Ditt sinne är den del av dig som upplever dina känslor. Det är där du upplever känslor, bilder, övertygelser, minnen, fantasi och tankar som gör dig glad, upphetsad, ledsen, inspirerad och rädd.
Det roliga med ditt sinne är att du inte kan hitta det. Sinnet skiljer sig från din hjärna.
Din hjärna och kemikalier i din kropp reagerar på och formar ditt sinne. Här är en super enkel förklaring av hur ditt sinne fungerar: När du är lycklig har du glada kemikalier som går genom din kropp. Och när du är ledsen har du sorgliga kemikalier i kroppen som kan skapa spänning och till och med smärta, som magbesvär eller huvudvärk. När något händer dig skapar din hjärna kemikalier som får dig att reagera och känna känslor som rädsla eller spänning.
Se även Detta är guiden till meditation vi önskar att vi hade växit upp
Vad ditt sinne behöver
Precis som du måste ta hand om din kropp för att hålla dig frisk, måste du också ta hand om ditt sinne. Att vara mentalt frisk betyder att du känner att du kan göra vad du behöver göra varje dag, är bekvämt socialt, kan kontrollera ditt beteende och kan uppleva alla dina känslor utan överväldigande ångest. Naturligtvis kan du fortfarande bli stressad, ibland känna dig obekväm och bli överväldigad av dina känslor! Om du är mentalt frisk låter du bara inte dina känslor styra dig; snarare känner du ditt sinne och dina reaktioner och har sätt att kontrollera dem när du behöver.
Det finns olika komponenter i att ha ett hälsosamt sinne, varav många överlappar med att ha en hälsosam kropp! Huvudkomponenterna är:
- Vila och avslappning
- Rörelse
- Mental aktivitet (som när du lär dig eller fokuserar)
- Har kul
- Ansluter till andra
Vila och avslappning
Förutom vanlig sömn fungerar ditt sinne bra när det har tyst tid att bearbeta information. Mellan de tider du lär dig och rör dig och spelar och pratar, om du tänker tyst, kommer du att känna dig lugnare, mer energisk och kontrollerad.
Det kan vara riktigt svårt att slappna av och ge dig lite tid, för världen har många sätt att distrahera dig! När dina föräldrar var barn tillbringade de kanske tid på att titta på tv eller prata i telefon med vänner. Idag finns det dock en miljon fler saker som distraherar din uppmärksamhet, särskilt internet, onlinevideor och videospel och sociala medier.
En del av att växa upp och leva ett hälsosamt liv är att ta reda på hur du hittar rätt balans mellan dina distraktioner och att ge ditt sinne vila. Många vuxna har inte kommit fram till detta, så du kommer att vara före spelet om du börjar nu!
Se även 10-minuters meditation om egenvård för mödrar
Rörelse
När du tränar släpper din kropp ut bra kemikalier som gör ditt sinne friskt. Rörelse är avgörande för att må bra! Hitta ett sätt att röra dig varje dag, antingen genom sport, kampsport, löpning eller dans. Kanske kan du gå din hund eller sträcka dig i ditt hus eller göra hoppjack och sit-ups varje dag för att få din kropp att röra sig och ditt sinne lugnare och friskare.
Se även Få barn igång med yoga
Mental aktivitet
Att lära sig nya saker och hitta tid att fokusera (som att studera eller träna en sport eller ett instrument) är hälsosamma vanor för din mentala hälsa!
Ditt sinne är en plats full av oändlig magi som du kan utforska under hela ditt liv. Ju mer du använder dig av, desto friskare och mer vaken blir du när du blir äldre.
Tänk på att möta en djungel full av träd, buskar, rötter, pölar och andra okända hinder. Det finns så många dolda skatter att upptäcka i denna djungel! Det första steget är att sakta utforska och lära sig var du är. När du blir mer bekväm kan du rensa en väg för att göra det lättare att ta dig igenom det som en gång var okänt.
Ditt sinne är så här - det är fullt av så många skatter, men du måste lära dig, utforska och fokusera för att verkligen veta det. När du fokuserar, som när du studerar, skapar och stärker din hjärna vägarna inuti som hjälper dig att komma ihåg information, bli informerad och göra bra val.
Att använda alla dina sinnen - att se, höra, lukta, smaka och röra - hjälper dig att hålla ditt sinne aktivt. Att läsa, rita, flytta din kropp, prata med andra och lyssna stimulerar också din hjärna på olika sätt.
Har kul
Visste du att fniss, skratt och bara ha kul gör dig frisk och glad? När du är med människor som får dig att må bra eller när du gör något du tycker om eller bara skrattar, släpper ditt sinne glada kemikalier i kroppen, vilket får dig att må bra. När du har kul kommer ditt sinne ihåg dessa bra upplevelser och du kan till och med lära dig bättre. Du kan ha kul på olika sätt - från att vara med vänner till att göra ett pussel till att gå till en konsert till att läsa en bra bok. Oavsett hur du har kul är rätt för dig.
Många vuxna glömmer ofta att livet också handlar om kul och drömmar och spela fritt! Som barn kan du spela en viktig roll för att påminna dina föräldrar och lärare att skratta. Du kan också påminna dem om hur viktigt det är för din hälsa och utveckling att du har stillestånd att leka och skratta och bara njuta av!
Se även 5 barnvänliga djurpositioner för att introducera barn till yoga
Ansluter till andra
Vissa av oss älskar att vara runt många människor och andra föredrar att vara ensamma.
Och naturligtvis på olika dagar och vid olika tidpunkter kanske du föredrar den ena eller den andra.
I allmänhet kan det vara hälsosammare och lyckligare att ha några människor som du kan ansluta dig till, som du kan vara dig själv utan att behöva utföra eller agera på ett visst sätt. Detta betyder inte att man bara kopplar upp sig på sociala medier; det betyder att vara med människor i realtid och ansikte mot ansikte. Även anslutning med en person kan vara otroligt kraftfull!
När du är fysiskt med andra människor upplever du en rad känslor. Ibland är de inte alltid bra, men det är okej. När du är med andra människor lär du dig att dina känslor förändras, vilket är normalt och hälsosamt.
Du blir också starkare genom att vara runt människor eftersom du lär dig att hantera olika känslor och situationer i dig själv, liksom att erkänna att dina vänner också kan uppleva en rad känslor.
Se även detta yogaprogram ger Teen Boys möjlighet att uttrycka känslor och aktivera politiskt
Enkel andningspraxis för att skapa medvetenhet om dina känslor
Att vara medveten om vad som händer i ditt sinne är en viktig del av att känna kontroll och hantera dina handlingar.
Det första steget till att känna ditt sinne är att faktiskt bara vara medveten om dina känslor.
Denna övning hjälper dig att bli medveten om dina känslor. I allmänhet vandrar ditt sinne från en tanke och känsla till en annan; detta är normalt och naturligt. Och när du lär känna dina känslor bättre kan du lära dig att göra val och göra saker för att ta bättre hand om dig själv.
Namn Mina känslor
Tid som behövs: 5 minuter
Plats: Var som helst
Sitt bekvämt. Om du är bekväm, stäng ögonen.
Ta ett djupt andetag. In och ut.
Se bara vad som händer när du inte gör annat än att andas.
Till exempel: Du kan känna dig trött och vill sova. När du känner detta är det bara att säga till dig själv: "Jag känner mig trött."
Du kan börja tänka på något som gör dig upprörd vid lunchen. Säg bara till dig själv: "Jag känner mig upprörd."
Ditt sinne kanske vandrar till födelsedagsfesten du ska gå till i helgen. Säg bara till dig själv: "Jag är upphetsad."
Varje gång du märker en känsla, säg "Jag är [känslan]."
Och fortsätt att andas. In och ut.
Om ditt sinne förblir på den känslan, känn bara den. Men när det börjar vandra och du känner något annat, lägg märke till den nya känslan.
Efter fem minuter kan du ta ett djupt andetag och fortsätta med din dag.
Skapa en lista över dina känslor. Fortsätt lägga till den här listan. Att namnge dina känslor är riktigt kraftfullt!
Omtryckt med tillstånd från Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 av Mallika Chopra, Running Press Kids .
Om författaren
Mallika Chopra är en mamma, medieentreprenör, talare och publicerad författare. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, hennes senaste projekt, är en lättillgänglig, rolig bok som fylls med fullfärgsillustrationer skrivna för 8-12-åringar. I Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy, Mallika delar personliga berättelser och insikter hon fick när hon sökte balans som en mamma och entreprenör som kände att hon var överväldigad av arbete, familj och för många ansvarsområden. Mallika har undervisat meditationer för tusentals människor och tycker om att prata med publiken runt om i världen om avsikt, balans och att leva ett liv som vårt syfte. Hennes senaste bok "Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More" släpptes i oktober 2019.
