Kathryn Budig Challenge Pose: Dwi Pada Koundinyasana

Kathryn Budig bryter ner denna underbara, kärnbrytande tvåbenta version av Pose Dedicated to the Sage Koundinya.

Jag var alla redo för att förbereda en ny utmaningssekvens av poser när det slog mig, jag har aldrig lärt er Dwi Pada Koundinyasana (den tvåbenta variationen av Pose Dedicated to the Sage Koundinya)! Jag ville använda denna ställning i en övergång men det skulle vara dumt att göra det utan att förstöra det för dig så här är vi - tillbaka på en bra gammal singel pose-blogg.

Det här var en av de första avancerade ställningarna jag minns att jag såg fotograferade. Den fotograferade kvinnan var vacker, stark och fick posen att se lätt ut. Jag tänkte att det måste vara enkelt tills jag försökte det själv och insåg att min version inte såg ut så.

Denna ställning bygger på Parsva Bakasana (Side Crow eller Crane Pose) och lite djup vridning. Jag rekommenderar att du gör en bra uppvärmning före denna ställning: Sun Salutations A + B, några Warrior poserar i inre stående poser med vändningar som Crescent, Chair, och tillbringar några bra långa grepp i lunges eller Hanumanasana prep. Ju varmare dina kärnmuskler är, desto mer tillgänglig blir denna ställning. När du har gjort din uppvärmning, dyk in och njut!

Steg 1

Ligga på ryggen med båda rakt upp i luften. Håll benen ihop och sträck dig genom dina bollar precis som Barbie (peka din fot men krulla tillbaka genom tårna). Ta armarna breda i linje med axlarna på marken så att dina handflator är plana. Koppla ner axlarna från dina öron och gör ditt bästa för att hålla dem jämnt rotade. Andas in först, sedan på andningen sänker du benen som ett lag ner och mot din högra hand som om så småningom tårna skulle kunna röra fingrarna utan att böja eller separera benen. När du sänker märker du att din motsatta axel vill bubbla upp. Håll den axeljordning för att ansluta till din kärna. Använd inandningen för att föra tillbaka benen till mitten och upprepa sedan när du andas ut och når tårna mot dina vänstra fingertoppar.Tänk på att du kanske bara börjar sänka en tredjedel av vägen och det är helt bra. Ta det till den nivå som är utmanande för dig och inte utöver det. Om du helt tappar balansen och kollapsar åt sidan tar du det för långt. Se till att du fortfarande kan kontrollera dina handlingar och flytta från din kärna. Detta kommer att förbereda oss för den form och kontroll som krävs i Dwi Pada Koundinyasana.

Steg 2

Börja med en böjd knä Navasana (Boat Pose) som balanserar på stativet på dina sittben och svansben. Lyft upp dina sken så att de är parallella med marken. Förvara alla dina fingrar ihop förutom pekfingret och tummen och sväng armarna till utsidan av höger lår. Försök att ansluta utrymmet mellan låren och bröstet genom att dra ihop. Håll din yttre vänstra arm vid din högra lår och utforska att räta ut bara ditt högra ben upp mot taket. Gör detsamma med ditt vänstra ben. Om det går bra, försök räta ut dina ben som ett team. Glöm inte att andas! Håll dina inre lår och knän hela tiden krama, och bröstet högt som möjligt. Kom tillbaka till neutral och upprepa på andra sidan.

Steg 3

OBS: Side Crow är föregångaren till Dwi Pada Koundinyasana, så ta dig tid att ta itu med denna Challenge Pose först.

Steg 4

När du ställer in dig för sidokran på din vänstra arm, märker du om dina knän och fötter är staplade. Det finns en tendens att de är ojämna, så ta bara en stund att rada upp dem innan du lyfter in i armbalansen. Vrid så djupt som du bekvämt kan arbeta med ditt högra knä / lårområde till den övre ytterkanten på din vänstra arm. Målet är att föra överarmen och höften närmare varandra - ju djupare vridningen desto lättare blir uppehållskraften. Böj båda armbågarna i en fullständig Chaturanga-hållning, håll armbågarna över handlederna och låt dina axlar falla jämnt ner i linje med armbågarna. Håll blicken framåt. Sopa fötterna från marken så att dina fötter ligger i linje med knäna så att dina skenben är parallella med mattan. Börja krama ihop låren som om du försökte grilla en panini! Förläng benen rakt,gångjärn från knäna. När du sträcker dig, fortsätt att tänka på att dra dina lårtoppar i armhålan. Sprid tårna entusiastiskt!

Försök med en liten förlängning i början, arbeta mot fulla raka ben, men låt INTE dina armar räta ut. Detta ger dig eldstångseffekten och du glider till marken. Bo i en fin, full Chaturanga och runda överkroppen precis som i Crane Pose. Det kommer också att vara frestande att titta på dina fötter, men det kastar bort balansen i dina axlar och får ofta den motsatta axeln att sjunka ner. Vi vill inte det! Du kan förhindra att axlar kollapsar genom att titta framåt och förlänga ditt hjärta.

OBS:  Balansering på en arm kontra två: Hela posen precis som Side Crow kommer så småningom bara att vara på en arm. Det som låter detta hända är en djupare vridning. Om du arbetar med din vridningsövning är du välkommen att börja på båda armbågarna och ta den extra yttre armbågen under höften. När du känner dig starkare och djupare i din twist, försök att utforska hur det är att bara balansera på innerarmen.

OM KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och författare till Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter, Facebook, Instagram eller på hennes webbplats.

Rekommenderas

Kan du köpa din väg till upplysning?
Tredje ögat Chakra Tune-Up Practice
Köp den bästa balansbalansbasen