Jag har mediteratlänge, men när jag kom till North Fork, Kalifornien, strax utanför Yosemite National Park, för min första 10-dagars vipassana-reträtt, blev jag livrädd.
Vad har jag fått mig in i ? Jag undrade när jag körde ner på grusvägen till California Vipassana Meditation Center. Vad händer om vi dras in i ett nytt världskrig och ingen kan nå mig ?
Mina nerver gick högt. Jag skulle tillbringa hela 10 timmar och 45 minuter om dagen i sittande meditation i fullständig tystnad - ingen telefon, dator, dagbok, böcker, motion, yoga eller tal.
Att inte prata verkade som om det skulle bli lätt. Som yoga- och meditationslärare tillbringar jag hela dagen med min röst. Tystnad kändes som en välkommen fördröjning. Men ingen journalföring, läsning eller yoga? Det kändes rent grymt.
Se även Lär dig att meditera
När jag packade upp mina väskor och de många meditationskuddar och rekvisita som jag med eftertanke hade tagit med mig, var jag medveten om att trots mina år av yogaträning, skulle den mest utmanande delen av denna reträtt sannolikt vara det fysiska obehaget som skulle uppstå från alla dessa timmar av sittande. Jag gick till den lilla dammen på kvinnans sida i centrum - män och kvinnor är åtskilda under reträtten - och satte mig nära en liten bäck. Jag kunde höra grodor rippa när en vacker trollslända surrade nära mig. Naturen sa till mig att det skulle vara OK. Jag började bosätta mig.
Den kvällen, när 50 kvinnor kom in i meditationshallen, tittade jag runt på de människor jag skulle sitta med i tyst de närmaste tio dagarna. Ögonkontakt är inte tillåtet när du börjar reträtten, så det här var min enda chans att få se mina meditatörer innan vi började.
Se även Hitta din meditationsstil med dessa 7 övningar
Nästa morgon ringde klockan klockan fyra på morgonen. Jag gled i mina mysigaste träningsbyxor och snubblade i mörkret mot meditationshallen. När morgonövningen började började jag känna mig orolig. Min kroppstemperatur steg och små svettpärlor började hälla ner mitt ansikte. Jag släppte av mig tröjan. När värmen fortsatte band jag tillbaka håret. När min ångest höjde sig högt öppnade jag ögonen och svimmade huvudet först i kvinnans meditationskudde som satt upp framför mig. Jag har ingen aning om hur länge jag var ute. Jag öppnade ögonen, satte mig upp, tog andan och kände att jag hade lämnat min kropp. Denna vipassana reträtt började med en smäll.
Även om det kallas en "tyst reträtt" kändes det bullrigare än att spela radion i full volym - inte för att det pratades utan för att rösten inuti mitt huvud oavbrutet berättade allt. Jag lyssnade på min andedräkt flytta in och ut. Jag lyssnade på hosta, sniffa, rensa halsen och en massa andra kroppsliga ljud kommer och går. Jag var uppmärksam på mina bedömningar, rädslor och fysiska smärtor som stiger och faller bort om och om igen. Det var tråkigt. Det kändes som arbete.
Se även Daily Meditation Made Easy
Sedan, på dag tre, hände något magiskt: Min kropp - och mitt sinne - blev stilla. Medan mitt fysiska obehag från hela sittningen fortfarande var där slutade det att definiera min ögonblickupplevelse och min mentala hallmonitor bleknade bort.
Denna reträtt väckte mig på sätt som min yoga-träning och träning aldrig har gjort. Jag vaknade till en röst inuti mitt huvud som var självkritisk och smärtsam att lyssna på, och jag älskade den delen av mig själv till läkning. Jag hörde mina lärares kärleksfulla röster viska, ”Må detta tjäna till att öppna ditt hjärta; Detta är också praxis; Du kan göra svåra saker; Även detta kommer att förändras; Ingenting försvinner förrän det lär dig vad du behöver lära dig. ” Och jag fortsatte att sitta och så småningom fick jag den otroliga upplevelsen av att smärtan inte var ”min” längre. Visst, jag kände det i min kropp, men jag lärde mig att identifiera mig med smärtan. Jag föll i ett utrymme av förtroende för att jag var OK; att smärtan kunde vara där, och jag kunde vara skild från den.
När jag navigerade i rastlöshet, rädsla, självkritik och smärta som jag upplevde vid denna reträtt vaknade jag till den sanna innebörden av yoga och ett djupt nytt djup av närvaro, kärlek och acceptans som kommer att förbli hos mig för alltid.
Se även The Big Brain Benefits of Meditation
Tyst Vipassana-meditation i korthet
VAR DU KAN PRÖVA DET
Vipassana-meditation undervisas vanligtvis under 10-dagars, tysta retreater med instruktioner om mindfulness och alternerande perioder av sittande och gångmeditation.
FÖR MER OM VIPASSANAS HISTORIA
dhamma.org
3 US RETREAT CENTER ATT ÖVERVAKA
Spirit Rock
Insight Meditation Society
Barre, Massachusetts
Shambhala Mountain Center
Röda fjäder sjöar, Colorado
Om vår författare
Lauren Eckstrom är yogalärare i Los Angeles och medförfattare till boken Holistic Yoga Flow: The Path of Practice. Hon leder workshops, retreater och lärarutbildningar för Holistic Yoga Flow, tillsammans med sin man, yogaläraren Travis Eliot, som hon tillsammans skapade Yoga 30 för 30 - ett 30-dagars online-yogaprogram med en halvtimmes dagliga övningar. Läs mer på laureneckstrom.com.
