Börja med att sitta tyst och fokusera på ditt hjärta.
Tänk dig att dra in de energier du har gett ut idag. Dra tillbaka den energi som har gått till chatt, möten på jobbet, distraheringar av butiksfönster eller andras känslomässiga drag.
Oroa dig inte om du inte känner att du är fullt kapabel att göra detta. Framför allt, oroa dig inte för att detta kommer att avskärma dig från de människor du älskar. Tvärtom kommer övningen att låta dig samla dina styrkor för att möta dem från en mer centrerad plats.
Föreställ dig nu en cirkel av skyddande energi runt dig. Ett sätt att göra detta är att visualisera ett tjockt ljusband som kommer ut från ditt hjärta och sveper sig runt din kropp som en kokong. Se detta ljusband som en energisk sköld som släpper in energier som hör hemma i ditt fält och håller ut energier som inte gör det.
Nu, med din medvetenhet i ditt hjärta, börja fokusera på andningen när den kommer in och lämnar kroppen. Föreställ dig ett fönster i bröstväggen och andan flyter in och ut genom den. Tänk vid varje inandning "Jag är som jag är." Eller så kan du förkorta mantrat till "Jag är". Med utandningen känner jag att jag är i ditt hjärtcentrum.
Låt denna rena tanke, erkännandet av din rena existens, centrera dig och dra dig djupare inuti. Tänk på denna praxis som en övning för att möta din oskadliga kärna. Det ger dig den styrka du behöver för att öppna din egen sårbarhet utan att bli överväldigad av den.
