I Yoga Journals online-kurs, Yoga för inre fred , erbjöd Colleen Saidman Yee - hyllad yogalärare, modemodell och fru till yogi Rodney Yee - tre yogiska övningar i veckan i 12 veckor för att förvandla din kropp, ditt sinne och ditt hjärta och stöd DU i din personliga resa mot inre fred. Här diskuterar hon vikten av att låta sig känna sig ledsen och visar en sekvens för att släppa sorg och andra glada känslor.
Vikten av att känna sig ledsen
Roshi Joan Halifax, som har tillbringat de senaste 45 åren med att arbeta med döden och dö, säger att ett av de största problemen i vårt samhälle idag är outtryckt sorg. Vi är så rädda för att känna oss ledsna att vi täcker det. Snart börjar vi tro de masker som vi tar på oss och vem vi verkligen är begravs djupare och djupare. Kroppen vet vad som är riktigt och vad som inte är. Så om vi fortsätter att leva denna fasad blir människa-till-människa-samband förvirrande, och vi känner oss isolerade och missförstådda snarare än innehåll och fredliga.
Herr Iyengar sa att om du inte vill att din värld ska förändras, gå inte på din matta. Det blir så mycket svårare att BS dig själv och andra när övningen är i dina ben. Du vet när du ljuger och det känns hemskt. Återigen vet kroppen mer än hjärnan, och en yogapraxis främjar den intimiteten och förmågan att lyssna på kroppen. Det blir allt svårare att ignorera eller täcka över känslor. Hur många gånger har du vilat i Savasana och grått av till synes ingen anledning? Kanske är det befrielse från en livstid av att känna behovet av att stänga av.
Se även Känn dig lyckligare: poserar för depression och ångest
Ramanand Patel (min man, Rodney Yees lärare) undervisade precis här i min Yoga Shanti-studio i Sag Harbor, New York. Han pratade om vikten av frisläppande och sa att de två huvudsakliga sätten att släppa ut glädjande känslor är skratt och gråt. Han påpekade att under våra fyra dagar tillsammans skulle jag göra ett skämt när sakerna blev sentimentala eller sorgliga. Den sista dagen såg han mig i ögonen och sa: "Du måste gråta mer." Eftersom jag har varit framför kameran sedan jag var 19 år som modell lärde jag mig att stänga tårarna. Mina ögon sväller när jag gråter, och det gör mina kunder olyckliga. Så Ramanand spikade mig och gav mig tillstånd att släppa min stoiska fasad. Jag tog det och nu gråter jag ganska mycket varje dag. Jag letar inte efter saker att gråta om,men jag stänger inte längre av impulsen (jag tittar på OS med tårar som rinner ner i ansiktet när jag skriver detta). Mina tårar är tårar av sorg, empati och glädje. Mitt ansikte och axelmuskler har mjuknat, och jag kan bättre sitta med inte bara min sorg, utan andra människors sorg. Att ta av mig masken har gett andra tillstånd att göra detsamma. Härifrån kan riktig kommunikation och anslutning frodas.
När vi döljer våra känslor fastnar vi i skyddsläge. Följande sekvens börjar med Sun Salutations för att skaka upp kroppen i alla riktningar för att rensa ut hårdheten. Jag rekommenderar att du gör dessa ställningar utan att vara styva, även om det innebär att inte gå hela vägen in i varje pose. Matcha din andedräkt till rörelserna.
Bildspel: 12 poser för att frigöra sorg
DU BEHÖVER ett block och en filt.
Uppåt Salute
1/12Se även Yoga för depression
