Baby Crow Pose, eller Baby Bakasana, kan vara världens minsta och sötaste armbalans. Det är en kusin till Karandavasana (Duck Pose) från den andra serien Ashtanga Yoga där benen är i Lotus. Baby Bakasana har samma åtgärder som Karandavasna utan den djupa Lotus-höftöppnaren (den kan också sänkas ner från underarmsbalansen).
Se även Kathryn Budig om hur man verkligen lever autentiskt
Varför axlarna är nyckeln till Baby Bakasana
Ett av de viktigaste områdena att fokusera på i denna ställning är axlarna. Vi är utbildade för att hålla axlarna över armbågarna i de flesta poser och utan att tänka ordentligt kan det att ta axlarna förbi armbågarna lätt bli dumpning. Den rätta åtgärden är att fysiskt flytta axlarna framåt utan att förlora stöd. Se till att hålla dina övre yttre armar fast och axlarna motstår nedstigningen mot händerna. När du väl har kommit i full ställning kanske det inte känns "rätt" och eftersom det är så jätte litet! Du är så nära marken att du inte ens kan "plocka upp" i posen, du pekar helt enkelt tårna och du är från marken.
Historisk moral - det här är en dum, söt pose som är avsedd att avnjutas. Packa din humor och njut av din resa till Baby Bakasana!
Lär dig Baby Bakasana i fyra steg
Steg 1: Prima din ryggrad för Baby Bakasana
Det är viktigt att spetsa din ryggrad för Baby Bakasana eftersom det kommer att bli en enorm mängd avrundning i full pose. Börja i en squat som balanserar på dina bollar med dina stora tår som rör. Separera knäna och gå ut med händerna framför dig tills dina armar är raka. Nå din panna ner mot marken när du förlänger hälarna mot mattan bakom dig. Andas här i 8 andetag.
Steg 2: Placera dina underarmar på mattan
Håll dig låg från steg 1 och gå bara in med händerna och placera underarmarna på mattan parallellt med varandra. Vik knäna runt armarnas övre yttre kanter. Sprid alla tio fingrar jämnt och tryck ner på båda sidor om handlederna. Håll blicken lite förbi fingertopparna och börja luta dig framåt och håll knäna aktivt kramade runt dina armar.
Steg 3: Fortsätt att luta dig framåt
Fortsätt lära dig framåt så att ditt ansikte kommer närmare marken. Jag gillar att skämta att det finns en skål med din favoritmat framför dina händer och att du inte har en gaffel, så du måste gå ansiktet först! Det kommer att kännas som om du fäller din biceps på underarmarna. Var bara försiktig så att du inte lyfter armbågarna - de förblir platt hela tiden. När du lutar dig framåt, motstå benens vikt på armarna genom att krama axlarna. Rik bara med din vänstra fot (du är så nära marken att du inte kommer att kunna lyfta den, bara peka).
Steg 4: Runda dig djupt
Runda din övre rygg djupt som om du kunde gro ut vingar ur axelbladen. Fortsätt att pressa knäna runt armarna när du lutar dig fram en nypa mer och peka din andra fot så att båda fötterna nu är från marken. Runda din övre rygg, stram armbågarna nedåt och håll blicken något framåt utan någon belastning i nacken. Sprid tårna och håll i 5 andetag, släpp sedan fötterna till marken.
Se även The Pivot Art: An Open-Heart Sequence and Navigating Change med Kathryn Budig
Om vårt proffs
Kathryn Budig är en internationell yogalärare som undervisar online på YogaGlo.
