F: Jag har högt blodtryck som styrs av medicinering. Är det säkert att öva inversioner, särskilt Shoulderstand och Headstand?
—Diane Kane, Kirkland, Washington
Roger Coles svar:
Du bör kontakta din läkare om ditt enskilda fall, men vanlig medicinsk rådgivning för personer vars blodtryck kontrolleras av läkemedel är att delta i motion och andra hälsosamma aktiviteter som en person med normalt blodtryck skulle göra. Därför verkar det rimligt att du säkert kan införa inversioner om du gör det gradvis. Faktum är att inversioner utlöser flera reflexer som tillfälligt sänker blodtrycket, så teoretiskt kan regelbunden övning förbättra behandlingen av ditt höga blodtryck. Observera dock att personer vars höga blodtryck inte är under kontroll bör sätta ner trycket först på andra sätt innan de övar inversioner.
Låt mig först förklara hur inversioner påverkar blodtrycket. I en inverterad hållning orsakar tyngdkraften att trycket ökar inuti blodkärlen (artärer, vener och kapillärer) i huvud och nacke. Kärlen i hjärnan och ögonen är i hög grad skyddade från denna tryckökning eftersom de badas i vätska - cerebrospinalvätska inuti skallen och glaskroppen i ögonen - vars tryck också ökar under inversioner: Vätskans tryck trycker in på blodkärlens väggar från utsidan motverkar trycket från blodet som skjuter ut på kärlväggarna inifrån.
Blodkärl som ligger utanför skallen och ögonen, som de som försörjer näsans innerfoder, har inte detta skydd. Istället skyddas många av lokala reflexer som svarar på förhöjt blodtryck genom att samla muskler i kärlväggarna. Denna sammandragning förhindrar att kärlväggarna blir överspända. Om inversioner införs gradvis förstärker du teoretiskt systematiskt kärlväggens muskler genom att utmana dem att dra ihop sig mot större och större tryck.
Hur mycket blodtrycket ökar i huvudet under en inversion beror huvudsakligen på två faktorer: hur långt över huvudet hjärtat är och hur långt över hjärtat benen och bagageutrymmet är. Därför är en milt inverterad hållning som Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund), som lyfter hjärtat bara lite över huvudet och inte lyfter benen, bara ökar trycket i huvudet lite. Stöds Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose, liggande på stöd, ben horisontella, fötter på höftnivå) ökar trycket i huvudet något mer eftersom
ben och bagageutrymme är något ovanför hjärtat, och hjärtat är något ovanför huvudet. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) ökar trycket i huvudet ännu mer, eftersom benen och bagageutrymmet lyfts till sin maximala vertikala position ovanför hjärtat och hjärtat lyfts något högre över huvudet än i Setu Bandha. Sirsasana (Headstand) ökar blodtrycket i huvudet mest, eftersom benen och bagageutrymmet är maximalt upphöjda och huvudet är så långt under
hjärtat som det kan bli.
För att på ett säkert sätt öva inversioner rekommenderar jag att du introducerar dem under flera månader, börjar med milda eller partiella inversioner, sedan försöker du gradvis brantare inversioner och går vidare till huvudstativet
sista.
Roger Cole, Ph.D., är en certifierad Iyengar Yoga-lärare och forskare som specialiserat sig på fysiologi för avkoppling, sömn och biologiska rytmer. Han utbildar yogalärare och studenter i anatomi, fysiologi och praktik av asana och Pranayama. Han undervisar i workshops över hela världen. För mer information, besök //rogercoleyoga.com.
