Yoga Etikett: 5 regler du behöver veta

Du tävlar till yogakurs med två minuter kvar (glöm att duscha i förväg, det kommer inte att hända), slå ner din matta framför det trånga rummet, parkera din mobiltelefon bredvid dig så att du inte missar en text och starta i en högpranayama-session medan alla andra väntar tyst på läraren. Låter det här, till och med lite? Det verkar som om din yogaetikett kan vara ur linje. För att lära oss mer om "reglerna" som vi bör följa i studion (och varför) bad vi lärarutbildaren Coral Brown om de vanligaste frågorna som kommer upp i yogakursen och hur de relaterar till yogafilosofin.

Se även Går du kommando i yogabyxor?

Yoga etikett: 5 regler att veta (och följa)

1. Var uppmärksam på var du placerar dig i studion (och var inte girig).

När du anländer till yogakurs finns det en etikett till var du placerar dig i rummet ... och att utmana dig själv att bryta ut ur din komfortzon kan också förbättra din träning, säger Brown. "Jag tror att det vänder sig till framsidan, baksidan eller mitten ... var vill du placera dig i rummet och vad är din motivation för att vara på en viss plats? Motivationen / lusten bakom åtgärden ger oss vägledning om var arbetet är, förklarar hon. "Är du knuten till den platsen för att det är dit du alltid går? Då bör du öva non-attachment ( vairagya ). Om du ser andra studenter komma in och du sprider ut och staplar dina block så att ingen tar platsen bredvid dig (så att du inte känner dig trång), bör du öva icke-girighet ( aparigraha). Om du vill vara på framsidan för att träffa läraren och inte vill bli distraherad av någon bakom dig, går det med att [förbättra] din drishti eller fokus. "

Din ayurvediska dosha spelar också en roll i var din komfortzon är i yogastudion, tillägger Brown. "Om du är i front för att visa upp och" bevisa dina drag "i Ayurveda skulle vi beskriva det som en överaktiv pitta, typ-A-typ. Pitta är jättebra och hjälper oss att hålla oss drivna / motiverade, men när det är ur balans visar det sig i negativa kvaliteter av konkurrenskraft, showmanship eller överaktivt ego ( ahamkara ). Läran här är att gå i ryggen eller mitten för att arbeta med det. Jag antyder också ofta att dessa elever lägger sina drishti nedåt —Några av oss behöver vår blick uppåt med avsikten att öka självkänslan, men de med överaktiv pitta kan behöva titta ner för att se inåt. ”

Omvänt, om du alltid placerar dig själv på baksidan av rummet, kan du behöva gå framåt för att sluta gömma dig och vara rädd, förklarar Brown. "Du vet vad du gör [i klassen] och du måste sluta jämföra dig själv med andra. Genom att flytta upp går du in i självstudier, bevittnar dig själv istället för att vända dig bort och gömma dig. Vissa av dessa elever kan tyngre egenskaper hos kapha när de inte vill vara mer dynamiska. Kaphas tycker om att vara bekväma. De måste utmana sig själva och äga det lite mer. Syftet med yoga och vad vi tränar i asana är att vara på kanten av obehag, så du kan lugna den kanten och veta hur man gör det i realtid i den verkliga världen. "

2. Var respektfull när du gör ändringar.

Att ta modifieringar av en pose är helt bra - förutom när det inte är det, säger Brown. "Jag uppmuntrar eleverna att hitta sin egen förbättring eller modifiering av en pose. Det är också OK att ta kreativ yogisk licens, till exempel för att ersätta uppåtriktad hund med Cobra. Det betyder INTE att gå till handstand eller ta en sittande twist medan vi är i Warrior II, förklarar hon. "Det är dålig etikett - yoga är en kollektiv och dynamisk praxis, och du är en individ inom kollektivet. Dina vibrationer och handlingar påverkar människorna omkring dig, och du måste vara ansvarig för hur din energi påverkar utrymmet Det kräver tapas (självdisciplin) för att vara ansvarig för dina handlingar i din miljö - ett annat verktyg som ska övas på mattan och tas med dig ut i världen. "Samma sak gäller när du måste lämna lektionen tidigt - var noga med att låta läraren veta och placera dig nära baksidan av rummet, tillägger Brown. "Det handlar om att vara respekt för miljön, läraren och människorna omkring dig."

3. Dusch före lektionen (och använd en handduk).

När du kommer till yogakurs vill du vara så ren som möjligt för att visa respekt för övningen och för dina medstudenter, påminner Brown oss. "Sanskritordet saucha hänvisar till renhet och renhet. Här gäller det den enkla handlingen att tvätta fötterna innan du går på mattan, med tanke på kroppslukt och överflödig parfym samt överflödig svett. Vi ska svettas in yoga, men precis som när du nyser täcker du munnen, du vill inte spruta svett över hela rummet. Försök att lägga en handduk över din matta och använda en annan handduk i ansiktet och händerna, "rekommenderar hon.

4. Andas, men inte för högt.

Om du låter som om du behöver "få ett rum" kan du andas lite för högt i klassen, säger Brown. "Jag antyder att människor lossnar käften mycket, på grund av all spänning vi håller i käken och andas ut genom munnen, men vissa låter som om de blir heta och tunga, vilket är distraherande", förklarar hon. "Jag uppmuntrar eleverna att uttrycka sig, men med medvetenhet om andra. Det handlar om att respektera den kollektiva sangha eller gemenskapen." Samma regel gäller också när du rullar ut din matta (du behöver inte göra mycket buller som om du vänder ett lakan). "När du rullar ut din matta och den har ett dramatiskt snäpp på den, tänk på brahmacharya, som vanligtvis betraktas som celibat, men i större mening betyder det att du inte slösar bort din energi på obetydliga tankar / handlingar. Med andra ord betyder det att du inte tömmer din energi och tömmer dig själv genom att vara högljudd och alltför aktiv. "

5. Kontrollera inte din telefon i klassen (verkligen).

Det verkar som ett uppenbart "inte", men vissa studenter kontrollerar sina mobiltelefoner under yogakursen, säger Brown. "Vissa elever stöter upp sina mobiltelefoner bredvid mattan. Andra spelar in klassen utan att fråga, vilket stjäl ( asteya ). Det är OK att berätta för en lärare att du är på samtal på jobbet om du behöver din telefon bredvid dig , men ibland handlar det om att bryta en samskara,  eller en vana, och helt enkelt koppla bort. Om du Shazaming låten som läraren spelar är du inte helt närvarande, du tränar inte på mindfulness och kapar din egen öva. Ta lite teknik snabbt. "

Se även De 10 reglerna för praktiska justeringar för yogalärare

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose