Mina anklar, speciellt vänster, tenderar att kollapsa inåt, vilket gör det svårt att jorda mina fötter jämnt när jag försöker enbenta stående poser. Jag vet att jag ska trycka ner stora tån, men det gör att min fot och underben känns ansträngda. ——Elaine Nacogdoches
Lisa Walfords svar:
Sättet du placerar foten på golvet påverkar knäna, ljumsken och viktfördelningen genom ryggraden. Dessutom bidrar integriteten och styrkan hos skenmusklerna till strukturen för de tre bågarna i foten. Detta är särskilt tydligt vid balansering av hållningar, men gäller för varje pose.
Foten har verkligen tre bågar, den laterala, mediala och tvärgående bågen. Den laterala eller yttre bågen består av fotens yttre kant, inklusive babytå och fjärde tå. Sidobågen stöder medialbågen, som i en frisk fot inte skulle röra golvet. I ditt fall kan ledbandet i medialbågen och fotleden vara översträckta och kan därför inte stödja deras normala lyft. Under tiden saknar peronealmusklerna, som är musklerna i det yttre skenet, förmågan att stödja sidobågen. För att åtgärda detta måste skenmusklerna krama in mot mittlinjen när tårna fläcker ut och sträcker sig, precis som de yttre låren gör när du balanserar på ett ben.
Börja fokusera på din inriktning genom att använda väggen som stöd. Börja med båda fötterna tillsammans i Tadasana (Mountain Pose) och stabilisera bäckenet genom att dra de yttre låren in mot kroppens mittlinje. Motstå frestelsen att pressa skinkorna eller rotera låren; håll benen i Tadasana. Det är viktigt att fastställa denna kompakthet i de yttre låren och stödet i bäckenet innan du balanserar på ett ben, eftersom förskjutning av din vikt på ett ben kan förvränga höfterna, knäet och fotleden.
Använd väggens stöd för balans och flytta din vikt på ett ben. Lyft den motsatta foten något från golvet. Lägg märke till om din stående benhöft flyttas från kroppens mittlinje. Dra det yttre låret in mot mittlinjen för att bäst bibehålla bäckenets inriktning ovanför den stående foten.
För nu vikten i tårna för att lyfta din stående häl något från golvet. Förläng stortån framåt och fläta de andra tårna bredt tills du känner att den inre fotleden dras in mot skenbenet och den inre bågen sugs uppåt. Sänk sakta hälen, men motstånd genom att suga upp fotleden från hälen. Placera hälen på insidan och utsidan på golvet samtidigt.
Om du fortsätter att arbeta flitigt och fokusera på dina fötter i alla stående ställningar, med tiden kommer musklerna i det yttre skenbenet, fotsulan och den inre fotleden att stärka och justera för att spåra och hålla fotleden ordentligt så att du kan balansera med självförtroende.
Lisa Walford är en mellanliggande Iyengar Yoga-instruktör och har undervisat i mer än tjugo år. Hon är en av regissörerna för lärarutbildningen vid Yoga Works i Los Angeles. Hon har tjänstgjort på fakulteten för de nationella Iyengar yogakonventionerna 1990 och 1993 och studerar regelbundet med Iyengars.
