Hur man hittar lycka, även i din mörkaste timme.
Liksom förmågan att lära sig ett språk eller älska en annan människa är förmågan att känna glädje något vi alla är födda med. Och kanske överraskande kan vi känna glädje oberoende av allt annat vi upplever, även bland intensiv fysisk eller psykisk smärta och lidande, enligt psykologiforskning. Som sagt, många av oss tror fortfarande att glädje inte är medfödd - att det bara kommer att ha ett specifikt objekt eller uppnå ett visst resultat. Så vi fortsätter att leta efter glädje genom objekt, relationer och upplevelser, vilket hindrar oss från att inse att denna väsentliga känsla redan finns inom oss och tålmodigt väntar på att upplevas.
Tyvärr, när du motstår eller förnekar känslor av glädje, kan ditt liv och dina relationer förlora sin mening och sitt värde. Till exempel, när du känner att du inte lever hela livet, eller när du känner dig bitter eller avundsjuk på det som andra har och du inte har, kan dessa känslor överskugga din förmåga att känna din medfödda glädje. Detta hände mig i början av 20-talet, när jag föll i en depression när jag flyttade till en ny stad. Jag lyckades inte hitta jobb och kände mig isolerad och ensam. Jag tappade kontakten med min inneboende känsla av glädje när jag flundrade i känslor av förvirring och sorg och gled in i en nedåtgående spiral och förlorade all känsla av syfte.
Se även Transform Transform Negative Thoughts with Meditation
Det var då jag upptäckte att meditation kunde hitta min medfödda, oföränderliga glädje, oavsett mina omständigheter. Mitt i min depression hittade jag mig in i en kurs om yoga. I slutet av den första klassen, under meditation, översvämmade glädjen min kropp oväntat. Jag kände mig plötsligt återansluten till mig själv och universum och återfick min känsla av syfte och mening. Jag gick hem den kvällen och kände mig förnyad med en brinnande önskan att förstå vad som just hänt mig.
Sedan dess har jag, både genom min personliga meditationsövning och genom att läsa otaliga forskningsstudier om neurovetenskap, sett hur meditation kan hjälpa oss att uppleva glädje när som helst. Du förstår, meditation inaktiverar din hjärns standardnätverk, vilket annars håller dig fast i mönster av negativa känslor och tvångsmässiga tankar, och det aktiverar din hjärns verkställande, uppmärksamhet och defokuserande nätverk, som hjälper dig att öppna för glädje och även nya möjligheter till insikt.
Glädje är bra medicin
Sedan antiken har glädje erkänts som en kraftfull medicin. I antika Grekland byggdes till exempel sjukhus nära amfiteatrar så att patienter lätt kunde delta i komedier som ordinerats för att främja läkning. Ett av de mest kända fall av glädje som god medicin inträffade när författaren och fredsaktivisten Norman Cousins, 1964, fick diagnosen en livshotande sjukdom. När han undersökte hans sjukdom lärde sig kusiner att negativa känslor är skadliga för hälsa och läkning. Han antog sedan korrekt att positiva känslor kunde förbättra hans hälsa, och han började läsa humoristiska berättelser och titta på roliga filmer, i huvudsak skrattade sig tillbaka till välbefinnande. 1989 validerade Cousins fall,Journal of the American Medical Association publicerade en banbrytande artikel om skrattterapi som en behandling för att förbättra livskvaliteten för kroniskt sjuka patienter. Forskning visar att regelbunden upplevelse av glädje - antingen i form av skratt eller aktiviteter som främjar lycka och välbefinnande - kan ge hälsosamma förändringar i hela kroppen. Glädje kan stärka ditt immunförsvar; öka din energi; minska din uppfattning om smärta, ångest och depression; skydda dig från de skadliga effekterna av stress; öka din förmåga att sova vilande genom natten; och mer. Och det bästa är att du kan komma åt känslor av glädje när som helst genom meditation.Forskning visar att regelbunden upplevelse av glädje - antingen i form av skratt eller aktiviteter som främjar lycka och välbefinnande - kan ge hälsosamma förändringar i hela kroppen. Glädje kan stärka ditt immunförsvar; öka din energi; minska din uppfattning om smärta, ångest och depression; skydda dig från de skadliga effekterna av stress; öka din förmåga att sova vilande genom natten; och mer. Och det bästa är att du kan komma åt känslor av glädje när som helst genom meditation.Forskning visar att regelbunden upplevelse av glädje - antingen i form av skratt eller aktiviteter som främjar lycka och välbefinnande - kan ge hälsosamma förändringar i hela kroppen. Glädje kan stärka ditt immunförsvar; öka din energi; minska din uppfattning om smärta, ångest och depression; skydda dig från de skadliga effekterna av stress; öka din förmåga att sova vilande genom natten; och mer. Och det bästa är att du kan få tillgång till glädjekänslor när som helst genom meditation.Och det bästa är att du kan komma åt känslor av glädje när som helst genom meditation.Och det bästa är att du kan komma åt känslor av glädje när som helst genom meditation.
Se även 6 sätt Meditation kan hjälpa dig att känna dig lyckligare på jobbet
Övning: Välkommen Joy's Opposite
Varje känsla, känsla och kognition, vare sig positiv eller negativ, är hälften av en helhet. Detta gäller också för glädje. När du välkomnar glädje i ditt liv kan dess motsats komma fram i form av en negativ känsla. Till exempel, när du försöker uppleva glädje inför en sjukdom, olycka eller upplösning av ett förhållande, kan du sluta med olösta känslor som sorg, sorg och skam. Istället för att gå i förtvivlan, använd en övning som heter Välkomna motsatsen av glädje, som låter dig bjuda in dessa känslor som budbärare som hjälper dig att uppleva läkning och upplösning. Pröva denna praxis nästa gång du upplever en negativ känsla, känslor, tanke eller livshändelse, eller till och med under en tanke eller upplevelse som generellt sett är positiv men inte nödvändigtvis väcker glädje - som att hitta en bra parkeringsplats.Du kommer att bli förvånad över hur denna enkla övning kan ha en sådan livsförändrande effekt.
Med dina ögon öppna eller stängda, välkomna miljön och ljuden runt dig: luftens beröring på huden, känslor där din kropp rör vid ytan som stöder den, din kroppsandning och känslor som finns i hela kroppen.
Hitta nu en känsla av glädje i din kropp. Detta kan vara en känsla av anslutning, välbefinnande, fred, lycka eller någon känsla som känns som glädje för dig. Om det är till hjälp, kom ihåg ett minne av en person, ett djur, en plats eller ett objekt som väcker glädje. Lägg märke till var och hur du upplever glädjen i kroppen - kanske är det en varm känsla i ditt hjärta eller en glöd i magen. Välkommen och låt känslan av glädje växa och spridas i hela kroppen.
Koppla nu ihop din glädje med en motsatt, stressande känsla, känslor eller kognition eller med en viss stressfaktor i ditt liv. Känn hur denna stressande tanke, känsla eller situation påverkar din kropp och ditt sinne.
Växla nu mellan att uppleva känslan av glädje och stressorn. Gå fram och tillbaka, känna först glädje i kroppen, sedan stressorn. Känn sedan båda samtidigt, låt glädjen spridas i hela kroppen även när du känner stressorn. När det känns rätt, avstå från stressorn och känn bara glädjen som strålar ut i hela kroppen. Vila här så länge du känner dig bekväm.
När du är redo, låt dina ögon öppna och stänga flera gånger när du uppmuntrar glädjekänslan att följa med dig i ditt dagliga liv.
Övning: Välkommen tacksamhet och glädje
En annan övning för att välkomna glädje är att spendera tid på att uppleva tacksamhetsögonblick - välkomna känslor av tacksamhet och glädje i kropp och själ. Du gör detta genom att ta dig tid att komma ihåg det du är tacksam för. Forskning visar att människor som regelbundet övar tacksamhetsögonblick är mer glada och upplever mindre depression än de som inte gör det. Följande är bra att göra på natten innan du somnar.
Med dina ögon öppna eller stängda, välkomna miljön och ljuden runt dig: luftens beröring på huden, känslor där din kropp rör vid ytan som stöder den, din kroppsandning och känslor som finns i hela kroppen.
Välkommen till din kropp känslor av tacksamhet och glädje: kanske för en vän eller ett djur i ditt liv; för där du bor; för något som någon har gjort för dig; för att ha mat, skydd och kläder; eller för att helt enkelt leva. Låt känslor av tacksamhet och glädje spridas över hela kroppen. Känn ett inre leende eller ditt hjärta blir varmt. Låt känslor av tacksamhet expandera och stråla genom hela kroppen och in i rymden runt omkring dig.
Lägg märke till motsatta känslor som kan uppstå, som besvikelse, sorg och olycka. När motsatser uppstår, välkomna dem. Välkomna sedan i sin tur känslor av tacksamhet och glädje. Låt tacksamhet mätta varje del av din kropp som känns eller har känt sig olycklig.
När det känns rätt, släpp alla motsatser och låt dig bara känna tacksamhet och glädje, utan någon anledning alls.
När du är redo, öppna och stäng ögonen flera gånger medan du bekräftar din avsikt att känna tacksamhet och glädje under hela dagen. Gå sedan vidare med dina aktiviteter och vet att tacksamhet och glädje alltid är med dig, var du än är, vad du än gör, vem du än är, hjälp dig att känna dig ansluten till dig själv och världen omkring dig.
Öva att vila i känslor av tacksamhet och glädje under meditation, när du somnar och vaknar och när du går din dag. Att ta in små, regelbundna dagliga doser av tacksamhet och glädje går långt för att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.
Se även Lär dig att lyssna på dina känslor med meditation
Går vidare
Yogisk meditation uppmanar dig att behandla varje livshändelse du möter som ett tillfälle att komma ihåg, uppleva och stärka din förverkligande av glädje som medfödd och ständigt närvarande, oavsett dina omständigheter. Att få tillgång till glädje hjälper dig att utforska din sammanlänkade helhet med hela livet, vilket i sin tur förbättrar din förmåga att uppleva oföränderligt välbefinnande, få insikt och vidta de åtgärder du behöver för att uppleva harmoni i dig själv, under din livstid.
Se även Battling a Monkey Mind? Prova en DIY Glitterburk
Om vårt proffs
