Nyckeln till att skydda handlederna är — överraskning! —En stark kärna. Bevisbaserad medicin visar att en stark kärna kan öka effektiviteten i dina rotator manschettmuskler, som stabiliserar dina axlar och minskar belastningen som överförs till handlederna. Föreställ dig den allestädes närvarande Down Dog-Chaturanga-Up Dog-Down Dog-sekvensen. Varje gång du upprepar det, bär dina handledsvikter hela tiden. Med tiden och utan ordentligt stöd från kärnan och axlarna kan detta leda till skador.
Använd det här enkla fyrstegsprogrammet för att stärka dina kärn-, rotatorkuff- och handledsmuskler. Steg fyra integrerar steg ett till tre i Down Dog. Lätta på alla dessa poser med smidigt gradvis engagemang av musklerna. Förbered kroppen på detta sekventiella sätt, bibehålla medvetenheten om kärn-manschett-handledsanslutningen och infundera dessa åtgärder i varje vinyasa för att hålla handlederna friska och smärtfria.
Obs! Personer med smärta i handleden bör rådfråga läkare. Undvik viktbärande i handlederna tills smärtan avtar.
Se även 6 Yoga-uppvärmningar för smärta i handleden och karpaltunnelsyndrom
1. Stärka din kärna: Happy Baby Pose, variation
1/8Om vår författare
Ray Long MD FRCSC är styrelsecertifierad ortoped och grundare av Bandha Yoga. Ray tog examen från University of Michigan Medical School med forskarutbildning vid Cornell University, McGill University, University of Montreal och Florida Orthopedic Institute. Han har studerat hatha yoga i över 20 år, träna omfattande med BKS Iyengar och andra ledande yogamästare.
