Yogaställningar som bygger kärnan OCH gör dig till en bättre surfare? Vi tar dem.
Vinyasa-lärare Cristi Christensen, medgrundare av Yoga Surf Camp, en 180-minuters workshop som kombinerar yoga vid stranden med surflektioner vid Exhale Center for Sacred Movement i Venedig, Kalifornien, säger att yoga är det perfekta komplementet till att fånga vågor. Faktum är att många pro-surfare (inklusive Laird Hamilton och 11-gånger världsmästaren Kelly Slater) svär vid yoga som sitt hemliga vapen.
"Yoga hjälper till att öka flexibiliteten, förbättra balans och få kärnstyrka och medvetenhet", och en stark kärna är den perfekta utgångspunkten för surfing, säger Christensen. "Yoga lär oss närvaro att förbli lugn och att återgå till andan om och om igen oavsett vad de yttre omständigheterna är, alla enorma färdigheter att ha medan vi är ute i vattnet."
Är du ny på surfing eller en erfaren brädbrud? Hur som helst, om du lägger till dessa 5 poser till din vanliga träning kommer du att få stora belöningar på och utanför stranden:
Gudinnan poserar med Eagle Arms
Steg fötterna ungefär tre meter från varandra. Vrid tårna ut cirka 45 grader och snurra hälarna. På en andning, börja böja knäna tills låren är parallella med marken. Se till att knäna är över mitten av foten. Lyft armarna rakt fram till axelhöjd, handflatorna vetter mot varandra. Korsa din högra arm överst till vänster och böj och haka i armbågarna. Handens rygg når varandra eller lindar runt handlederna. När du andas in, lyft dina underarmar upp några centimeter och vid en andning når du underarmarna bort från dig och sprider dina axlar på ryggen. Engagera din kärna genom att dra din navel in och upp, och lägg till den här pulserande rytmen i dina ben också. Andas in, räta ut benen några centimeter, andas ut, sitt djupare när höfterna sänks mot lårhöjd.Upprepa pulserande armar och ben samtidigt i 5 till 7 andetag. Efter den sista, frigör sakta armarna och räta ut benen. Upprepa på andra sidan.
Warrior II till Side Angle Pose
Stig dina fötter brett isär och lyft armarna upp till axelhöjd. Dina handleder ska rada upp över dina anklar. Vrid ut din högra fot 90 grader och vrid din vänstra fot vinkelrätt mot höger. Andas in, koppla in din kärna och andas ut i höger knä. Se till att ditt knä försiktigt trycker upp och spårar över mitten av foten. Fäst din uppmärksamhet på din bakre fot nu och slipa ytterkanten på foten uppåt hela benet (stanna här i 3 andetag). Vid din nästa andning, ta din högra underarm till låret och sträck dig och nå din vänstra arm upp till himlen. Förläng kroppens sidor medan du vrider midjan och bröstet mot himlen. Andas in i kroppens sidor och hela ryggraden i 3 till 5 djupa andetag. Upprepa på vänster sida.
Plank Pose
Plank är en utmärkt ställning för att få styrka och stabilitet i din kärna och dina axlar. Detta hjälper dig att bygga kraften för dina popup-fönster (surf-ese för att komma på fötterna). Börja på fyra, placera händerna direkt under axlarna. Sprid försiktigt fingrarna isär och jorda alla fyra handflatorna. Stoppa tårna under och lyft upp bakom knäna för att räta ut benen. Du vill ha dina höfter och axlar i ungefär samma höjd. Dra upp din bukvägg för att stödja hela ryggraden. Din svansben förlängs i riktning mot dina hälar när ditt blygdben rör sig mot din navel och din navel sträcker sig mot ditt hjärta. Håll nacken lång och andas. Börja med 30 sekunder och bygg upp till 90.
Anahatasana (Heart Chakra Pose)
Börja på fyra och börja gå armarna framåt, sänka bröstet och pannan mot marken. Håll dina höfter precis ovanför knäna. Om det inte finns någon smärta i axlarna, tryck in i handflatorna, lyft underarmarna upp från marken och smälta hjärtans baksida. Stanna kvar i posen i 5 andetag.
Locust Pose (Salabhasana)
Ligga på magen och lägg händerna rakt under axlarna. Dina ben ligger antingen ihop med anklarna som rör vid eller är avstånd från höfterna. Förläng skinkorna mot hälarna och förläng och sträck dig genom benen och sprid tårna. Andas in och tryck på bäckenet under en andning och lyft händerna, bröstet och fötterna från marken. Lyft med hela ryggraden inte bara från baksidan av nacken och håll benen aktiva och starka. Detta hjälper till att hålla utrymme i nedre delen av ryggen och hindra dig från att komprimera och fastna i nedre delen av ryggen. Försök att komma upp och ner i 3 omgångar på andan. Andas in, andas ut för att sänka och håll den lyfta hållningen under den tredje omgången för mer andetag.
--Dana Meltzer Zepeda
