Som ett övergripande koncept är hållning inte lätt att definiera. Det kan referera till kroppsdelarnas inriktning, kroppsdelarnas genomsnittliga orientering över tiden, en viss kroppsposition eller kroppsdelarnas vinkelförhållande. En definition anser att "god hållning" är den plats där det finns en kompromiss mellan att minimera spänningen på lederna och samtidigt minimera det arbete som utförs av musklerna. Det som saknas i alla dessa definitioner är verkligheten i tid och rörelse.
Vi håller sällan kroppen stilla mycket länge, så hållning måste innehålla en dynamisk dimension. Men i vår yogapraxis upprätthåller vi ofta en hållning i en minut eller mer innan vi släpper och flyttar till en annan statisk position. För varje pose finns det en föreskriven position, men det är inte möjligt att definiera den ideala hållningen för varje pose. Det finns inget statiskt ideal som passar alla kroppar.
Se även Öva dessa yogaövningar för att hålla dina knän friska
Tadasana-hållningen
Tänk på någon som står i Tadasana (Mountain Pose) sett bakifrån. Lägg märke till symmetrin på vänster och höger sida; detta är den förmodligen ideala hållningen, som skulle innefatta en neutral, upprätt ryggrad, lika längder för vänster och höger ben och för vänster och höger armar, och lika höjder för varje höft och varje axel. Gravitationslinjen, som är den linje där det finns lika stor vikt på vardera sidan, faller från mitten av baksidan av huvudet, längs ryggraden och mellan benen och fötterna och delar kroppen i två lika symmetriska halvor. I en frontvy sträcker sig gravitationen mellan ögonen, mitten av näsan och hakan genom xiphoidprocessen, naveln och mellan de två fötterna. Ingen är helt symmetrisk, och många människor har en sida-till-sida-kurva mot ryggraden,ett tillstånd som kallas skolios.
Medan man står i Mountain Pose verkar presentera den "perfekta hållningen", när hållningen är stel, som i en militär "uppmärksam" hållning, förbrukas 30 procent mer muskelenergi än när vi står upprätt men avslappnad.
Från detta kan vi ifrågasätta värdet av att efterlikna i vår yogapraxis en strikt, kampsportposition för kroppen. I vilket fall som helst kommer individuella variationer i viktfördelning i hela kroppen att kräva variationer bortom denna idealiserade standard Mountain Pose-hållning; om höfterna är tyngre, om brösten är större, om magen är större, om huvudet har en konstant dragkraft framåt, om knäna har smärtsam artrit, om anklens mitt är framåt på hälarna eller för någon av många andra variationer kommer resten av kroppen att behöva röra sig bort från den idealiserade gravitationen för att upprätthålla balans. Gravitationslinjen måste flyttas för att tillgodose kroppens verklighet. Allt detta görs ännu mer komplicerat om kroppen rör sig - och alla svänger lite eller mycket när de står,så tyngdkraften rör sig ständigt och vårt nervsystem och muskler anpassar sig ständigt.
Sunt förnuft säger oss att perfekt hållning kommer att leda till friskare kroppar, mindre smärta och enkel rörelse. Visst om din hållning är väldigt annorlunda än den idealiserade versionen kan patologi och problem uppstå, men i allmänhet finns det inget bevisat samband mellan i vilken grad din hållning passar den perfekta hållningen och muskuloskeletala störningar. Det här är värt att säga ett annat sätt: Det finns inget sådant som perfekt hållning! Sök en hållning som fungerar, inte en som är estetiskt tilltalande.
För att vara säker, medan det inte finns någon hållning som fungerar för varje kropp eller för en kropp hela tiden, så finns det många hållningar som kan orsaka problem! I fall där en ”dålig” hållning påverkar funktionen negativt, beror det ofta på att hållningen statiskt hölls i många timmar dag efter dag, vanligtvis i en arbetsmiljö. Att byta vanligt hållning är mycket svårt, vilket kräver mycket träning och tid. Om orsaken till dålig hållning är muskulös kan det korrigeras med träning. Om orsaken är skelett är förändringar mycket sällsynta. yoga och andra manuella och fysiska terapier kommer inte att förändra formen på våra ben. Detta är inte att antyda att ingen kan dra nytta av att förbättra sin hållning - det erkänner helt enkelt att det är svårt och sällan minskar smärtan.
I stället för att jämföra vår hållning med ett estetiskt ideal är det bättre att arbeta mot en funktionell hållning, som varierar ögonblick till ögonblick och rörelse efter rörelse. Hållning, precis som inriktning, bör stå i rörelsens tjänst, inte tvärtom. Vi rör oss inte för att komma in i den perfekta hållningen; hållningen eller inriktningen vi söker bör vara den som gör att vi kan röra oss med minimal ansträngning.
Jag har försökt att definiera god hållning. Låt mig nu definiera dålig hållning: vilket vanligt mönster som helst att hålla kroppen som placerar den under konstant och onödig stress. (Onödig stress är vilken stress som med tiden blir ohälsosam.) Med andra ord, alla positioner som är besvärliga och obekväma är förmodligen dålig hållning. Ändra det. Men sök inte en ideal hållning, för om du hålls länge blir någon hållning ohälsosam.
Se även Anatomi 201: Varför balansera ditt bäcken är nyckeln till bra hållning
Myten om "det statiska idealet"
Den ”ideala” bergspositionen eftersträvas av många yogastudenter och ordineras av många yogalärare - och det är en fantasi. Mountain Pose är en kort men statisk hållning, en vi passerar igenom på väg till en annan hållning, inte en pose som ska hållas i flera minuter i slutet. Under träning av väpnade styrkor borras soldater för att stå på vakt i denna position i många timmar, inte för att detta är en hälsosam hållning att upprätthålla, utan att bygga disciplin, uthållighet och underhåll. Det är inte målen för de flesta yogis från 2000-talet.
Kroppen är utformad för att röra sig. Rörelse är livets lotion! Att låtsas att det finns en, och bara en, korrekt hållning som bör eller kan bibehållas under långa perioder är helt enkelt fel. Paul Grilley kallade detta ”myten om det statiska idealet”. Föreställ dig att du måste gå runt hela dagen med en fast, upprätt Mountain Pose-hållning: bröstet lyfts alltid, armarna limmade på din sida, axlarna dras ner och tillbaka, din blick ständigt horisontell, ditt huvud immobiliserat. Detta skulle varken vara bekvämt eller effektivt. Huvudet är utformat för att röra sig, armarna ska svängas, ryggraden ska böjas. Kroppen är dynamisk, förändras - och våra hållningar bör också vara dynamiska.
Det finns ingen förutbestämd, idealisk form för Mountain Pose eller någon annan yoga asana. Det kan finnas hållningar som definitivt inte fungerar för dig; dålig hållning kan få konsekvenser. Men vad som är dålig hållning för dig kanske inte är ett problem för någon annan. Det kan finnas en hållning som fungerar bäst för dig, med tanke på din unika biologi och biografi, och med tanke på tid på dagen, vad du har gjort mer den dagen, vad dina avsikter är och hur länge du behöver för att förbli i positionen . Men oavsett denna ideala hållning är det inte din optimala position på länge. Vi måste flytta. Även när vi sover flyttar vi runt.
Det finns en brist i många ergonomiska mönster som enbart fokuserar på komfort och i tanken att vi måste ha "rätt hållning" för att förbli friska: dessa mönster och idéer ignorerar verkligheten som människor behöver flytta. Att till exempel söka efter en stoldesign som är bekväm för alla kroppar och för alla tider är en dålig strävan; mänskliga former är alldeles för varierade för att en stol kan passa alla. Ännu mer problematiskt är att de flesta stolar är utformade för att begränsa rörelse, särskilt rörelse som vi anser vara felaktig. Slouching är verboten, och stolar kan utformas för att motverka det. Vi kan vara väldigt bekväma i en fin, dyr, ergonomisk stol i fem minuter, kanske 10, men efter 20 minuter i även världens bästa stol kommer vi att värka att röra oss. Om den dyra stolen inte tillåter rörelse följer lidande.
Fidgeting är bra
I meditationskurser kallas rörelse fidgeting. Fidgeting är missnöjd i skolor, på arbetsplatsen och i yogastudior. Denna inställning ignorerar kroppens behov av att röra sig. Detta betyder inte att sitta stilla en period inte kan vara värdefullt; ur ett mindfulness-, medling- eller disciplinbyggande perspektiv kan det mycket väl finnas goda avsikter som kräver stillhet, men dessa avsikter inkluderar inte optimering av fysisk komfort. Det är helt okej att utmana dig själv att stanna i en obekväm hållning i fem minuter eller ännu längre för att utveckla medvetenhet och närvaro (så länge obehaget inte övergår till smärta), men hävda inte att den valda positionen är den ideala hållningen. Hållningen är helt enkelt ett verktyg för att uppnå din avsikt. Verkligen,yogastilen kallas yin yoga kräver att hållningarna bibehålls i många minuter. Övningen tar medvetet eleven utanför hennes komfortzon, men hållningarna är inte idealiserade som perfekta - de är helt enkelt verktyg för att skapa en hälsosam stress i kroppens vävnader.
En idealisk sittställning är inte en med ryggraden rak, inte heller är det relaterat till en exakt mängd ländryggskurva, eller höjden på sätet ovanför golvet eller fotens position på golvet. Den idealiska sittpositionen är dynamisk. För en stund kan vi sitta högt upp med ländryggen i lätt förlängning, fötterna platt på golvet, men efter fem minuter kan det idealiska läget vara att slöja en liten stund, vilket möjliggör en viss böjning i ryggraden och sedan byta igen , kanske att sitta korslagda ben. (Att sova i timmar i taget kanske inte är hälsosamt för de flesta, men att sova i några minuter kan vara väldigt friskt, beroende på tidigare påfrestningar på ryggraden.) Oavsett om du står, sitter eller i någon annan riktning, ideal hållning förändras alltid.
Se även ryggradens anatomi: vad du behöver veta om dina ryggradskurvor
Denna artikel är utdrag ur din ryggrad, din yoga - utveckla stabilitet och rörlighet för din ryggrad av Bernie Clark.
