Kathryn Budig Challenge Pose: One-Legged King Pigeon Pose

Jag har just återvänt från en fantastisk helgundervisning i Boulder på Hanuman Festival bland några av mina favoritvänner och lärare i världen. Jag kom hem utmattad men inte i stånd att torka bort leendet i ansiktet eftersom jag känner enorm tacksamhet. Jag vet att tacksamhet är ett ord som kastas runt ganska mycket, men jag är helt och hållet solig i det.

Denna festival hade så mycket hjärta. Det är en hemodlad festival full av människor som verkligen älskar yoga. Alla log i helgen, ingen bråttom att komma någonstans och skratt var ännu vanligare än ljudet av Om.

Jag avslutade helgen med att lära min backbend flow-klass som jag kallar "Allt är fullt av kärlek." Alla var hundtrötta och ömma vid denna tidpunkt och jag visste att jag var tvungen att göra en speciell magi för att skydda människor från att kollapsa. Vi började söta och långsamma, och i slutet av klassen var skrattet tillbaka, hamstringarna var inte längre vassa och öppna hjärtan och kistor överflödade. Vår avsikt för klassen var att inte bara vara öppen för att ge kärlek utan också att ta emot den. Den här veckans utmaningsställning är en otroligt vacker och djup backbend som öppnar hjärtat för sin fulla potential. Det sätter oss också i en sårbar position både fysiskt och mentalt. Jag tror verkligen att det bästa sättet att lyckas i denna ställning är att följa avsikten "Jag är öppen för både att ge och ta emot kärlek."

Testa. Det hände mig hela helgen och jag solar mig fortfarande i glöden. Backbend din väg tillbaka till en plats av kärlek och suga upp det!

Steg 1:

För att komma in i uppåtriktad båge (eller Wheel Pose, Urdhva Dhanurasana), börja på ryggen med båda knäna böjda och fötterna platt på mattan höftbredd från varandra. Placera dina handflator på axelbredden direkt bakom axlarna så att fingertopparna vetter mot dina fötter. Lyft dina höfter när du trycker in i handflatorna och kommer upp på huvudkronan. Kram in armbågarna så att de staplas över handlederna, håll axelhuvudena anslutna till axeluttagen och krulla ditt övre bröst mot baksidan av rummet. Räta ut armarna för att lyfta upp dem. Kör ner i dina klackar när du trycker tillbaka skenbenen för att höja höfterna. Vrid dina övre inre lår ner för att mjuka upp din rygg och slappna av i huvudet och nacken. Ta 8 andetag och vila eller fortsätt direkt till steg 2.

Steg 2:

Håll dig i hjulet och lyft din högra fot något över marken. Börja med att "slå" foten mot huvudet så att tånaglarna trycker ner i mattan. Prova detta några gånger och arbeta med att få foten närmare ditt huvud.

Steg 3:

När du inte kan ta med din högra fot längre, börja vicka din vänstra fot bort från dig flera centimeter när du börjar sänka din högra ben på marken. För många av oss kommer detta att vara det steg vi stannar med under ganska lång tid. Detta är en ENORM psoas-stretch, så inget tryck eller skjutning - kom ihåg att yoga är här för att få oss att må bättre! Om du säkert och bekvämt kan placera skenbenet mot marken, fortsätt till steg 4.

Steg 4:

Håll ditt högra benben och vänster knä böjda. Sänk din högra underarm ner på marken och krypa den mot din högra fot. Försök ta tag i foten eller så småningom hela hälen. Du kan försiktigt vrida höger armbåge ut för att gå in i armen, men så snart du har foten, kramar du armbågen tillbaka mot mittlinjen. Följ genom att släppa ner vänster underarm och gå in den för att ta tag i tårna, foten eller hälen. Pressa ner i båda armbågarna och böj ansiktet mot fotsulan som om du så småningom skulle kunna vila pannan i foten. Vrid din vänstra fot framåt tills du kan räta ut benet helt och tryck ner alla fem tårna i mattan. Rulla det övre vänstra låret nedåt för att stabilisera bäckenet. Ta 5 andetag. Gå tillbaka med vänster fot så att knäet böjs.Släpp foten och placera handflatorna platt bakom dig från varandra. Tryck tillbaka uppåt i båge med uppåtvänd och skjut höger fot tillbaka till sin ursprungliga position. Böj knäna, stoppa hakan och vila dig ner.

Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skaparen av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och skriver för närvarande Rodales The Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter; Facebook; eller på hennes webbplats.

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose