En återställande yogasekvens med en rem för egenvård

Om du någonsin har tagit en återställande yogakurs vet du att det kan vara magiskt. Prata om en enkel egenvårdspraxis! Restorativ yoga stimulerar ditt vila-och-smältsvar - motsatsen till det högt stressade, kamp-eller-flyg-tillståndet där du sannolikt spenderar för mycket tid - saktar din hjärtfrekvens och andetag och inspirerar till en känsla av djup avkoppling.

Ändå kan det vara skrämmande att träna återställande yoga hemma om du inte har flera stöd, filtar, block och andra yoga-rekvisita. (Och om du är lärare kan en studios brist på rekvisita hindra dig från att lära ut några djupt återställande poser som du annars skulle vilja integrera i dina klasser.) Det är därför jag skapade den här restaurerande yogasekvensen, som bara använder en enkel prop : ett band.

Användningen av rekvisita i en återställande yogapraxis gör övningen betydligt mer effektiv. Ännu viktigare är att rekvisita gör hållningarna mycket roligare att bekvämt upprätthålla. De rätta rekvisita ger dig möjlighet att helt ge upp och koppla av i formerna.

I den här restaurerande sekvensen använder du remmen för att hitta de mest bekväma och avslappnande uttrycken för varje hållning och märker hur du kan mjuka muskulös kontroll och överlämna dig till avslappningsresponsens magi.

Se även  4 Must-Try Restorative Poses - och hur du får mest stöd från dina rekvisita

Behöver du lite egenvård? Prova denna 75-minuters återuppbyggande yogasekvens med en rem

För den här sekvensen, se till att du använder en rem som är 8 till 10 fot lång. Förutom din rem behöver du din yogamatta och en lugn, tyst och avkopplande miljö.

1. Meditation med ryggsäck

1/6

Om författaren

Original text


Rekommenderas

Konversationen om samtycke och beröring i yoga
Vanda Scaravelli
Kathryn Budig Challenge Pose: Partridge Pose