Personal Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet med benen ihop och utsträckt framför din torso. Om din torso lutar sig bakåt kan det bero på att strama hamstringar drar sittbenen mot knäna och baksidan av bäckenet mot golvet. Det kan vara bra att sitta på en filt eller ett stöd för att lyfta bäckenet.
Se även Fler sittplatser
Steg 2
Ett enkelt sätt att kontrollera inriktningen är att sitta med ryggen mot en vägg. Korsbenet och axelbladen ska röra väggen, men inte nedre delen av ryggen eller baksidan av huvudet. Lägg en liten upprullad handduk mellan väggen och nedre delen av ryggen.
Se även För en utmaning Prova uppåt mot tvåfotspersonalen
Steg 3
Sitt mot framsidan av sittbenen och justera pubis och svansben lika långt från golvet. Utan härdning av magen, fasta låren, tryck ner dem mot golvet (eller ditt stöd), rotera dem något mot varandra och dra de inre ljumskarna mot korsbenet. Böj dina anklar och tryck ut genom dina klackar.
Steg 4
För att förlänga din främre torso vinkelrätt mot golvet, tänk på energi som strömmar uppåt från pubis till sternum och sedan ner på ryggen från axlarna till svansbenet. Föreställ dig sedan att svansen förlängs i golvet.
Steg 5
Föreställ dig din ryggrad som "stav" vid den vertikala kärnan i din torso, rotad fast i jorden, stöd och sväng för allt du gör. Håll posen i en minut eller längre.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Dandasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Varje handleds- eller nedre ryggskada
Förberedande poser
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Uppföljning poserar
- Purvottanasana
- Bharadvajasana I
Nybörjartips
Lägg en till tre sandpåsar på 10 pund över lårens toppar vid höftvecket för att hjälpa till att slipa dina lår.
Fördelar
- Stärker ryggmusklerna
- Sträcker axlar och bröst
- Förbättrar hållning
