de djupa höftböjarna (psoas)
Stärker ryggmusklerna
Förbättrar hållning
Stimulerar buken och nacken
