Stå stark i Warrior II Pose

Den stående posen Virabhadrasana II är standardpraxis i de flesta yogakurser. Men få yogier vet historien om dess uppkomst. I hinduisk historia kastade den mäktiga prästen Daksha ett enormt offer och bjöd in alla - utom hans yngsta dotter Sati och hennes goda-ingenting yogi-make Shiva, som Daksha föraktade (även om Shiva var universums högsta härskare). Sati var livlig. I en version av berättelsen stormade hon över till offerbranden och kastade sig in för att lära sin far en lektion; i en annan var hennes ilska så intensiv att hon spontant förbrände. Shiva blev förkrossad av sin älskades död och blev berserk. När han ryckte ut en hårbotten och slog den i marken, dök upp en mardrömmande varelse med "tusen huvuden, tusen fot, tusen ögon, tusen händer, med huggtänder att se."Det var beväpnat till tänderna och oövervinnligt. Möt Virabhadra, vars namn betyder "välsignad hjälte", men det återges vanligtvis till engelska som "krigare". Shiva skickade Virabhadra och en armé av demoner för att besöka Daksha. Lyckligtvis blir Shivas fru återupplivad, och Dakshas whupping lär honom ödmjukhet (han tappar huvudet och hamnar med en get som ersättning).

Vi återskapar bilden av Virabhadra i tre inkarnationer av Virabhadrasana, betecknade med romerska siffror (I, II, III), där vi står som mäktiga krigare. Vårt fokus kommer att vara på II. Virabhadrasana II är ett utmärkt sätt att sträcka ljumsken och även om båda fötterna ligger på golvet förbättrar du balansen. Du kan också, i mindre utsträckning, stärka armarna och öppna bröstet. Yogamästaren BKS Iyengar påpekar i sin bok Light on Yoga att Vira II "tonar buken." Det är också ett trevligt sätt att stärka dina ben och göra dem välformade.

Benarbete

Det är viktigt i Vira II att öka medvetenheten om lårbenet på frambenet; det är den lilla bollen i änden av benet som pluggar in i höftuttaget och svänger som en joystick. Du måste också vara uppmärksam på den yttre hälen på bakfoten, precis under det yttre fotledsbenet.

För att arbeta med korrekt justering av frambenen, prova en enkel stolstödd övning. Om du är lång kan du behöva en filt. om du är kort, ta ett block. Ställ stolen på din klibbiga matta, nära framkanten, med stolens baksida mot höger kant. Vänd mot mattans framkant och sitt på stolen med knäna över klackarna, skenben vinkelrätt mot golvet. Helst kommer dina lår att vara parallella med golvet. Om du är lång och dina knän är högre än dina höfter, använd en filt för att höja skinkorna tills låren är parallella med golvet. Om dina fötter inte når golvet (typiskt för kortare studenter), placera hissen under din högra fot.

Sväng ditt vänstra ben runt sätet, räta ut det vänstra knäet så mycket som möjligt, och sätt bollen på din vänstra fot på golvet nära mattans bakre kant i ett utfall. Vrid överkroppen från stolen mot vänster, sväng på din vänstra fotkula och tryck din vänstra häl mot golvet så att foten vinklas något mot mattans framkant. Rikta in mitten av den högra hälen mot mitten av vänster fotens inre båge och justera din inre högra lår mer eller mindre vinkelrätt mot mattans framkant.

Var en krigare

I Vira II tar du en stark krigare. Du balanserar din vikt mellan båda benen och din torso stiger jämnt upp från dina höfter. Undvik att luta dig framåt eller bakåt på stolen. Burrow basen på din högra handflata in i höftvikten mellan ditt främre lår och bäcken och tryck ner mot huvudet på lårbenet. Skjut in i vecket, inte längre ner i låret. Helst kommer du att känna baksidan av låret trycka hårt mot sätet och som svar, ryggraden förlängs enkelt uppåt. Dra din högra höftpunkt bort från låret, förläng svansbenet nedåt och flytta axlarna så att de ligger i linje över höfterna. Efter en minut eller så släpp din hand, men stanna här och sitt tungt på låret. Böj ditt vänstra knä, sväng benet tillbaka dit det började, vrid stolen 180 grader och upprepa på andra sidan.

I full ställning är många nybörjare beroende av sina muskler för att upprätthålla positionen och darras okontrollerat efter några sekunder. Sedan går det nedför. Försök att återskapa din stolstödda upplevelse, så att något av stödet flyttas till dina ben och dina muskler kan släppas. Då kan du hålla hållningen nästan på obestämd tid, behöver bara komma ut för måltider och gå yogakurs.

Liksom andra stående ställningar med delat ben är Virabhadrasana II förankrad och stabiliserad genom att rota den yttre bakre hälen i marken. Många nybörjare har snäva ljumskar, så att böja det främre knäet spänner tillbaka bakknäet, vilket drar den yttre bakre hälen från golvet. Tänk: Vad skulle hända med ett träd som berövats sina rötter? Innan du böjer ditt främre knä, "gräva" din yttre häl på golvet. När du böjer ditt främre (högra) knä, låt en imaginär vän motstå den rörelsen genom att dra i ett band på vänster ljumska. Ditt vänstra ben rör sig fysiskt genom rymden närmare golvet; men energiskt motsätter den sig rörelsen och håller din yttre bakhäl rotad.

Bli höft

Stå i sidled i mitten av din klibbiga matta, vänd mot en lång kant, och sätt isär dina fötter. Idealt är att dina fötter är tillräckligt breda så att när du böjer det främre knäet och placerar det över hälen är det främre låret parallellt med golvet. Med händerna på höfterna vrider du ryggen (vänster) till höger 30 grader, din högra fot åt ​​höger 90 grader. Rikta in din främre häl och din ryggbåge.

Skjut inte vänster höft bakåt, bort från mattans långa kant. Många lärare får dig att ruta bäckenet mot väggen som ditt bröst står inför; Jag lär posen lite annorlunda för att skapa mer bredd och lätthet i nedre delen av ryggen. När du böjer ditt främre knä, rulla den bakre höften framåt en hel del och vrid det främre knäet ut mot pinky-toe-sidan. När knäet är inriktat så kan du ta tillbaka den bakre höften, men se till att ditt främre knä inte spänns in mot storåens sida av foten.

Andas in, medvetet jordning din rygg häl; vid utandning, böj ditt främre knä över hälen. Rikta det inre knäet mot pinky-toe-sidan av foten för att undvika att svänga knäet inåt när du böjer det. Sätt nu ditt högra lårbenhuvud på den imaginära stolen. Lyft sedan höger höftpunkt bort från låret, stoppa i svansbenet och placera axlarna över bäckenet. Rikta in det inre högra låret mot mattans långa kant.

För att få ditt lår parallellt med golvet i full ställning, häng en sandsäck på ett yogarem från din främre höftveck. Vill du gå längre? Andas in och lyft armarna ut till sidorna, handflatorna neråt. Pressa in i den bakre hälen och nå aktivt genom bakarmen, som om din vänstra arm försöker dra ditt främre knä rakt. Du kan titta över framarmen, men om du har nackproblem, se bara rakt framåt. Håll i 30 sekunder till en minut, andas in och räta ut ditt främre knä, släpp dina armar och vrid dina fötter framåt. Kom aldrig ut ur denna hållning genom att flytta din vikt framåt på frambenet. Upprepa till vänster efter några andetag.

Denna ställning ser ut som den mäktiga krigaren Virabhadra som dyker upp orädd från jorden och borde vara en stor del av din träning. Det ökar flexibiliteten och bygger styrka, fysisk uthållighet och viljestyrka - vilket kommer att tjäna dig väl under hela din träning och ditt liv.

Richard Rosen bor och undervisar i Kalifornien.

Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose