En sekvens + meditation för att sätta hälsosamma gränser

När du inte kan säga ”nej” är det lätt att bränna ut. Hemligheten? Lyssna på din kropp för att hitta dina naturliga gränser - tillsammans med kärnkraft, styrka och inre lugn. 

Har du någonsin planerat att sätta en gräns ned till minsta detalj - hur du lämnar ett middagsdatum med den känslomässiga vampyrvännen klockan 20.00, säg "nej" till chefen som ber dig att göra bara en mer sak, eller äntligen skaffa dig tid att utnyttja din kreativa visdom - bara för att hitta dig själv på väg igen? De flesta har: Det är en del av vår gemensamma mänsklighet. Men när vi låter våra gränser undermineras eller välter alltför ofta, lider vårt välbefinnande. Vi känner oss stressade, frånkopplade, till och med sjuka. Den goda nyheten är att med övning och med hjälp av yoga och mindfulness som guider kan vi lära oss att utveckla starka gränser. Dessutom kan de ge bättre hälsa, känslomässig balans, kreativ uppfyllande, starkare relationer och en utvecklad känsla av medkänsla.

Bloggar och böcker som ägnas åt gränser låter det ofta låta enkelt: Om du känner dig utarmad, säg bara ”nej”. De definierar gränser som de yttre gränserna för vad vi ska göra för andra eller tolerera i deras beteende. När vi har passerat linjen genom att säga ”ja” känner vi oss utnyttjade och utbrända. Det här är en bra start, men att verkligen förstå processen och sätta hälsosamma gränser hjälper det att tänka på gränser som ett system.

Vårt gränssystem

Föreställ dig ett äpple med tre lager. Det yttersta lagret (äpplets hud) är det lättaste att se och relaterar till beteende: den tid du ger för att hjälpa en vän eller partner eller hur mycket du staplar på din egen tallrik. Häller du kreativ energi i någon annans karriärplan och försummar din egen? När vi sätter gränser på denna nivå står vi ofta för överväldigande skuld och tänker att vi sviker andra. Snarare än att ge efter, tänk på denna skuld som en bekräftelse på att du är på rätt väg.

Se även  4 sätt du squashar din egen kreativa potential

Mellanlagret (äpplets kött) är interpersonellt: I vilken utsträckning påverkar andras humör ditt eget? Kommer du någonsin hem på gott humör, till exempel bara för att ha din partners svarta moln av bitterhet filt resten av dagen? När du känner någons känslor som om de vore dina egna, kan du bli fylld med lusten att lindra lidandet nu, oavsett emotionell kostnad för dig själv. Nyckeln är att känna medkänsla utan att ta på sig deras lidande.

Det innersta gränsskiktet (äppelkärnan) är intrapersonligt: ​​det handlar om din anslutning till ditt djupaste jag. Hur kopplad är du med din kropp i varje ögonblick? När du träffar någon som alla dina vänner gillar, ignorerar du kroppens signaler - knäppningen i buken eller tätheten i halsen - som säger att den här personen inte är säker för dig? När vi saknar gränser på denna nivå har vi ofta nervsystemet obalans (tänk ångest och depression). Tricket för att skapa dessa innersta gränser är att odla djup förkroppsligande: förmågan att vara närvarande med känslor när de förändras från ett ögonblick till ett annat.

Många är rädda för att sätta starka gränser kommer att få dem att verka eller bli oskäliga. Paradoxalt nog hjälper det oss faktiskt att vara empatiska på ett hälsosamt sätt. Socialforskare Brené Brown, doktor, som har undersökt gränser i flera år, har funnit att sätta gränser tillåter oss att vara mer, inte mindre, medkännande.

Prova yogasekvensen och meditationerna för att hitta dina naturliga gränser. Du kommer att börja känna igen och lita på dina magkänslor och utstråla sanning, vilket påverkar dig och andra på ett positivt sätt!

Se även Happiness Toolkit: Belly Breathing Meditation to Build Boundaries

Vår kropps naturliga gränssystem

Vår fysiska kropp har sina egna barriärsystem som är nödvändiga för optimal hälsa och kan fungera som en barometer för att sätta gränser. Här är några:

• Det autonoma nervsystemet (ANS) styr bland annat andning och hjärtfrekvens. Det skannar ständigt våra inre och yttre miljöer för att bestämma vad som är säkert och när vi ska ljuda. När det är ur balans blir vi sårbara för ångest och depression.
• Immunsystemet bedömer vad som är ”jag” och vad som inte är; om det upptäcker något främmande, ger det ett svar för att bekämpa det. När detta system är ur balans blir vi ofta sjuka eller lider av autoimmuna tillstånd.
• Det enteriska nervsystemet (ENS), ofta kallat vår ”andra hjärna”, avgör vad som ger näring och vad som orsakar inflammation. Detta system styr inte bara vår matsmältning, det spelar också en nyckelroll i immunsvaret. Och det hjälper till att reglera humör. När det inte går att få, får vi tarmstörningar, obalanser i bakterier och humör och mer.

5 tecken du behöver lite gräns HLR

1. Symtom på nervösa nervövningar: känslor av ångest, ökad hjärtfrekvens, grunt och snabbt andas, och täta muskler och bindväv.
2. Du är ofta utmattad, även efter en god natts sömn. Dina energireserver är förbrukade och egenvård verkar svårfångad.
3. Negativa historier upprepas i ditt huvud, eller så berättar du dem för alla som vill lyssna. Dessa berättelser handlar ofta om andras själviskhet och speglar förbittring om de människor du hjälper. Du känner dig som ett offer, medan andra är skyldiga.
4. Du känner intensiva känslor som verkar kopplade från din egen upplevelse och mer kopplade till andras känslor. Detta kallas ”känslomässig smitta” - du fångar andras känslor på samma sätt som du skulle ha influensa.
5. Du känner dig out-of-body, ojordad och nästan eterisk - trots en vanlig yogapraxis - och har svårt att ansluta till din inre sanning, upptäcka dina behov eller till och med ta reda på vad du vill ha till middag.

Se även 5 yogatrick för att jämna ut stressande förhållanden

Är du en empat?

Medan många av oss påverkas av känslomässig smitta, känner vissa människor andras känslor i nionde graden. Om detta låter bekant kan du vara en medkänsla, och dina underbara egenskaper, om de inte är markerade, kan äventyra din hälsa.

Fyra berättande egenskaper hos empater:

• Det är svårt att veta var du slutar och andra börjar, eller vilka känslomässiga upplevelser som är dina och som kommer från andra.
• Du är ofta inte i din kropp. För empatier kan allt det att "känna sig in i" andras erfarenheter betyda att du tar avstånd.
• Du är benägen för överdrift i nervsystemet. Det tar inte mycket - ibland skickar bara ett trångt, högt parti nervsystemet.
• Du har problem med intimitet. Dina relationer är fyllda med intensiva interaktioner. Du blir så intrasslad att göra en ren paus från någon ofta är det enda sättet att få det utrymme du behöver.

Bygg gränser inifrån och ut.