Kvinnor som växer till ledarroller och sin egen personliga bemyndigande behöver vila och föryngra nu mer än någonsin. Jag är omgiven av otroligt kraftfulla systrar som rockar sina liv och bidrar med massiva positiva förändringar i världen. Men de flesta av dem, inklusive mig själv, tappar mycket av vår energi.
Kvinnor, du behöver mer sömn
Damer, det är sant, du behöver din skönhetssömn; den tjänar den viktiga funktionen att låta din kropp klara sig själv nästa dag. Det templet du bor i - din kropp - är en maskin som kräver att du stänger av för natten.
Att få en god natts sömn blev en utmaning för mig personligen för flera år sedan. Stress och hormonella förändringar väckte mig varje natt och lämnade mig med bara några timmars sömn av god kvalitet. Ju mindre sömn jag fick, desto grumpigare fick jag.
När du inte sover tillräckligt tappar dina resurser snabbare. Faktum är att studier har visat ett signifikant samband mellan kvinnor och deras behov av sömn. Kvinnor tenderar att multitaska och använda en större del av hjärnan än män gör, och därmed behöver mer sömn. Det är vettigt: ju mer man använder sin hjärna under dagen, desto mer behöver den vila. Tyvärr tenderar även de mest kraftfulla kvinnorna att tappa sömn eftersom de är oroande (jag är en mästare på den) hantera hormonella förändringar eller obalanser (japp, fick de också); eller är lätta sliprar och känner störningar i den omedelbara miljön (den här är den värsta!).
Se även 9 nycklar till sömn du behöver
Tricket att somna som du nog inte har försökt än
Om du har upplevt sömnbrist och tror att du har provat allt från yogaställningar till att massera tryckpunkter i dina fötter för att stödja ditt system och ge avkoppling, slår jag vad om att du inte har provat min metod. Att gunga mig i sömn är det enda som verkligen hjälper mig att slappna av och till slut somna.
När jag var liten flicka brukade jag gunga benen när jag somnade. Så småningom slutade jag för att min mamma sa att det var otur. Hon trodde att det var nervositet eller ångest, men det var tvärtom - det var så lugnande. För ungefär 5 år sedan, när mina sömnproblem började, ville min kropp naturligt röra sig. När jag tillät det gav det djup sömn.
Det är vettigt. Den gungande rörelsen sover barnen och hjälper vuxna att driva iväg i en hängmatta. Enligt en studie från 2011 som publicerades i tidskriften Current Biology initierar den svängande rörelsen en sensorisk stimulering som kompletterar sömnrytmer. I studien ombads hälften av försökspersonerna att ta sig en tupplur på en gungbädd medan de andra tupplurade på en stillbädd. Resultaten visade att den gungande rörelsen hjälpte övergången från en varning till ett avslappnat tillstånd och påskyndade övergången till sömn. Redo att prova det? Fortsätt inte förlora sömnen, rocka dig själv och ditt liv, damer!
Hur man rockar sig i sömn
- Ligga på ryggen. Förläng dina ben rakt ut.
- Sväng din fot sida vid sida som en vindrutetorkare. Detta kommer i sin tur att gunga hela din kropp i ett lugnande tillstånd som tar dig till sömn.
- Flytta höfterna från sida till sida. Det borde vara enkelt.
- Gör det i cirka 30 sekunder och släpp det.
Se även An Evening Ritual for Better Sleep with Jacqueline Smyth & Lauren Eckstrom
