6 tips för att hålla dig säker i Hot Yoga

Hundra nio grader Fahrenheit. Det var värmeindexet - det kombinerade måttet på temperatur och luftfuktighet - sommardagen 2001 då Minnesota Vikings offensiva tackling Korey Stringer dog av värmeslag under en försäsongspraxis.

Hundra fyrtionio grader Fahrenheit. Det är det ungefärliga värmeindexet för en typisk Bikram Yoga-studio (105 grader, 60 procent fuktighet), där eleverna spenderar 90 minuter på att träna.

Uppenbarligen upplever inte alla negativa effekter av att träna i värmen. Bikram Yoga har lockat ett hängivet tillhörande, och dess webbplats hävdar att träning av yoga i värmen förbättrar rörligheten i lederna, förbättrar stretching, minskar risken för skador, hjälper cirkulationen och låter kroppen släppa ut gifter.

Men tillsammans med de potentiella fördelarna kan överdriven svettning resultera i uttorkning, ett tillstånd som sätter scenen för värmerelaterade hälsoproblem, såsom värmekramper, värmeutmattning och till och med värmeslag.

Om du gillar het yoga, var uppmärksam på kroppens reaktion på värmen - din säkerhet är i slutändan det som står på spel. Du kan skydda dig mot potentiellt farliga nivåer av uttorkning genom att följa dessa väsentliga riktlinjer.

Akklimatisera och modifiera. Om du är ny på het yoga eller om du återvänder efter en paus från den, ge din kropp tid att anpassa sig. "Din första exponering för värme bör vara utan träning", säger fysiolog och yogainstruktör Leslie Funk. Du kanske bara vill sitta still under delar av dina första klasser. Börja med att hålla poser en bråkdel av den tid som läraren föreslår, och bygg din uthållighet gradvis med varje session.

Vatten, vatten och mer vatten. Funk rekommenderar att man dricker minst 16 uns vatten två timmar före lektionen, dricker ofta under träningen och konsumerar 20 till 40 uns efteråt för varje timmes träning.

Visa lite hud. Svettning är kroppens främsta skydd mot överhettning, och bar hud gör att din kropp lättare kan släppa ut värme.

Känn igen tecknen på värmeutmattning. Det första symptomet på värmeutmattning är en puls som raketerar och förblir förhöjd. Yrsel, huvudvärk, illamående, förvirring, kräkningar, kramper, trötthet, svaghet och synstörningar orsakar omedelbar oro. Var också försiktig med minskad svettning - ett tecken på allvarlig uttorkning.

Följ dina instinkter. Om du upplever något av ovanstående symtom, agera omedelbart. Lämna den uppvärmda studion (eller hitta det coolaste området) och lägg dig på ryggen. Om du känner att du kanske går förbi innan du går ut ur rummet, lägg dig på din matta. Lyft dina ben på en kudde eller stol. Applicera en våt trasa på huden och drick mycket kallt vatten. Om symtomen kvarstår, kontakta läkare.

Få din läkare okej. Medicinska tillstånd som diabetes, graviditet, hjärt-kärlsjukdom, andningssjukdom, ätstörningar, sömnbrist, en historia av värmerelaterad sjukdom och övervikt kan öka risken för att utveckla en värmerelaterad sjukdom, säger Randell Wexler, MD, assistent professor i klinisk familjemedicin vid Ohio State University. Vissa mediciner kan också störa kroppens värmeregleringssystem och bör inte användas under någon het yoga-övning.

Rekommenderas

Kundalini 101: Den kraftfulla betydelsen av Sat Nam
Bästa näsringar
Sittande framåtböjning