Mountain Pose

(tah-DAHS-anna)

tada = berg

Mountain Pose: steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Stå med basen på stora tårna vidrörande, klackarna något isär (så att dina andra tår är parallella). Lyft och sprid tårna och fötterna och lägg dem mjukt ner på golvet. Vagga fram och tillbaka och sida vid sida. Minska denna svängande gradvis till stillastående, med din vikt balanserad jämnt på fötterna.

Steg 2

Fäst dina lårmuskler och lyft knäskyddet utan att härda underlivet. Lyft de inre anklarna för att stärka de inre bågarna, föreställ dig sedan en linje med energi hela vägen upp längs dina inre lår till dina ljumskar och därifrån genom kärnan i din torso, nacke och huvud och ut genom kronan på din huvud. Vänd övre låren något inåt. Förläng svansbenet mot golvet och lyft pubis mot naveln.

Se även  Work It: Mountain Pose

Steg 3

Pressa in axelbladen i ryggen, bredda dem över och släpp dem ner på ryggen. Utan att trycka dina nedre främre revben framåt, lyft toppen av bröstbenet rakt mot taket. Bredda dina nyckelben. Häng armarna bredvid bålen.

Watch + Learn:  Mountain Pose

Steg 4

Balansera huvudkronan direkt över mitten av bäckenet, med hakens undersida parallellt med golvet, halsen mjuk och tungan bred och platt på golvet i munnen. Mjuka upp dina ögon.

Se också  8 steg för att förfina och mata trädet

Steg 5

Tadasana är vanligtvis startpositionen för alla stående ställningar. Men det är användbart att träna Tadasana som en pose i sig själv. Håll dig i ställningen i 30 sekunder till 1 minut och andas lätt.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Tadasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

  • Huvudvärk
  • Sömnlöshet
  • Lågt blodtryck

Modifikationer och rekvisita

Du kan kontrollera din inriktning i denna pose med ryggen mot en vägg. Stå med ryggen på hälarna, korsbenet och axelbladen (men inte på baksidan av huvudet) vidrör väggen.

Fördjupa Pose

Du kan utmana din balans genom att öva denna pose med slutna ögon. Lär dig att balansera utan någon hänvisning till den yttre miljön.

Partnerskap

En partner kan hjälpa dig att lära dig mer om inriktning i denna stående position. Låt din partner stå bredvid dig och kontrollera att öronhålet, mitten av axelleden, mitten av din yttre höft och ditt yttre fotled är i en linje, vinkelrätt mot golvet.

Förberedande poser

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Uppföljning poserar

  • Försök att återskapa den balanserade känslan av Tadasana i alla stående ställningar.

Nybörjartips

Du kan förbättra din balans i denna ställning genom att stå med dina inre fötter något isär, var som helst från 3 till 5 tum.

Fördelar

  • Förbättrar hållning
  • Stärker lår, knän och anklar
  • Företag buk och skinkor
  • Lindrar ischias
  • Minskar platta fötter

Variationer

Du kan ändra armens position på olika sätt; till exempel: sträck armarna uppåt, vinkelrätt mot golvet och parallellt med varandra, med handflatorna vända inåt; flätas ihop fingrarna, sträck ut armarna rakt framför din torso, vrid handflatorna, sträck sedan armarna uppåt, vinkelrätt mot golvet så att handflatorna vetter mot taket; korsa armarna bakom ryggen, håll i varje armbåge med motsatt sida (se till att vända korset på underarmarna och upprepa för lika lång tid).

Rekommenderas

3-dagars detox-måltidsplan
Lär känna de åtta extremiteterna med yoga
Bridge Pose