Jag är ganska ny på yoga och jag kan inte huka mig med fötterna parallella. Jag tillskriver det till det faktum att jag är bågben och därmed möter mina knän lätt. Finns det ett sätt att göra posen korrekt?
——Kemmy, Hong Kong
Tias Little svar:
Att lära sig sitta i en knäböj (jag gillar att kalla det Squatasana!) Är värt att göra av flera skäl. Det öppnar ljumsken och förbereder dig för armbalanser. Dessutom är huk, snarare än att sitta i en stol, det sätt som naturen avsåg att vårt skelett ska slappna av. Det förhindrar kompression på den känsliga strukturen i svansbenet, korsbenet och nedre delen av ryggen. Det kräver också att du utvecklar medvetenhet i fötterna. I början är det vanligt att människors fötter "duckar ut" åt sidan. Men i slutändan måste fötterna hållas parallella för att ge en jämn förlängning längs innerfoten, inre knä och inre lår.
Öva på att göra posen medan du håller på en stolpe, ett bordsben eller liknande. Var noga med att ställa in fötterna i rätt inriktning medan du hänger på. Låt ditt bäcken falla ner mot dina klackar medan du sitter på huk. Detta kräver flexibilitet i innerlårets djupa ficka. Det är bra att lyfta dina klackar på en filt eller block om du behöver det medan du lär dig posen.
Det är vanligt att människor har förkortning i akillessenen. Trycket på Achilles kan tvinga fötterna isär och bidra till böjningen i dina yttre sken. Om så är fallet, öva på Uttanasana (Stående framåtböjning) och Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) och sätt ett block eller ett snedbräde vid tårna under framfoten. Dina tår kommer att vara högre än dina klackar, vilket kräver en större förlängning av din Achilles.
Det kommer också att vara värdefullt att träna Marichyasana III (Marichi's Pose). Sitt på golvet med vänster ben utsträckt framför dig. Böj höger knä och sätt höger fot på golvet, på insidan av vänster lår. Se till att den böjda benfoten är parallell med det förlängda benet. Pressa in i hälen på den foten för att stabilisera knäet och öka flexionen i höften.
För att minska en del av böjningarna i dina yttre skenor, rekommenderar jag att du tränar balanseringsställningar på ett ben som Ardha Chandrasana (Half Moon Pose). När du kommer in i denna ställning lyfter du kraftigt den stående fotens båge och drar det yttre skenområdet mot det inre skenet. Detta gör att din yttre lem blir mer elastisk (kanske tar en del av den konvexa formen ut över tiden), vilket ger dig bättre anpassning i hukande ställning.
Ofta böjer sig bensken utåt på grund av stress från löpning eller friidrott. Har du varit löpare? Om du är det, öva Virasana (Hero Pose) före och efter varje körning. Detta hjälper till att bibehålla elasticiteten i dina fötter och anklar för knäböjspositionen och ger en välbehövlig sträcka till musklerna längs framsidan av din kropp - i synnerhet quadriceps och psoas muskler.
Tias ger ett underbart spel av metafor och fantasi till sin yogaundervisning. Han tränas i Iyengar- och Ashtanga Vinyasa-systemen och hans perspektiv återspeglar tydligt Buddhas läror. Han är en licensierad massageterapeut och har studerat mycket i kranial-sakral terapi och Rolfing. Tias tog en magisterexamen i östlig filosofi från St. John's College. Han leder för närvarande Yogasource i Santa Fe New Mexico med sin fru Surya och leder yoga-intensiv över hela landet. Tias undervisningsschema finns på hans webbplats
www.yogasource-santafe.com
.
