Frågor och svar: Hur kan jag bli bekväm i Supta Baddha Konasana?

När jag böjer mig för pose Supta Baddha Konasana känner jag en underbar släppning i mina inre lår och mina ben vill sjunka ner i golvet. Men som de gör skriker mina yttre höftled och jag måste höja benen. Det känns nästan som om mina lårben inte är uppradade i mina höftuttag och benet trycker mot benet. Vad orsakar detta och vad kan jag göra så att mina höfter känns bekvämare?

—Leigh Scott

Lisa Walfords svar:

Du är väldigt skicklig, Leigh! Även om denna ställning kan kännas utsökt och är ett universalmedel för många problem, kan det vara osmakligt när kroppen inte stöds ordentligt. Om dina höfter är täta eller väldigt lösa kommer lårbenets huvud (större trochanter) att trycka mot antingen baksidan eller framsidan av bäckenet. Dessutom, om dina höfter är täta, kan de yttre skenbenen böja sig mot golvet och snedvrida knäets inriktning. Den goda nyheten är att med några fler filtar kan den underbara släpp du njuter av bli din varje dag.

Supta Baddha Konasana som stöds frigör överbelastad energi i bukorganen och uppmuntrar sålunda till ett bra praniskt flöde, hälsa och vitalitet till mag-tarmkanalen och eliminationsorganen. Genom att höja ryggraden med filtar eller stöd, expanderar revbenet försiktigt. Detta uppmuntrar ett vilande tillstånd för lungor och hjärta. Det kan vara en underbar cocktail för gravida kvinnor eller för alla som hedrar den tysta övergången från dag till skymning, en tid att släppa dagens händelser och bosätta sig inåt.

Eftersom vi ofta stannar i denna ställning under en längre tid kommer varje förvrängning i lederna att flagga bindväven med onödigt tryck. Utför först posen utan rekvisita för stöd. Om dina knän är mycket högre än dina höfter, är dina höfter täta och du bör stödja både lår och skenben. Block är olämpliga hjälpmedel i detta fall eftersom de immobiliserar benen. Filtar tillåter dock att benens vikt gradvis släpps mot golvet när senor och ligament mjuknar.

Placera en smidigt vikad filt vinkelrätt mot lårbenet tillräckligt högt under benet för att helt stödja det yttre låret och skenbenet. Stöd båda benen, även om ditt obehag bara är på ena sidan - om du bara stöder ena sidan kan du vrida på kroppen och störa korsbensleden eller nedre delen av ryggen. Denna inställning fungerar även om dina höfter är hypermobil; det vill säga om knäna rör vid golvet och du får smärta i höftuttagen.

Om det är knäna som stör dig, väger ofta det yttre skenet tungt mot golvet och sänker det inre knäet mot det yttre knäet. I det här fallet stöder du benet med en rullad filt för att lyfta den vikande vikten från knäet.

När benen har stöds ordentligt mjuknar de inre ljumskarna och vidgas medan de inre låren förlängs mot knäna. Koppla av djupt och helt. Mjuka upp ögonen mot uttagen, kinderna in mot munhålan, halshålan in mot hjärtat. Var säker på att din kropp naturligt kommer att migrera mot hälsa, lugn och vitalitet med rätt stöd.

Lisa Walford är en mellanliggande Iyengar Yoga-instruktör och har undervisat i mer än tjugo år. Hon är en av regissörerna för lärarutbildningen vid Yoga Works i Los Angeles. Hon har tjänstgjort på fakulteten för de nationella Iyengar yogakonventionerna 1990 och 1993 och studerar regelbundet med Iyengars.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut