(m-RIG-ee moo-drah)
mrigi = rådjur
mudra = tätning
Steg för steg
Steg 1
Boll din högra hand i en knytnäve. Tryck in pekfingret och långfingrarna i tummen (eller basen) så att de hålls ordentligt i sin böjda position. (Detta mudra är traditionellt gjort med höger hand, men det finns ingen tvingande anledning till att vänsterhänta inte kan använda sin dominerande hand om de vill).
Steg 2
Sträck ut ringen och rosa fingrar. Håll din rosa relativt rak, men krulla ringfingret något och tryck sedan på kudden mot pinkys spik. Rikta in fingertopparna så bra du kan; tanken är att "blanda" de två fingertopparna i en.
Steg 3
Ta nu din hand mot näsan. Var noga med att inte vrida huvudet mot handen, håll hakan inriktad över bröstbenet. Se också till att hålla din högra axel i nivå med din vänstra axel. Stoppa din högra armbåge nära sidan av din torso utan att härda armhålan.
Steg 4
För alla digitala metoder stänger ringfingret / pinky-paret vänster näsborre, tummen till höger (såvida du inte använder din vänstra hand). Krulla fingrarna så att du trycker på näsborrarna med deras känsligare spetsar, inte deras dynor. När du stänger en näsborre, tryck bara tillräckligt med tryck för att blockera öppningen, inte så mycket att du stör andningsflödet genom den öppna näsborren.
Steg 5
Prova denna enkla praxis. Stäng höger näsborre och andas in långsamt genom vänster. Stäng sedan vänster och öppna och andas ut genom höger. Slutligen andas in genom höger, stäng den och öppna och andas ut till vänster. Upprepa två eller tre gånger, släpp sedan mudra och andas normalt i en minut.
Se även 4 Mudras för att lägga till mer betydelse för din övning
Posera information
Sanskrit Namn
Mrigi Mudra
Pose Level
1
